簡單的夏天肥胖攻擊!
夏天將正起勁, 並且是那時間當大家想要看起來印象深刻在他們的"缺乏" 衣物。當我無法許諾您您將達到健身模型身體, 我能至少給您一些簡單但重要訣竅在達到更加精瘦的體質。聽! 關於行為的變動保證您的成功- 不僅知識單獨。您也許已經畫在您的戰略和行動對此的路線圖以您的營養計劃和您的鍛煉, 因此作為之外。停留有動機和一致地提醒自己您的健身目標。這11 個基本的要訣得到您jumpstarted!
1 。切開簡單的CARBS 。這是不幸, 多數社會是"carb 吸毒者。" 這特別是適用於超重個體主要因為他們的身體與胰島素敏感性奮鬥。我們的身體absolutely 需要碳水化合物, 但你必須學會適當地扭轉比簡單的carbs (高糖血症) 與複雜carbs (低糖血症) 。最重要地減少總糖進水閘。有複合體正面比與簡單的carbs 將允許身體調控血糖水平, 燒傷肥胖作為燃料, 和最後丟失更多重量。
2 。吃更小, 更加頻繁的飯食。更小, 頻繁飼養大約每3-4 個小時防止您的血糖水平日間顯著用大釘釘牢。這幫助您的激素停留在控制中, 當調控飢餓。最後, 它幫助舉起新陳代謝, 它是容易在您的消化系統, 並且它可能日間最終提供您以更多能量。
3 。消耗更加功能的油脂。根本脂肪酸, 譬如Ω6 和Ω3 被消耗在適當的比率2:1 或改善在1:1 將允許身體調控您的激素, 鎮定在炎症下, 和穩定血糖水平。這最終導致更加巨大的肥胖損失。如此吮它, 和買您的魚和胡麻油在您的地方保健食品商店。
4 。那沖淡。水經常俯視, 但這是第號一個營養素使我們的身體生存。停留水合的援助以消化、遏制您的胃口, 和沖洗我們新陳代謝的廢物。保證得到在至少64 盎司每天。
5 。增加纖維進水閘。這營養素保留食物行動沿您的胃腸道, 和像水, 它援助在沖洗新陳代謝的廢物。它並且幫助維護一致的能級, 減慢碳水化合物消化的率, 穩定血糖水平。
6 。戒酒精。酒精estrogenic (消極地影響睪甾酮為人), 可能導致肥胖獲取, 和不僅有痛擊的營養空的7 卡路里每克, 但這花費優先次序肥胖新陳代謝當介紹入身體。酒精實際上關閉了肥胖灼燒的機制48 個小時, 因此避免它儘量。
7 。辣新陳代謝。合併各種各樣的香料在您的食物裡譬如咖喱, 卡宴胡椒、桂香和某些草本也許幫助促進您的新陳代謝。香料並且幫助以穩定的血糖水平。
8 。組合重量訓練與您心臟。當有氧活動也許燒很多卡路里, 特別是何時維護在高強度, 您達到更加巨大的成功將由結合它與抵抗訓練。這是因為適當的抵抗訓練強調所有您的肌肉纖維類型(第一類型和型2) 。當您有效地注重您的肌肉, 您或者維護和加強您當前的肌肉大量或您甚而獲取一些。為您獲取它的每磅肌肉視同對您能燒每天的50 額外卡路里。如此記住擊中重量至少三次每星期與您心臟一起。
9 。減速您吃。沒人真實地得到現今坐下和有一頓好的放鬆的膳食, 特別是以我們繁忙的日程表。學會和體會減速我們吃防止強制力暴飲暴食的步幅並且協助我們的消化。需要至少20 分鐘在您是充分的和的時間之間當您的腦子實際上體會它。減慢您吃並且將允許您享受您的膳食。
10 。手錶為食物過敏。許多人民對牛奶店和麥子產品是過敏的。是敏感的對這兩個食物類別被顯示了對起因重量獲取。如果您消耗飲食上流在被提煉的食物裡, 這些敏感性變得更加顯然。這造成消化問題譬如通脹、胃痛, 和水保留。如果您不是肯定的您可以想要考慮過敏測試。
11 。得到您的抗氧劑。得到抗氧劑您的每日藥量從或者好多維生素, 一個具體抗氧化補充組合, 甚至水果和蔬菜的一個健康組合是重要為與交戰的毒素被拿著在肥胖細胞裡。抗氧劑譬如維生素A 、C 、E 、多酚在綠茶, 等幫助您的身體減少毒素停留在您的系統的時間。
因此那裡這是- 11 個基本的要訣幫助您達到更加健康和更加精瘦的體質。它從未將對後採取行動。獲得樂趣和享受夏天!
Arnel Ricafranca
健身專家的主要教練員
健身的創建者VIP
位於倫道夫和Stanhope NJ
http://www.fitness-vip.com
AskArnel@gmail.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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