11 步保證減重和健身成功
1 。堅持!
違犯這步並且您從未將達到永久結果。我們最近結束了進行了證明的10 年研究, 堅持是任一個飲食或鍛煉節目的唯一最重要的方面。研究跟隨了一群人(小組# 1) 誰非常嚴密地行使了和節食了, 但分散地和與一群人(小組# 2) 誰溫和地行使了和跟隨了非常基本的飲食, 僅這個小組比較了那些結果從未變化從他們的慣例。即使小組#2 行使了和節食了(但那麼堅持地) 他們取得了68% 更好的結果比那些非常嚴密地但只偶爾地行使和節食。
2 。鍛煉在人民附近。
解決與其他人將得到您大約43% 更加快速的結果!!!
3 。不要採取壞忠告。
採取唯一看起來堅強& 健康他們自己的忠告人, 並且, 您知道是博學的關於健康& 健身!
4 。總照看您的脈衝。
當做有氧或心血管訓練! 保留您的脈衝在您的80% 目標心率區域裡面將燒9 倍更多卡路里。滴下在您的目標心率之下不會燒幾乎許多肥胖卡路里, 並且去在您的目標心率之上也許導致肌肉故障。
5 。圍攏自己與優勝者。
所有成功的人民的關鍵質量的當中一個是, 他們避免消極人民並且他們花費多數他們的時間由那些圍攏已經達到什麼他們自己尋求達到。如此如果您的目標是稱135 磅由吃健康並且生活每能量充分的生活- 然後尋找其他人已經居住一種健康生活方式和稱135 磅。停留與談論得到在形狀但從未的人作為堅持行動保證, 您從未到達您的目標。
6 。知道您的結果。
有具體目標。得到相片(或數) 什麼您將看起來像您到達您的目標, 那麼焦點只在那個圖像。迅速刪掉也許加入您的頭腦在您的天期間的所有消極信仰或圖像。
7 。增加您水進水閘。
水是一個關鍵部件對生活。生存生物無法生存沒有純淨的水新供應每天。如果您不消耗足夠的淡水每天, 您的身體快速地將變老, 看上去更加肥胖, 是易受毒菌並且colds, 丟失聯合流動性, 和更多。一般而論, 稱在150 磅之下要求不少於的多數人民8-10 塊玻璃每天, 那些稱在150-250 磅之間需要大約16 塊玻璃每天。
8 。手錶您的卡路里來自的地方。
毫無疑問, 我們吃許多糖和油脂。緩和是鑰匙從前, 鑰匙現在是緩和和垃圾食物排除。一兩狂歡每年一般是好如果您是正常健康個體, 但更多不absolutely 是好。
9 。增加飯食的數量被消耗每天。
平均, 您應該吃□某種的蛋白質和菜組合的形式是降低在肥胖和高在纖維天的每2 -3 個小時。做如此將給您幾乎不合理的好處那些只吃法線3 飯食(或較少) 每天。
10 。清楚地和經常形象化。
首先設計您的新身體在您的頭腦裡。您無法達到完善的身體的您的想法如果您沒有什麼的想法完善的身體意味對您。需要10 分鐘當您是肯定由人或電話不打擾, 得到舒適, 充分地放鬆, 那麼開始作夢關於什麼您將看如當您達到了您的目標。是具體的, 什麼願您產犢看起來像, 您的腿、您的靶垛、您的更低的後面、您的胃、您的胸口、您的鞋幫後面、您的肩膀、您的脖子和您的面孔。然後儘可能一樣經常回顧這個圖像在□天過程中(從未比3x/day) 。
11 。心臟... 心臟... 心臟。
心血管行使比其他鍛煉的形式做更多為健康和人體的出現。學會多少和什麼樣心臟是不錯為您的特殊身體。然後參見步#1 和堅持地做它。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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