營養和新陳代謝混亂
什麼是關係在營養進水閘和新陳代謝混亂之間? 慢新陳代謝是我的超重的起因嗎? 有可能加速它是的任何類型營養? 藥片能加速它嗎?
有許多神話和誤解關於新陳代謝。想法, 低新陳代謝率總負責對多餘重量是他們的當中一個。另是, 慢比平均新陳代謝, 手段您是注定的肥胖。
什麼是新陳代謝?
新陳代謝是您的身體劃分營養素在食物裡導致能量的率。一個人與"快速的" 新陳代謝, 例如, 迅速運用卡路里, 在某些情況下使它更加容易推遲剩餘磅。
您的新陳代謝是主要堅定的由您的身體構成: 更總的無脂肪大量您有更高的您休息的新陳代謝率將是。
確定的其它因素您的新陳代謝是
遺傳
激素譬如甲狀腺和胰島素
重音
卡路里進水閘
鍛煉
療程
您的基礎線新陳代謝是堅定的出生時。
當您通過了年齡的30 和沒有行使, 新陳代謝減少以年齡。
但是, 您能增加您的新陳代謝某種程度上由行使和修造精瘦的肌肉。
每次您極大減少卡路里丟失重量您將體驗臨時減少百分之5-10 在新陳代謝。
鍛煉為增加您的新陳代謝
真正地增加您的心率的一種高強度心臟鍛煉將使您丟失多數卡路里和代表最重大的短期新陳代謝的助推器; 在20 和百分之30 之間。但是, 它不會有一個永久作用在您的新陳代謝。在您的鍛煉以後, 您的新陳代謝將回到它的早先水平在幾個小時-- 但您將持續同時燒額外卡路里。
雖然重量訓練是最有效的方式修造和保存您精瘦的肌肉, 對新陳代謝的肌肉影響是相當輕微的。各磅肌肉被賺得, 可能培養您的新陳代謝由15 卡路里決定每天。
某些食物可能影響您的新陳代謝嗎?
大多數科學研究報道, 您吃的類型食物沒有對您的長期新陳代謝率的重大衝擊。如此油脂、蛋白質和carbs 似乎相似地影響新陳代謝。
科學資料只temporarly 並且告訴, 蛋白質可能輕微地增加新陳代謝率, 但。
更多卡路里您削減了, 您的新陳代謝率更低將下降。極端低熱值飲食以較少比800 卡路里每天能導致您的新陳代謝率減少超過百分之10 。
它不是什麼您吃但多少您吃什麼真正地事關。為安全, 能承受的減重, 一般的人不應該吃少於1,200 卡路里每天。
辣食物, 譬如辣椒和咖喱可能增加新陳代謝, 但不足夠有減重作用。它是太小和短命的。
藥片和補充
藥片或補充未證明增加新陳代謝足夠幫助您丟失重量。
一些藥片, 被顯示了對更低的新陳代謝, 和因而導致重量獲取。例子的這樣藥片是那些使用對待消沉和雙極混亂。
發現您的每日卡路里需要
為丟失一磅體脂肪每星期, 您必須創造500 卡路里缺乏一天。最合理的方法做, 和因而避免大新陳代謝的減退, 是通過鍛煉和飲食的組合。您能從您的飲食例如消滅2.50 卡路里, 和增加足夠的活動燒一額外250 。
這怎麼您做它:
確定您基本的新陳代謝率或RMR
1 RMR = 655 + (9.6 X 您的重量在公斤*) + (1.8 X 您的高度在厘米**) - (4.7 X 您的年齡在幾年)
2 因素在您的每日活動: 乘您的RMR 以適當的活動因素:
如果您有一點點或沒有活動: RMR X 1.2
如果您是執行輕行使1-3 天每星期: RMR X 1.375
如果您是執行適度行使3-5 天每星期: RMR X 1.55
如果您是執行吃力行使6-7 天每星期: RMR X 1.725
如果您執行非常吃力每日鍛煉、體育或物理工作或訓練每日兩次: RMR X 1.9
3 您最後的圖代表您需要維護您當前的重量每日卡路里的最小數字。
注:
(*) 您的重量在公斤= 您的重量以磅劃分了由2.2 。
(* *) 您的高度在厘米= 您的高度在英寸乘以2.54 。
關於作者
Terje 溪Ellingsen 是作家和網際網路去市場的人。他跑網站 11 重量Loss.net。Terje 享用提建議和幫助人 燒油脂 以減重產品和 鍛煉。
文章來源: Messaggiamo.Com
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