怎麼停留適合當寫
每天, 作家傾向於幾個小時坐寫道, 小說或故事, 和隨時間, 這可能成為一個潛在的問題。他們的新陳代謝也許減速並且磅可能移動。統計顯示各種各樣的衛生問題與相關肥胖病。
如果您是作者, 您知道怎麼您的圖像充當在促進您的書的一個角色。您請求講話或演講在彙聚, 或促進您的書做宣傳新書之行和signings 。甚至改善, 您請求去在一個電視展示, 像Oprah! 那不是時候考慮丟失的重量! 您必須現在開始, 那本書以前出去在架子, 因此當您去在那個階段或在電視前面, 您是看和感到好。
您怎麼可以告訴如果您肥胖? 幾個方式這知道嗎?
您捏區域在您的腰部附近並且它是二英寸厚實的,
您躺下和不能感覺您的胸骨上面,
您的衣裳不適合您,
您避免安排您的相片被拍,
您繼續告訴您需要得到一個新標度因為您的標度不運作
檢查您的重量反對身體大量索引表由NIH 網站提供:
http://www.niddk.nih.gov/health/nutrit/pubs/statobes.htm#table
作家怎麼可以居住長和健康生活如果他們不照顧他們的身體? 這我設計停留適合當寫那本小說的一些要訣。
確定您作為斷裂
斷裂是重要為您。不僅您能起來和舒展或走, 但如此允許您的腦子休息。是有用的單程, 將投入一個定時器45 分鐘。當定時器去, 打破的作為, 走動, 做您的洗衣店或物理事, 任何得到您搬走。在10-15 分鐘以後, 您將感覺刷新和將準備得到回到文字。
減速在MUNCHIES
在家工作是一種美妙的感覺。您能設置您自己的小時, 佩帶什麼您想要, 並且有自由來和去。但是, 當心munchies 綜合症狀。它也許從一杯咖啡和甜, 然後一些芯片或堅果開始。在您知道它之前, 它將把變成習性, 並且在您坐下寫時候, 您附近將期待一頓可口甜或嘎吱咬嚼的快餐。不要做它! 芯片有噸鈉在他們, 使您的身體保留水, 將組成您膨脹像氣球。如此慎重考慮在您浸洗入那些鹹芯片或堅果之前。
腦子是像一個可靠的機器。這將有效幾小時為您在末端如果您照顧它。像您石油和供氣您的汽車, 您需要做同樣為您的腦子。腦子無法不盡地運作沒有某一增強。它需要能量食物並且休息回合經營在它最佳。雖然腦子愛糖, 因此敦促吃甜食物像曲奇餅, 蛋糕, donuts, 那裡是缺點對一直哺養它糖(重量獲取、糖尿病, 等) 。有時替補像granola 酒吧或新鮮水果將做, 謝謝。紅蘿卜運轉為我!
唐' 是像那些灰鼠經常用力嚼。如果您捉住自己去您的書桌運載的板材用好吃的東西, 等被裝載, 那麼當心。去回到廚房和設置那些板材下來。只某時許諾自己, 您將有您的快餐, 但(像上午, 或mid-afternoon) 。您的腦子將習慣它, 相信我。它將適應。習性可能打破。
被推薦的每日食物和維生素
蔬菜並且/或者水果5 服務
2-3 服務低脂肪乳製品(牛奶、乳酪、酸奶, 等。)
蛋白質(肉、雞、魚、大豆, 豆類) 一服務
五穀(穀物、麵包, 麵團) 5 服務
維生素? 採取您的multivitamin, 您的鈣(當我們變老, 我們需要更多), 並且您感到的所有其它維生素是有用的。Vitamin.b.complex 、硒、鋅、魚油, 和維生素E 是還好的為您。
並且, 提出它一觀點喝大量水。大約6-8 杯水每天是好的為您。有時我們渴並且我們認為我們餓。那麼下次您向袋子芯片求助, 改為得到一杯水。
鍛煉, 鍛煉, 鍛煉
鍛煉促進您的新陳代謝, 得到那些endorphins 流出通過您的身體使您感受好, 得到血液追獵通過您的動脈並且靜脈, 降低血壓和膽固醇。有許多好處連接行使, 它會是愚蠢不包括它在您的每日活動。您看起來更加年輕的鍛煉牌子(誰不想要看起來更加年輕?) 並且並且為人所知降低某人的熱衷為食物。
有三種強度鍛煉(低, 適度, 和高):
低強度鍛煉是從容不迫走- 您真正地不得到滿身是汗。如果您開始行使, 開始這裡。做這兩三個星期。
適度強度鍛煉是您騎腳踏車, 或凹凸部, 甚至快速地走, 和通常開始冒汗大約10-15 分鐘入鍛煉。這是一種好平實強度, 適應對那些已經做低強度為一會兒。
高強度鍛煉是您跑, 腳踏車、戲劇網球競爭和汗水在3 開始分鐘內這鍛煉。沒推薦如果您一會兒未行使。肌肉抽瘋, 和被拉傷的肌肉可能收效如果您不是在形狀。如果您認為您會想嘗試這, 緩和入它由交替在適度和高強度之間在同樣鍛煉會議上。
總記住舒展在各個會議前後, 和喝大量水。首先檢查與您的醫生如果您有衛生問題在開始任一個鍛煉節目之前。將需要大約5-6 個星期為結果對展示。如此給自己大量時間和是耐心。這有效。
冬天是困難時期停留適合因為天氣可能是很殘暴的在這個季節期間, 特別如果您居住在北部和您是戶外類型人(jogger 、游泳者、網球員, 等) 。有方式避過它。
得到有氧運動錄影帶和做有氧運動藥量(30-40 minutes/day) 在您的家。至少每星期5 天。
上一輛室內踏車或固定式自行車。他們是價值它。再, 每星期5 天, 30-40 分鐘。
加入室內游泳池、網球俱樂部, 等和提出它觀點忠實地去那裡。
如果您是打破了, 去購物中心和走在那裡附近45 分鐘每天。
如果所有不是為您, 正義保留行動(家務, 在臺階、購物, 等上下) 。
記錄您的進展
您怎麼將知道如果您做□很好如果您不記錄您的進展? 單程做這, 將保留日誌。寫下您最初的重量, 和您的目標重量。□天草草記下什麼您吃, 並且數額和類型鍛煉您做在您的日誌。因為作家喜歡寫, 這不會是問題寫在日誌。權利?
為了您的減重工作, 您必須是忠實的對丟失重量, 和對你自己。嘗試它幾個星期。在時間期間, 您將開始看吃樣式, 好或壞。如果您注意您沒有丟失重量一個某一星期, 檢查您的日誌看什麼發生了(可能吃了在更多之外, 或partied) 。那是好, 您可能總得到在軌道以下星期。不要是堅硬的在你自己。您丟失的每磅是一個憂慮。
去慢
我知道這也許聽起來矛盾, 但去慢在您的健康節目。花些您的時間。它不支付增加重音來您的生活。如果您減少一磅每星期, 那是一個好基準。如果您減少5 磅每星期平均, 那不是那麼好的。您聽見了期限"容易來, 容易去" 。它並且適用於減重。快的減重意味快的重量獲取在路下。您需要感到舒適與什麼您做□, 或者這不會有效。
加入減重節目
如果您嘗試了丟失的重量並且它是正義不發生, 那麼您也許可能考慮加入減重節目。某些人民改善如果他們是在一個支援小組設置。那是優良。對減重節目請是聽起來太好以至於不能是真實的機警的。運轉為我的一個經驗法則是如果您無法黏附對飲食為生活, 然後不做它。
關於作者
小餡餅Apostolides 是新穎的"Lipsi 的女兒的" 作者。她並且寫了幾首文章和詩。
Liendou@Writing.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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