真相關於減重: 6 個最大的神話關於節食!
所有我們的行為結果從在它之前的想法, 因此事工作是沒有您的行為, 而是導致您的行為的事, 您的想法。- 韋恩・Dyer 博士
讓我加序言這篇文章以I 真實, 的確厭恨詞飲食的概念, 但為了simplicities 緣故? 我將使用它!
純然的現實是, 有時吃可能太少許是一個逐字路障在獲得傾斜適合的和健康身體。
吃較少在每日卡路里(food/nutrients), 比您極小的新陳代謝的需要導致您的身體燒肌肉和存放油脂。
這是什麼稱' 飢餓新陳代謝' 反應, 身體的地方, 何時剝奪充分卡路里, 將適應需要少量卡路里起作用。結果, 他們幾乎立刻丟失的節食者經常收復重量因為他們使他們的身體挨餓入成為"肥胖存放機器。" 哀傷真相!
為大多數它的歷史, 人種是附屬的鎖、股票和抽煙的桶對親愛的老自然異想天開和花梢, 特別是我們的營養需要有關。當條件是不錯, 食物是豐富的; 當他們不是, 平民挨餓。結果, 演變塑造了我們的progenerators 身體在這種情況下在豐足期間的時期, 他們能包裝在油脂層數提供他們以生計他們需要得到通過精瘦的times?not ' 適合' 時期, ' 精瘦的' 時代!
並且因為演變會有它, 人變得嫻熟在掌握他們的環境, 然而, 飢荒增長罕見, 並且建築密集的肥胖儲備經常去未使用; 我們的能力操作環境超出了適應自然的緩慢的實踐。
當前, 肥胖病是瀰漫的在富裕的國家像美國。如此什麼在哎呀發生在緩和和平衡? 特別被衝擊那些我們歐洲和東部非洲出身, forbearers 需要身體能高效率地製造肥胖儲備經久週期性飢荒。因為一個直接結果, 多數人的我們變得肥頭大耳, 主要因為它是困難為我們與我們的身體戰鬥自然傾向積累油脂。當前, 大約64% 美國人是超重並且超過三分之一肥胖。
用那是前述, 作為當代生存人, 我們不必須允許自然得到腿在我們(自然哺育然後哺育自然) 。是超重和更加具體地, 在肥胖不是健康的, 特別是為那些我們遭受條件像高血壓、糖尿病、心臟情況和充分, 豐富的健康其它不足。
但什麼是最佳的方式丟失重量(fat)and 收復身體構成一個健康狀態?
因為您也許已□猜測, 有是幾乎準確的, 數以萬計專門研究或Doctor/Guru-ized 飲食、規程、節食的設備、奇蹟藥片、粉末和等等那裡, 許諾您他們將幫助您得到精瘦和光滑。有些實際上工作, 但怎麼可以您告訴哪個? 您怎麼穿線您的方式通過多血症節食在您的途中對更加健康, 更加亭亭玉立您, 沒有引起可能不適於您節食的努力的self-destructive 行為?
對那個問題的答復是這: 非常警惕。
當令人信服和一少許滑稽, 它是仍然真實的。一些事是可觸知假, 欺騙, 誤引或簡單地犧牲者在我們最內在的慾望; 例如, 沒有魔術的藥片(從未將是), 葡萄柚或否則, 可能在被隔絕的形式起因您流洒磅。New-fangled 風尚飲食不運作, 並且兩者都不做多數"科學" 那□那麼慷慨激昂地被促進。儘管這, 美國人是願意在風尚飲食和秘密裝置上花費超過$50 十億一年, 當最有效的節食的忠告實際上下來到這: 比您消耗消費更多卡路里! 什麼我提到作為二(2) E's, 行使和吃! 得到它! 對舒適!!! 緩和所有痛苦我們。這, 我們知道是真實的; 它公正難裝配自我克制力必要? 腹部對這樣大膽令人不快的宣佈。
如果您是堅定關於您的健康和福利和想要獲得' 真正結果的, 保留這真相在頭腦? "您能丟失重量和保留它" 。Peranent 減重可能發生。這篇文章的意圖將幫助您因為您教化和開發管理才能必要達到成功由辨認可能使您為難在您的遠征期間的最共同的重量損失神話。我們離開在奇蹟要求和十分荒謬的問題之外傾向於提出更多合理聽起來神話, 一個聰明的人也許被欺詐和誘惑。我們開始以最無所不在的神話。
#1
神話: 避免飯食可能協助您在丟失的重量更加快速。
真相: 錯誤, 不正確和大膽地錯誤! 這上低路!
它似乎邏輯, 像它的後果("少數卡路里您吃, 更多您將丟失") 的重量, 但它不是真實的。作用是什麼的對面您期待。節食根據事實如果您燒更多卡路里在一天比您採取, 您的身體將開始燒油脂。當這是真實的, 如果您準備有效地丟失重量, 您需要維護吃規則飯食, 特別是用早餐。
剝奪您的身體它必要的燃料和營養素導致它進入飢餓方式; 當這發生, 您的新陳代謝減速以便您能通過在一點對沒有食物。一旦您的新陳代謝減慢, 它可能相當難帶來它備份給動量, 和直到它收復它的步幅, 法線吃意志正義起因您增更多重。
這可能是極痛苦難打破的一個狠毒週期。另外, 繞過飯食可能做您感受lightheaded 和微弱, 有有毒作用在您的膽固醇上, 和可能是極端危險的為糖尿病患者。
簡言之, 齋戒和崩潰飲食是自已破壞活動的形式最好被避免。更多是什麼, 頻繁地(和適度地) 吃日間將留給您較不飢餓和將導致一個被滿足的作用, 因此您是較不可能有或授予對您的食物熱衷。
#2
神話: 澱粉肥胖。
真相: 假和不安全。
首先, 它難完全地避免澱粉, 因為他們是釘書針一個主要組分像麵包, 麵團、五穀、果子、土豆、玉米, 和米。既使它是可能刪去所有澱粉, 如果您做了因此您無條件地使燃料的您的身體挨餓它需要為了維護適當的身體系統作用。食物包括只三基本的物質或宏指令營養素: 蛋白質、油脂, 和碳水化合物。澱粉是碳水化合物; 並且碳水化合物, 與他們新陳代謝的產品和核心營養素一起是您的身體的基本的燃料。
大多數燃料您的身體用途來自碳水化合物被辨認作為葡萄糖。您也許消耗以糖果或蘇打的形式的一些葡萄糖; 一些碳水化合物在物質喜歡酒精, 為葡萄糖迅速劃分。葡萄糖由您的細胞吸收和用跑您的身體過程; 任一剩餘被存放在您的肝臟裡或被轉換成油脂, 它可能被要求在需要。
如果您的身體缺乏葡萄糖, 它最終將開始使用任一個燃料來源它可能發現。起初這些也許是肥胖細胞, 但是當他們收縮, 它需要的您的身體也許開始攻擊蛋白質儲備在您的肌肉裡為燃料, 指catabolisys 。這是"前手段" 移動一般被保存為飢荒情況, 因此如果它發生在您身上, 這是壞消息。真相是, 您的新陳代謝由於您的晝夜生理節律更好能某時消化, 處理和同化某些食物源泉的天? 翻譯: 一些食物更加高效率地被同化在天的凝固點由於來源的構成或複雜和當我們的新陳代謝日間上升和減少。更加複雜的食物譬如上了漿碳水化合物變得越來越更難充分地採取通過消化過程, 沒有' 被減少的回歸的作用發生和肥胖存貯起點。
#3
神話: 素食主義者或素食主義者飲食比omnivorous 飲食健康的。
真相: 不是?
飲食(僅僅政權頻繁消耗量) 整個地包括米和法國油煎, 或香蕉和cheerios, 可能被認為素食主義者, 但兩者都不飲食從長遠看是健康的。如果您小心, 您能通過正義罰款在適當地平衡的素食主義者或素食飲食, 但您將必須非常仔細地處理您的進水閘。素食飲食傾向於是高的在纖維和低在油脂裡, 但事實是人演變了作為機會主義的雜食動物。那是他們能得到他們的手的我們的祖先吃了任何事: 綠色, 腫脹, 臭蟲, 並且肉和這的偶爾的smidgen 口授了怎麼我們的身體今天, 要求營養素為效力和仍然刺激為表現, 是什麼我們? 執行! 更好地高效率地! 粗劣的物理表現是什麼我們簡單地叫? 病!!! 情感地, 完全, Spiritually?what 有你!
人體被開發和演變期待不同和各種各樣的飲食, 一個能提供所有營養素它需要以各種各樣的形式。肉是他們的飲食的一重要部份, 或許最重要的部份因為它是很不凡的。素食主義者必須總是肯定的, 他們吃足夠的蛋白質; 蛋白質容易地是可利用的在肉裡, 因此少量雜食動物必須擔心得到足夠, 但它是缺乏的在多數肥料裡。
幸運地, 堅果、豆, 和幾個其它菜產品是準備好蛋白質來源。如果您去素食主義者, 您並且將需要是肯定的您得到維生素B12 和鋅, 補充每日藥量經常錯過在素食飲食。
多數人民能繼續存在作為素食主義者如果他們極端小心, 但這是連續的m6A.l6A©e, 和猜測什麼? 您能是正健康和形狀在素食飲食如同您能在規則飲食, 特別是如果您通常不行使。
#4
神話: 冒汗促進減重。
真相: Absolutely? 如果汗水是鍛煉導致!
否則, 所有您做□是丟失的水重量。冒汗是令人驚訝有效的在做什麼它被認為做: 冷卻身體由給皮膚上釉與蒸發流體。
它從未被認為作為減重系統。丟失足夠的水, 並且您toying 以失水。失水或進步失水可能發生如果您不充足地重新水化自己在每種鍛煉以後。如果您得到充足地脫水, 您的電解質平衡將出去重擊, 他們需要的您的細胞將是飢餓的流體, 並且您能死。不是愉快的遠景, 因此避免它。
因此, 老sweatbox 和sauna 是沒有用途的為丟失的真正的重量。兩者都不是他們的現代"高技術" 等值, 譬如身體套和塑料汗水衣服, 無論許多人發誓由他們。所有他們是脫水您。是, 您丟失重量: 二磅每夸脫冒汗。但那是重量, 不肥胖。並且您喝足夠的水的片刻, 您將獲取所有那重量後面。如我說? "減重是謊言!"
#5
神話: 油脂自由是? 卡路里任意!
真相: 呀? 權利!!!
所有"無脂肪" 手段是, 特殊食物沒有可發現的脂肪含量。哀傷地, 然而, 是給多數食物他們的味道的油脂和它的相關化合物。冰淇淋、黃油、乳酪, 和一個整體許多不含乳製品的產品, 包括巧克力, 是少許更多比特別地準備的, 被凝結的油脂。當製造者設計許多無脂肪產品, 譬如麵包, 曲奇餅、冰淇淋, 和等等, 他們知道這些產品將是主要乾燥和flavorless 沒有油脂。
一些肥胖替補是可利用的, 但他們能導致食道翻倒, 並且多數是昂貴的。這留下製造商可能使用使他們的產品口味更好的一種共同的成份: 糖。並且他們寬宏地使用它; 許多無脂肪產品是高的在卡路里。
此外, 大量食物像麵包和麵團是降低在油脂裡, 但富有在碳水化合物和我們已經知道什麼那手段。碳水化合物為我們的朋友葡萄糖容易地劃分, 可能導致增加的油脂當被消耗的過份。
您必須總考慮卡路里和部份大小; 您唬弄自己如果您否則。緩和是鑰匙對節食的成功? 任何?long 期限成功就此而言。
#6
神話: 您或節食或行使, 您無法同時做兩個!
真相: 不要被我被開動!!!
Yes?you 可能一起做兩個並且您應該, 它指共同作用; 二個有效的組分的協調一致地運作獲得一個更加極大的好處比如果隔絕。
節食的神話和誤解被探索在這篇文章裡代表諺語的冰山的要訣。有數以萬計他們那裡: 一些是可笑和幾乎沒有值得的通知像建議, 吃站立幫助您丟失重量, 或您能根據飲食您的血型或顏色頭髮當其他人是較不顯然的, 像那些被談論這裡。
節食不容易並且, 當這是人類本性尋找一種簡單的解答對問題, 那個戰略不會運作得在這種情況下。如此注意這些提示, 和別緊張。不要跳飯食, 不要保持您的飲食適當地平衡, 和通常不要行使。避免所有風尚, 藥片, 並且侈奢的要求, 因為如果它聽起來太好以至於不能是真實的... 很好, 您知道休息。
它比丟失不採取更多幾磅在您將注意一個區別就像您品質之前。並且, 如果您起初減少唯一幾磅, 既使您是在它有一陣子, 如此什麼? 拾起五或十磅袋子麵粉和運載它一天, 並且您將看見多您快對用力拖疲倦多餘重量。
酣然的方法學的應用最有效的手段總是達到任何目標, 與那說, 如果您想要真實地流洒那些額外公斤油脂, 那麼你自己厚待和勾畫計劃, 結合所有成功的必要的元素和執行那個計劃嗎?
- Kurt 李・Hurley, Veritas
Kurt 李・Hurley, 共同作用健身系統的總統和創建者夥伴LLC., 共同作用聯合易變的Dynamics4A 的全球性健康解答LLC. 和創作者® 是一位全國性被認可的健身專家、名人教練員、多被證明的健身專家、營養顧問和個人Empowerment 教練。用經過30 年經驗在鍛煉應用和20 年教育, Kurt 的激情為他的工作和他的客戶做了他多數的當中一個在要求教練員在洛杉磯加利福尼亞和猶他。
文章來源: Messaggiamo.Com
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