4 個要訣為快速的肥胖損失第部分IV
肥胖損失要訣# 4) 吃更多蛋白質
是, 它重要保持您的蛋白質進水閘高當節食確信, 您不燒掉任何肌肉組織在您的搜尋得到剝去。但那不是什麼我談論。我談論採取在蛋白質裡為了促進您的新陳代謝和燒肥胖, 除幫助之外保存和修造您精瘦的肌肉組織。
在研究中被出版在生理美國學報, 一個小組被哺養了高蛋白飲食(剛好超過一克每磅體重每天) 當第二個小組消耗了蛋白質飲食在均等附近對那RDA 。
小組吃高蛋白飲食燒了肥胖比小組消耗的蛋白質在均等附近對RDA 。
這的一個原因能是一個增加的熱作用。RDA 小組的熱作用被舉起了16% 在吃以後。
但是, 在熱作用增加42% 在吃以後的高蛋白小組, 幾乎3 計時那RDA 小組。
這個消化您的食物的熱作用銳化大約一個小時在吃以後。傳播您的每日熱量攝取量6 飯食每天, 吃每2 個到3 個小時, 幫助利用伴隨吃的增加的新陳代謝率。
換句話說, 您經常吃, 更高您的新陳代謝率, 即數字卡路里您的身體燒傷每天。
另外, 由增加更多蛋白質來各頓膳食, 您並且增加您的新陳代謝。您的身體比它做消化碳水化合物要求更多能量(即卡路里) 處理蛋白質。
您瞭解什麼那手段? 考慮。考慮連續地說的所有那些人民和所謂的專家卡路里是卡路里。這簡單地不是真實的。您的身體的新陳代謝率由您吃飯食的數量影響, 那些飯食(多少時刻頻率消磨在各頓膳食之間被消耗) 並且那些飯食的宏觀營養構成。
卡路里簡單地不是卡路里並且他們不是相等的。
根據飯食的飯食數量, 頻率, 和飯食的宏觀營養構成, 同樣人的新陳代謝將是不同的在二個非常各不相同的飲餐計劃, 既使卡路里的總數是相同。
我們回顧您能現在做在您的營養節目迅速地增加您的身體的能力修造肌肉只是並且不僅燒油脂的一些簡單的變動。
1) 吃6 更小的飯食每天, 與2 或3 更大一□相對。這保證, 您您的身體把營養素供給必要修造肌肉和燒油脂, 並且增量您休息的新陳代謝率。
它並且將防止您的身體踢入飢餓方式, 可能發生當您太長期去在飯食之間。
如果這發生, 您的身體將發動灼燒的肌肉為能量和將增加您的體脂肪商店, 並且減速您的新陳代謝。所有這些是您想要避免的事。實際上, 他們是什麼的確切的對面您設法達到。
2) 吃高蛋白飲食包括至少一克蛋白質每磅精瘦的身體大量。這幫助保證, 您的身體有蛋白質可利用維護正面氮氣平衡, 可能導致在您的肌肉大量的增量。
它比低蛋白質飲食並且將增加您的新陳代謝率, 允許您燒更多體脂肪, 無當大在您的每日熱量攝取量的減退, 並且將幫助避免飢餓方式被談論在早先段。
設法這些簡單的變化在您的營養節目上迅速地幫助您增加您的肌肉大量, 熔化不需要的體脂肪和達到您總想要的被剝去的肌肉身體。或, 為您婦女, 長, 傾斜, 您總要的sculpted, 性感的身體。
Gregg Gillies
Gregg Gillies 是http://www.buildleanmuscle.com 的創建者 並且作者得到適合快速。他文章出現在Ironman 雜誌裡並且他是一個普通貢獻者對身體談話雜誌。檢查他的站點在 大廈肌肉和丟失的油脂
文章來源: Messaggiamo.Com
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