怎麼丟失重量在麵筋釋放飲食
許多celiacs 丟失重量在他們被診斷之前; 它經常的確是人們去他們的醫生首先的原因的當中一個。
一次在無麵筋飲食症狀消失, 並且由於更好的吸收或簡單地吃更多, 某些人民增許多重。
丟失的重量應該根據易察覺地吃而不是蹣跚從一飲食到另一個。對低碳水化合物飲食是機警的, 因為高蛋白飲食可能導致酸中毒, 可能反過來導致鈣丟失從骨頭。
您應該總檢查所有低熱值/低肥胖/低碳水化合物產品成份當他們也許使用成份包含麵筋變厚或穩定產品。這些經常是麥子根據。
緩和是鑰匙。不要剝奪自己而是對你自己是誠實的。Snacking 和襲擊冰箱可能增加巨大的相當數量空的卡路里。
考慮您有用食物的關係? 如果您使用它補嘗感覺怏怏不樂最好應付根本問題而不是用食物。您最終獲得不幸和重量問題。
它是相當有用保留食物日誌一個星期在試圖之前改變您的飲食(這提到減重唯一, 您必須一直黏附對您的無麵筋飲食。) 尋找空的卡路里、暗藏的油脂和糖。您喝□多少酒精? 是absolutely 誠實的。減少簡便食品因為他們通常是高的在油脂、糖和鹽裡。
最佳的方式丟失重量是:
吃規則飯食, 特殊早餐。
考慮您的部份控制, 和使用一塊更小的板材。
不要感覺您必須吃一切在您的板材。總停止吃當您是充分的!
吃許多水果和蔬菜? 至少5 個部份每天,
填滿在菜- 如果這是綠色和您能吃儘量的葉茂盛或紅色您喜歡
吃土豆、薯類、白薯和歐洲防風草在緩和
您烹調食物的方式重要-
記住油煎, 烤或把黃油放裝載在菜上增加許多油脂和卡路里- 當心
刪去快餐- 他們經常是非常高的在油脂和或糖裡
是易察覺的用碳水化合物?chose 全麥而不是白色麵包、米和麵團因為它採取更多卡路里為身體對文摘, 您充分感覺為長期並且他們有一個更高的水平維生素和礦物。吃他們在緩和
整理油脂肉, 不要吃魚或禽畜皮膚? 有油脂的高濃度在皮膚之下
當心暗藏的卡路里在飲料/快餐? 唯一罐飲食fizzy 飲料非包含等值7 糖teaspoonsfull
他們是裝載與油脂的油炸馬鈴薯片/餅乾/蛋糕/巧克力/甜點應該是款待, 鹽和糖
酒精是高的在卡路里; 大約80 卡路里為小杯酒。(1 個單位) 。
削減鹽您的進水閘? 鈉可能增加血壓。
吃和重量是像蹺蹺板在公園。一個末端代表您採取的卡路里? 什麼您吃。另一末端是您使用在您的每日活動包括鍛煉的卡路里。
如果您吃更多卡路里比您您將投入衡量的用途。蹺蹺板將上升? 和將您的重量。
如果您吃少量卡路里比您用途您將丟失重量。蹺蹺板將下來? 和將您的重量。
它是重要的, 您跟隨易察覺的平衡的飲食當您設法丟失重量, 保證您得到足夠的維生素和礦物如果您想要保留健康。
飲料大量水? 它將淨化系統和將幫助使您感受充分。
Gina Gardiner 作者"居住很好吃以Celiac 疾病" 從第一手經驗的很好寫celiac 。對於更多資訊去 http://www.celiacliving.com
工作作為職業生涯教練工作與人開發他們的領導技能, 人為促進做準備和支持他們持續的發展一次在崗位裡。為更多資訊聯絡gina.gardiner@ntlworld.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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