拋出規模
你知道某人是痴迷的規模？有人誰跳的規模早晨，中午和晚上呢？並加強與小康每次感情挫折或失望？肥胖上升和重量 損失一個共同的家庭問題，它很容易沉迷於體重，飲食和規模。這數十億美元的產業帶來不斷的營銷和廣告的下一個解決方案或快速的修復程序 點擊百分之65的美國人的體重問題。問題是，什麼是事實，大談減肥，市場營銷並不是說，是否可以認為，我們有不切實際的目標是什麼？“我可以多快減肥？” 這是第一次人們問得最多的問題開始前的飲食或減肥班。如果你有這個思路開始時，你只是為自己設定失敗。當然，還有許多飲食出 那裡，保證損失10磅週末或50磅一個月。事實是，這是不現實的，對於大多數人掙扎的重量，無法得到的。其時間失去快速 修復心態和實現多久變化實在需要。計算了多長時間你讓你今天的成就。請記住，時間和知道它會需要更長的時間來undo.How你實際上有多大 失去？失去1時59磅左右星期是現實的。這將衝擊大多數人，尤其是如果他們覺得他們需要下降三〇英鎊和在有限的時間。想想看。一磅的脂肪是3500卡路里。如果你 失去了兩磅一個星期，或7000卡路里，那就相當於3支黃油。這是一個很大的熱量（和辛勤工作）擺脫兩磅。難道現實認為可以擺脫 35000卡路里（10磅），在一個週末？從工作的角度來看：一般人在跑步機上行走了一個小時將消耗400卡路里。一般人在一個橢圓了一個小時的燃燒600 卡路里。 （這些只是平均數，因為健康水平起到了重要作用，在熱量支出）。沒有考慮別的考慮到在11.5小時轉化的橢圓和17.5跑步機上！ 這是過多，不切實際和unsafe.From飲食的觀點：即使你沒有吃所有的週末，這卡路里量可能不會丟失。事實是，你的身體需要一定金額的每天卡路里 正常（基礎代謝率）。如果你到低於熱量攝入，你的身體會保護自己的新陳代謝減慢和儲存更多的卡路里的脂肪。此最低每日食品的消費，使得 大量的減肥不可能在這麼短的時間內你看到的time.Do是多麼困難減肥？沒有隔夜進程或快速解決，這將使它去任何更快。阿組合下跌 熱量和行使隨著時間的推移將擺脫pounds.We都知道某人已經在節食，失去了大量的重量的規模。如果這是剛才說的是真，那麼他們是如何做呢？問題 與規模的措施，它的重量，不考慮脂肪和瘦肉組織重量。這種脂肪和精幹的組織結構將作出差異不重量的規模。肌肉更密集 比脂肪。你可以增強肌肉，脂肪損失，成為健康的整體，仍然似乎體重增加的規模。同時，你是“堅定”和身穿兩件褲子尺寸小。這個數字 對規模可能會導致沮喪和失望，在別人的企圖的人失去weight.When首先去減肥，這基本上是低熱量飲食，他們將開始下降，體重（體重下降的時候，我們 隨著大腦的神經和免疫系統。當我們限制他們，我們的身體開始打破我們的存儲形式（糖原）的使用。由於碳水化合物百分之75的水這將導致 釋放身體水份。一加侖的水重量八點五磅。因此，你可以看到，這可能讓幻想的勝利的規模。但要記住這只是水的重量，而不是脂肪重量。只要你 返回到進食碳水化合物（這會發生，記得葡萄糖是唯一的燃料，飼料你的大腦，神經系統和免疫系統）的重量的規模會回來的。沒有了勝利。這裡的 別的東西正在發生。當您運行存儲的碳水化合物你的身體會開始分解肌肉飼料大腦和必要的制度。這導致更多的重量損失精益組織和 水必須消除廢物的蛋白質分解。如果精益組織不可用，將部分脂肪分解為燃料（不能完全崩潰，除非你有葡萄糖在您的系統）和 更多的水將被釋放，以消除這一進程的副產品。所以，當你再次邁出的規模，你會看到一個改變“重”，但請記住它是水和你的肌肉，你輸了，不 fat.The問題這個勝利是，你可能失去重量的規模，但你也改變你的身體組成，沒有一個健康的方式。規模甚至認為你的體重還不說，你已經失去肌肉 質量和現在的比率是較高的脂肪！隨著這種轉變而來的緩慢改變激素代謝及控制你的代謝率和食慾。由於這是一個臨時的解決辦法，很快你會回來 你的舊方式。機會是您將獲得你失去的重量，然後some.Learning健康的飲食習慣，加上適當的運動療法是成功的關鍵。失去了重量只是第一步。保持 它關閉是某種東西，要不斷解決。應該談減肥一輩子沒有一個機會。工作3個月很難回到過去的行為將是一個安裝失敗。 健康是一個永無止境的過程。其時間失去速戰速決的心態，採取的第一步一個新的你和拋出scale.References：Katch流動注射，五葷Katch，布什McCardle。運動生理學：能源， 營養和人類行為。 Lippincott，威廉姆斯和威爾金斯。第四版，1993.ACSM氏準則運動試驗和處方。 Lippincott，威廉姆斯和威爾金斯。第六版，137-164，2000.Teri 莫西是一個運動生理學家和導師的健康Certifications.Peak性能健身; http://www.peakptfit.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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