減重Superfecta
如果您是風扇賽馬, 您通曉異乎尋常的賭注稱Superfecta 。它要求, 您採摘第一四匹馬橫渡終點線。取決於領域的大小和贏取的馬的可能性, 結局頻繁地是巨大的。
接近我們的減重努力以打賭的人的態度, 我們選四個肯定的優勝者在節食的比賽。改進我們的機會, 我們去"把" 我們的選擇裝箱, 意味, 他們能完成在任一次序只要我們的採擷首先運行, 秒鐘、三, 和四。
1 。對進餐時間制約您吃。
我們經常控制自己相對地很好當我們坐下在桌。是否在家或出去吃飯, 我們投入了一些想法入食物在我們的板材和做出了一個神志清楚的決定關於什麼我們將給自己。
它是什麼發生在實際飯食之間經常是我們的倒臺。我們行動沒有了悟或forethought, 丟三落四地採摘在殘羹剩飯或項目"垂懸在" - 糖果, 土豆片, 昨晚的未完成的碗附近玉米花, 一塊前塊偏僻的杯形蛋糕。以少許真正記憶做它, 我們加倍了或使我們的每日熱量攝取量成三倍和完全地推翻了我們的最佳的意圖。是否您吃得每日兩次或"三個正方形" 黏附對那, 和保持您的牙牢固地被握緊為時間的剩餘。
2 。增加您的活動。
大多數我們是超重怨恨鍛煉。我們總設法不發現時刻執行一個每日慣例或加入體操。它是真實, 您儘可能能日間增加您的能量開支由如此變動像使用臺階代替電梯, 停放一樣很遠從商店或市場, 或走到到工友的書桌而不是告訴他通電話。問題特別是是, 這些建議, 由減重專家那麼經常講, 有少許作用, 近期。如果您誠實地相信幾額外步每天做您buff, 您是在出色的否認我的朋友。
增加您的活動程度對他們真正地將幫助您的重量目標的範圍採取真正和規則努力。如果您無法站立女子柔軟體操想法早晨, 嘗試這些。
a 。僅不要採取臺階, 使用他們。如果您從事六個故事大廈的第三樓, 走由屋頂決定和然後下來到您的地板。如果您有二個故事家或一棟在樓上公寓, 確定您保留留下事後面因此您被迫使去在臺階至少三上下或四次在您得到在您的汽車裡和擊退之前。
b. 停放您的汽車在後面40 在超級市場和然後留下您的錢包在位子之下。當您到達商店, 您將必須走回到一直得到它。當您裝載了您的雜貨入您的樹幹, 一直推擠籃子回到商店的前門- 您現在走了距離四次代替一次。
c 。使用您的斷裂或吃午餐時刻走在塊附近。然後說服您也許下降了某事和折回您的整個旅行。
d. 打開音樂當您清洗房子或洗盤子。經常跳舞當您設法完成您的差事沒有打破任何東西。
e 。當您看電視, 只有投入一盎司或二水、或咖啡, 或茶, 在您的杯子或玻璃裡。起來為替換物在每商務。在晚上期間, 您可以起來和擊倒將保留您汙水道並且灼燒的卡路里的五十次。
這些想法也許非常需要時間, 您將投擲在毛巾和改為將選擇一個凌晨鍛煉慣例, 知道您然後不必須整天擔心這愚蠢行徑!
3 。認為小。
我們增重由於我們吃和數額我們吃的類型食物。暫時, 我們集中我們的進水閘的數量- 卡路里計數。
開始認為小在市場上。是, 食物生產商給我們分段價格如果我們買"經濟" 大小(他們安排既得利益保持我們的胃口自由自在) 。我們能保存由買散裝。在這個狀況下在我們的減重節目, 我們是較不對挽救金錢感興趣比在保存我們的飲食。買一切的最小的可利用的大小。
當您開始準備您的膳食, 估計多少各個項目您需要, 並且然後減少按25% 。用點心代替菜盤。食物的部份看更大當它威脅溢出在邊緣。
如同您開始吃, 切您的食物成小片斷。沒叮咬大小的片斷, 說實在的, 但更像寵物食品少量或大豌豆。然後吃一次一個, 確定您的嘴是完全空的在採取其它片斷之前。
您將找到自己充分feeing (和寧可不耐煩以整體做法) 在您小的板材是空的之前。秒鐘幫助的想法也許甚而使您令人噁心。
如果您出去吃飯, 嘗試點兒童的板材、資深菜單大小, 或開胃菜。從未定購一頓完全膳食當按菜譜點菜盤是可利用的- 休息是正義"補白" 無論如何。
4 。總有宜人的轉換在手。
較少時間您花費與食物相處融洽, 您較少將吃。儘可能設定您的日程表允許自己作為一點時間吃。如果您有一次重要會議在下午1 點, 不要需要時間為午餐直到12:45 。在下午1 點, 停止和清除一切。如果您想要觀看一個特別電視節目下午7 點, 不要開始吃晚餐直到6:45 。下午7 點, 傾銷任一未吃的食物入垃圾桶和打開您的展示。
如果您沒有時間完成您的膳食, 更多力量對您- 您是許多卡路里前面。並且記得, 這個要訣必須被結合以您更加早期的協議不吃在飯食之間。
如果您是家庭以□什麼特別做, 辨認正確的一些樂趣非吃活動和日程表在您開始那麼再吃您之後比您的胃要求被迫停止及早。預定自己開始一本新書, 瀏覽網際網路, 讀喜愛的編目, 拜訪鄰居, 或坐下以孩子談論他們的天。
從未發現你自己在"零星問題" 以□什麼更好做比吃。做您享用那麼那裡總是某事誘惑您從桌的名單事。
混合和匹配這些四個建議如同您搬走您的旅途減肥。在任一次序, 在任一程度, 在任一自轉, 他們將幫助運載您橫跨終點線收割您的很好被贏得的獎勵。
弗吉尼亞流星鎚是一位被准許的心理學家和一個被錄取的飲食盲信者。她專門研究治療reframing 和態度和刺激的作用在各自的目標。狼的作者在門: 失業生存指南, 和一自由ezine, 工作者的邊緣, 她最近出版了一本基於心理的重量控制e 作業簿, "飲食以開發精神技能往永久重量控制的目標的態度" 。她可能被到達在 http://www.DietWithAnAttitude.com。她提供支持和教導在使用中作業簿的通過她的規則blog, http://dietwithanattitude.blogspot.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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