Bodybuilding Weightloss 飲食要訣和戰略
事實在bodybuilding 運作的weightloss 戰略。沒有絨毛或補白這裡。
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記住這些關鍵指南當選擇沒有營養有用的資料的食物。可能您是和和真正地需要快餐。
我們避免油脂記住。肯定, 卡路里是卡路里無論哪裡它來自但記得, 許多被處理的食物是討厭的被氫化的植物油脂的超級被集中的來源。這些可能包含被證明促進心臟病的trans 肥膩酸。
膽固醇應該被保留對極小值。它只被發現在畜產品中。如此, 如果您有高蛋白飲食和選擇了蛋蛋白質作為您的主要來源? 分離卵黃質和正義用途蛋白。這也許似乎廢物但容易。肯定您丟失一些好的B 維生素但主要想法是整理膽固醇。
某事觀看如果消耗更多比半打蛋白每天是, 他們能束縛與生物素和其它神經傳送體在腦子留給您低在' 感受好' 因素。如此這是想法交替您的蛋白質來源每個星期或如此? 以言, 乳清或大豆蛋白質。
而不是一共刪去牛奶店食物為什麼不僅選擇lite 版本? 低肥胖酸奶, skimmed-milk 。
當選擇午餐肉為三明治整理油脂或選擇火雞胸脯或其他精瘦的選擇。很多被預先包裝的肉有一個水位高內容。為什麼不是嘗試乾燥被治療的品種? 手錶為鹽含量。
選擇雞、火雞或魚紅肉像牛排。肯定的牛排自然地有一個高肌酸內容, 但我們尋找最宜的低肥胖戰略並且這意味選擇低肥胖肉和補充在必要時。
給它一頓早餐
讓面孔it?Who 不跳早餐至少每週一次因為您需要那些額外少量紀錄微睡在那些早晨當天開始在您之前!
如果您想要使progress?and 快速然後您必須有某事吃第一thing?I 不關心是什麼它? 劫掠某事。這將有二個作用。您將進入習性吃東西... 您能然後從事吃更多正確的事早餐。我推薦一個高蛋白震動? 粥燕麥或穀物和香蕉或兩三個蘋果。震動容易並且如果您是熱忱的您也許想要向蛋白選擇求助作為您的第一個蛋白質日餐。
看一看在我的力量早餐想法在bodybuilding weightloss 飲食?
嘗試和去為大約您的每日卡路里進水閘三分之一在早餐。朝向裝載您的卡路里進水閘對天的開始。
這去反撞力開始您的新陳代謝(記住為什麼那是一件好事?) 並且有增加的獎金。知道是什麼那? 您不有, 中間早晨糖craving?which 必須是滿意。
現在如果您是像我您無法站立許多食物在起來之後。您需要可能傳播早餐在幾小時。分裂它在二和去掉第二個一半與您。新鮮水果和蛋白質酒吧說。當然, 所有這應該計劃以近的軍事discipline?but 讓面孔它某事比□什麼總好。
我要您使用的戰略在家是this?have 每早餐項目的好選擇' 在庫存' 。然後有一個基地' 必須有' 您準備或劫掠在出口門的項目。
糖和快餐
含糖和肥膩食物聯合通常發生? 但他們品嘗很好! 慢慢地嘗試和替換這些? 不要修造他們入一種特別款待但是反而開發口味為一些類型複雜carb 食物。這不必須是香蕉... 為什麼不選擇言穀物酒吧或堅果和葡萄乾。Whoa... 不激發足夠? 有一些鮮美很好平衡的膳食替換酒吧現在。
Remember?aim 削減卡路里從油脂只是維護蛋白質和carbs 一個平衡的進水閘。
更多在carbs?
我們談您認為的肥胖損失here?didn't carbs 是壞人? 誰告訴您那? 很好, 聽我的friend?carbs 是國王當它來到bodybuilding weightloss 。請讓我跑這些秀麗通過您?
- carbs 重新進貨您的能量商店意味更多燃料為強烈的重量訓練意味的更多bodyfat 被動員並且燒off?building 更多肌肉可能被使用代謝fat?a 巨大貞潔圈子。
- 更多carbs 意味, 蛋白質不被使用手段它可能做的燃料什麼它做最好和修理和修造肌肉組織。
- Carbs 作為更多能量對故障和同化入身體? 更多比意味較少卡路里左被存放作為油脂的油脂?
- 多數複雜carbs 是高的在fibre?get 這, 纖維是困難消化, 它採取更多卡路里對故障和並且刺激對胃口發行壓制激素嗎?
如此足夠是多少? 我長期推薦至少5 克每公斤bodyweight?as 當您做□規則重量訓練和有氧鍛煉。
蛋白質
讓您真正地削減在卡路里的言... 您想要看結果, 和fast?Cut 權利下來在肥胖進水閘, 採取1-2 克蛋白質每公斤體重和保留carbs 。這將給您最宜的肥胖burning?muscle 保留的combo?of 路線那裡是一些小的幫手使事更加容易, 僅基礎得到低油脂正確的平衡, 蛋白質和carbs 。
這是鑰匙。在您甚而考慮bodybuilding weightloss 之前補充, 得到它的後勤down?make a habit?then 作為它從那裡以最佳的補充。
能量缺乏?
Bodybuilding weightloss 是關於創造能量deficit?we 談美好的平衡在這兒但維護的能量開支在能量進水閘之上。簡單地, 輕微地更加有氧的工作和吃輕微地少量嗎? 保持所有相等。沒有需要重創新飲食? 請有無足輕重通常。
Eat?Slowly
作為時間享用您的meals?this 有二個關鍵好處, 因為愛好健美者或運動員您和在公司中您需要那個小位元more?sound 知交大概習慣於吃更多和快速地? 井您現在大概吃□same/less 比您的公司在飯食時間? 您需要減速。結束同時和您在一秒鐘以前helping?secondly 不會誘惑, 嚼更多將保證您使多數脫離所有食物並且它將是快速地被消化的....less 機會垂懸和把變成油脂。
Habituate?
?And 這是法律的! 每天您將有許多機會劫掠一快的鮮美含糖的snack?well 讓刪去您有某一步行入工作通過麵包店或store?go 其它方式為變動的temptation?if? 改變您的慣例。
調控以低GI
知道低GI foods?these 是偉大的為bodybuilding weightloss?why 您要求? 由於他們慢慢地發布能量和導致一個柔和的胰島素反應。這將保持您感覺充分為長和光滑在您的appetite?which 手段之外snacking 。一個好選擇是扁豆或beans?with 一個carb 來源像全麥的麵團。
增加bulk?to 您的飲食
您喜歡吃lot?no 問題食用低熱值密集的食物像果子和veg. 和wholegrains 。這將提供fibre?see 及早, 和使您感受充分沒有增加許多卡路里
經常吃
有5 或6 飯食day?this 日間給您更多營養素修理肌肉崗位工作out?evens 在血糖之外並且胰島素反應和最佳全部鼓勵thermogenesis 和您的新陳代謝率。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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