減重- 被承受的成功通過簡單的步
減重? 基本的教訓為被承受的成功
減重今天是一個目標為許多人, 但切口通過所有炒作和獲得質量資訊可能是困難的。這篇文章將提供您資訊關於您能使用評估減重節目您也許考慮, 或創造您自己的您的新陳代謝、營養, 和鍛煉。為健康, 有效, 和遭受的減重, 您需要學會一些基本關於怎樣您的身體的新陳代謝運作。
您的身體做基本的算術
最重要的因素的當中一個, 直接地衝擊減重是概念叫做"能量平衡。" 相當簡單地, 這是措施是否人比他們燒了那天吃了更多卡路里, 或反之亦然。由於所有科學專科術語, 它可能難倒讀詳細的描述怎樣您的身體和新陳代謝運作。但何時它來到減重, 所有您需要知道是您的新陳代謝做基本的算術? 加法和減法; 卡路里被吃和卡路里燒了。
中立能量平衡? 吃作為您燒每天卡路里的同樣數量
正面能量平衡? 吃更多卡路里比您燒每天
消極能量平衡? 吃少的卡路里比您燒每天
為了開始健康, 有效的減重, 您需要達到消極能量平衡。那裡二種主要方式是做這嗎? 每日飲食和鍛煉。我們非常突然將需要仔細的審視在每個。
但是, 它重要注意那瞄準為適度減重不應該太猛烈地打翻標度入消極能量平衡的多數人民。例如, 如果您的每日活動導致2000 卡路里被燒每天, 制約您的卡路里進水閘對800 卡路里每天過份。您會丟失重量, 但大概不是就像您意欲的。您的身體會看這個猛烈卡路里制約作為飢餓, 和會開始囤積居奇體脂肪和灼燒的肌肉, 除丟失可貴的流體和電解質之外, 確切地是什麼的對面您希望達到。
如果您是在中立能量平衡和有適度減重目標, 500 卡路里的卡路里制約每天然後將導致健康, 逐漸減重。請務必咨詢您的醫師關於卡路里制約和活動的適當的水平如果您的減重目標是非常進取的。
營養
那裡是您應該考慮評估您的每日飲食的二個主要因素? 總卡路里和構成。期限"共計卡路里" 像它聽起來- 您消耗了在一指定的天卡路里的一樣簡單的數量。如果您已經是記住您吃□天食物的總數量, 和是擅長於估計服務大小, 您是在一個好位置確定何處您當前的能量平衡是, 並且監測它當您進步。如果不是, 它可能是有用購買一個低廉廚房標度有一個更好的想法怎樣大您真正地認為"平均" 的服務是。您需要知道多少卡路里您每天吃□為了知道何處您能做改進。
您的飲食的構成並且非常重要。以所有競爭的飲食節目那裡, 它可能難分離科學從炒作。指南在USDA 的新食物金字塔, 稱 MyPyramid, 是非常有用的在辨認好食物選擇? 整體五穀碳水化合物代替被處理的carbs (整體麥子麵包而不是白色), 精瘦代替高脂肪蛋白質來源(雞代替頭等肋骨), 和油脂(橄欖油的健康來源代替Crisco) 。這些指南將服務您很好在公式化將保持您well-nourished 充滿被承受的能級和感覺您最好在長期的每日飲食。
再, 如果工作所有具體在您自己似乎困難, 有幫助您指定膳食結構, 服務的大小, 計時的飯食和快餐的優質節目可利用, 並且甚而提供您以購物單。這些節目可能有用和方便, 但他們不是absolutely 必要達到您的減重目標。
鍛煉
鍛煉是任一個均勻的減重節目一個非常重要組分。在它的 指南為健康有氧活動, 運動醫學美國學院推薦30 到45 分鐘適度有氧活動執行了3 到5 次每星期。這可能是一樣簡單像散步一輕快通過您的鄰里。
與這作為"基地" 有氧活動, 重量訓練可能是一個優秀方式燒更多卡路里和鼓勵精瘦的肌肉組織的發展, 燒另外的卡路里既使當您睡覺! 但是, 它的重要得到合格了指示在怎樣執行重量訓練按順序保證, 您正確地執行鍛煉, 並且不投入在傷害風險。
其它關鍵元素在鍛煉等式是緩和。如果您未解決在一年, 您不應該制定跑的目標小時每天, 每星期5 天。適度地開始和允許您的身體習慣這個新慣例。當您習慣於輕快地走30 分鐘三天每星期, 考慮增加到四天每星期, 等等。
不管什麼种具體鍛煉您選擇, 如果您安全地執行它, 適度地, 並且最重要, 通常, 您將是在一個好位置達到您的減重目標。記住, 目標是消極能量平衡並且鍛煉是其它工具到您那兒。如果您的每日目標是500 卡路里消極能量平衡, 它是更加宜人行使200 卡路里去, 和必須只制約您的飲食由300 卡路里。
結論
成功地結合一個健康飲食和鍛煉節目是最佳的方式達到和承受您的重量損失目標。一磅油脂代表大約3500 被存放的卡路里。使用500 卡路里消極能量平衡的上述例子, 在一個星期中您會減少大約一磅, 為一共計大約4 磅每月。專家同意, 這是減重的健康率。更加重要地, 由採用一種逐漸方法, 您教自己更加重要事, 是行為修改。
崩潰飲食也許許諾, 您將減少五磅每星期, 但如果您恢復對您習慣的同樣行為模式在您開始了您的飲食之前, 您將獲取重量權利後面。沒人成為超重隔夜, 因此您不應該準備丟失重量隔夜或者。允許您的身體習慣健康新習性, 因此您能承受您的成功在長期。
Liz 史密斯寫關於 減重節目和節食 為thedietchannel.com
Liz 史密斯是Trouve 出版的編輯在院長。
文章來源: Messaggiamo.Com
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