4 個要訣為快速的肥胖損失第部分I
肥胖損失要訣# 1) 火車以重量
解決以重量當設法丟失體脂肪有許多重要好處。首先, 一次強烈的重量訓練燒卡路里在實際鍛煉期間。
其次, 一個極端重要好處是, 強烈的重量訓練舉起您的新陳代謝39 個小時在您的實際鍛煉以後。換句話說, 由於強烈的重量鍛煉, 您的新陳代謝被刺激了您現在燒更多卡路里的地方當您做□□什麼。
碳水化合物供給強烈的重量訓練動力。更加強烈會議, 您更耗盡您的arbohydrate 商店並且更加肥胖被燒在補救階段期間, 即在鍛煉以後。
換句話說, 因為訓練增量的強度那裡是在肥胖燒的均衡增量在鍛煉以後。
一項研究表示, 15 個鍛煉會議每月(50 個周詳會議在氧氣舉起的百分之50) 能導致一額外2 正磅每月肥胖損失, 嚴密地從被舉起的新陳代謝和額外卡路里被燒- 當做□什麼! 那是額外26 磅加上, 油脂被燒每年。
發生從訓練以重量的其它肥胖損失的極端重要方面增加leas 肌肉來您的身體。精瘦的肌肉新陳代謝是活躍, 即, 肌肉燒傷卡路里甚而當做□什麼。如此, 更多精瘦的您有的肌肉, 更高您休息的新陳代謝和更多卡路里您燒□天當做□什麼。
研究估計, 為您增加來您的身體的各磅肌肉, 您燒另外25 到50 卡路里每天當做□什麼。如此, 額外10 磅肌肉也許燒大約250 到500 卡路里每天, 或一額外磅油脂每7 到14 天, 沒有做任何其它變動。
這對離開油脂和保留它是根本的。您看見, 當您增加肌肉來您的身體, 您很大地增加卡路里的數量您的燒傷每天。如此, 一旦您達到您的肥胖損失目標您能開始吃更多食物沒有放回油脂, 只要您修造了肌肉(和保留它由繼續訓練以重量)!
在輕碰邊, 如果您不訓練以重量當節食和丟失重量, 二件非常壞事將發生。首先, 至少您丟失重量的一半將是肌肉。並且這導致第二, 是您的新陳代謝得到更慢, 造成進展最終慢慢停止, 導致獲取所有重量和更多。
但您以前現在更壞因為您的身體構成壞比當您早先是在這重量。您用油脂替換肌肉, 您的新陳代謝那麼現在是更慢的, 使它更加容易獲取更加肥胖, 和更加堅硬採取它。
如同您能看, 訓練以重量是任一個成功的減重節目一個極端強有力和必要的組分。尋找第部分II 很快來!
Gregg Gillies 是http://www.buildleanmuscle.com 的創建者 並且作者得到適合快速。他文章出現在Ironman 雜誌裡並且他是一個普通貢獻者對身體談話雜誌。檢查他的站點在 大廈肌肉和丟失的油脂
文章來源: Messaggiamo.Com
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