4 個要訣為快速的肥胖損失第部分III
肥胖損失要訣# 3) 適當的膳食頻率
膳食頻率(即, 飯食的數量您吃□天) 能是您的營養節目的最重要的方面。如果您做您將修造肌肉的這權利, 燒傷油脂, 和以一個適當的抵抗訓練計劃, 是很好在您的途中對達到您的夢想身體。
但首先, 我必須破裂您的泡影。什麼您將讀不性感, 它不是異乎尋常的, 秘密, 或那導致噸金牌在舉重的揭露某一超級東歐營養系統。我並且不招徠一些超級汁液, 或您需要吃粗暴的數量的為了達到您的目標的具體菜。
是什麼它, 是運作的忠告。做這正確地, 並且您很好在您的途中對健身涅磐。事是, 多數人民知道關於它, 少數實際上進行到底以它和投入它入行動。
我承認是他們的當中一個。我總處於良好狀態從演奏體育, 解決以重量和吃。但是, 我處於良好狀態和不了不起的形狀因為我做了事大約75% 時間。
我吃了6 飯食每天, 多半時間。我消耗了足夠的蛋白質在各頓膳食, 多半時間。我解決了和解決了足夠強烈地, 多半時間。
為什麼是那, 您也許想知道。很好, 我是高興的您要求。您看見, 它採取刺激, 堅持, 計劃, 和稍微犧牲。聽起來可怕, 是嗎? 不要擔心, 它不是。但是當我陳述了前面, □什麼值得達到來容易。不要得到我錯誤, 它簡單, 它公正不容易。但它可能是相當不痛的, 如果您有正確的頭腦集合。
如此, 它是什麼, 已經? 好, 好, 這裡您去。吃六飯食每天。沒有藉口, 沒有例外, 沒有□什麼。請做它。我告訴了您它簡單。您也許準備好扔我在垃圾因為您已經知道這樣明顯的忠告。
但讓多少連貫天我請求您這, 您吃了六滋補飯食? 如果您是像多數人民, 大概並非許多。
如此如果您知道這是達到您的目標的一極端重要部份並且建立身體您要, 為什麼您不做□它經常? 我認為一個原因是那些我們在產業無法錘擊家吃六飯食的absolute 重要性每天。肯定, 我們說它, 但如果那麼很少人做□它, 我們不能陳述我們的情況很好。
原因第二- 吃六適當, 滋補飯食每天採取工作。它採取時間承諾, 在其它犧牲中。並且它不是僅時候它採取做飯食, 或時候吃他們。它並且介入其它您的生活的方面。
例如, 交往, 去的購物, 演奏炫耀在週末, 等。如果您吃六乘一天, 您需要吃每2 個或3 個小時, 上面。您做什麼, 坐在家整天每天因此您可以是在您的食物附近嗎? 當然不是。
但您將需要向前計劃。這能意味購物和然後烹調大多數您的食物每週一次, 投入各頓膳食在一個microwaveable 容器, 和然後運載飯食工作與您。
您可能需要投資在一個高質量thermos (或二或三) 並且做您喜愛的蛋白質震動採取與您當您是和有一陣子, 或改為帶來一些蛋白質酒吧與您。
您可能並且需要承受評論從朋友和家庭。在我們的文化今天, 多數社會作用集中在食物附近- 感恩、聖誕節、復活節、甚而勞動節和陣亡將士紀念日是時期聚會與朋友為cookout 。
肯定, 您可以能吃一些食物可利用。即使如此, 您很可能將是太久為至少一頓其它膳食, 您將需要準備著以某事您帶來與您。
這也許要求轉動在食物下被提供和鞭打在蛋白質酒吧之外, 如此應付問題和評論, 通常消極, 很可能將出現。
並且嘿, 多少我們有好的意思母親或保證我們的祖母我們是太皮包骨頭的, 我們必須吃更多, 提供我們一切在站點, 並且不會採取禮貌沒有感謝您答復?
我知道, 吃不也許容易, 但它是必要的如果您真實地想要達到您的最佳的身體, 並且在最短的時間可能。
我給了我的演講在吃六次必要每天。現在我們談論什麼這可能實際上做為您根據達到您的肌肉大廈和肥胖灼燒的目標。
我們的遺傳學真正地未改變在我們的存在期間。最初地, 食物非常難拜訪並且我們的祖先從未知道他們打算得到他們的下頓膳食。
它是只自然的, 我們的身體變得非常高效率在存放剩餘卡路里正義萬一他們是需要的在最新時光為了避開飢餓。
那那時是偉大的。它幫助了保留許多人民活。現在, 然而, 當我們的下頓膳食是電話或快餐餐館, 它不是那麼好的。特別是從那些卡路里被存放作為醜惡的體脂肪。任何我們真正地想要看起來像涉及冬眠邊緣嗎? 我認為可以說那對那個問題的答復是沒有。
這是吃六飯食的原因的當中一個每天。總之, 有可能帶領我們的身體存放卡路里作為油脂的三件事。你會將消耗一頓非常大餐。
這警告我們的身體對事實這能為將來很好是我們的前頓膳食, 因此我們更好保存許多卡路里如同我們罐頭(當體脂肪, 當然) 如果我們的下頓膳食長期不來。
下個原因太長期去在飯食之間。再, 這踢在我們的身體飢餓方式下並且它存放卡路里當油脂因為它不是肯定的何時它得到它的下頓膳食。
第三個原因會是一個突然和嚴厲制約在每日卡路里消耗量。像太長期去在飯食之間, 這踢飢餓方式入行動, 導致體脂肪存貯。
現在, 什麼多數人民做當他們決定他們需要丟失重量和去在飲食? 正確, 他們嚴厲地制約卡路里並且去久時光在各頓膳食之間。
這也許運作起初但最終導致確切在他們看完成的結果對面。他們的新陳代謝減速並且他們開始存放油脂, 在那麼少量卡路里每天。
增加來這混合, 那飲食不增加重量訓練來他們的節目的多數人民並且您有一份真正的食譜為災害。沒有增加重量訓練, 至少重量的一半丟失將是肌肉, 不肥胖, 減速您的新陳代謝。
如果您太嚴厲地制約您的卡路里, 既使您是重量訓練, 您的重量的好百分比丟失將是肌肉, 因為它有, 更不用說修造新肌肉的您的身體沒有足夠的卡路里承受肌肉。
這並且去為太長期去在飯食之間。如果您的身體太長期去在飯食之間, 不得到必要的卡路里, 蛋白質, 和其它營養素, 它進入一個分解代謝的狀態。換句話說, 它開始吃您的肌肉為能量。這會減速您的新陳代謝, 導致更多體脂肪存貯。這是一個狠毒週期。
另外, 任何人嚴厲地制約卡路里和去久時光在飯食之間將擊中在第一原因- 吃一頓過份地大餐, 否則知道在飲食講話像狂歡。並且大多這些卡路里將去直接被存放當體脂肪。
研究出版了在新陳代謝(Karbowsa, J., [ lipogenic 酵素mRNA 2001 年] 增量等成水平在鼠白色脂肪性組織在starvation/refeeding 以後的多個週期。50:734-738 。) 看這非常同樣問題使用動物。
研究表示, 飢餓和refeeding 的週期(即, 狂歡) 導致升級lipogenic 酵素。這些酵素促進體脂肪綜合。我們擁有這些同樣lipogenic 酵素。不如此, 如果您想要丟失體脂肪或讓開您丟失了的油脂, 使挨餓。如果您做, 您只狂歡, 帶領您放回油脂。
現在, 您怎麼避免這些差錯? 您吃更小, 更加頻繁的飯食。如果您吃每二個或三個小時, 總有一頓準備的滋補膳食, 震動或禁止得心應手, 您是較不可能狂歡。
將由不嚴厲地制約的卡路里和增加重量訓練, 您丟失體脂肪, 不是肌肉, 從而不僅防止您的新陳代謝減速, 而且加速您的新陳代謝由於增加的肌肉從重量訓練。
Gregg Gillies
Gregg Gillies 是http://www.buildleanmuscle.com 的創建者 並且作者得到適合快速。他文章出現在Ironman 雜誌裡並且他是一個普通貢獻者對身體談話雜誌。檢查他的站點在 大廈肌肉和丟失的油脂
文章來源: Messaggiamo.Com
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