因為您是在飲食，您不必須停止出去吃
吃飯的客人是否有成為的更加講究健康的過去幾年和現在想要健康選擇吃在家或在他們喜愛的餐館。 幸运地，餐館產業是快容納需求，因此您將找到您有吃許多的選擇「健康」那些日子。
您是否在家吃着或外出吃饭，觀看您的重量的同樣規則申請。 您需要吃更多菜、果子和整體五穀。 選擇瘦肉、魚和禽畜的更小的部分。 吃各種各樣的食物，并且新鲜，未加工的食物是更好的。 消減鹽、糖、饱和脂肪和酒精。 作為您的每日生活方式選擇一部分，喝大量水，并且每天包括鍛煉。
因此您是否吃與幫會的午餐或者享受二的一頓浪漫晚餐，您能享用是低在卡路里和有益于您的可口品嘗食物，與少許預謀和計劃。
这將帮助您丟失重量要記住什么时候的一些容易的技巧预定，既使當吃在您喜愛的餐館：
1. 如果您知道從您去對的餐館的菜單，計劃什麼您提早有。 這將幫助除您之外從做出可能导致高卡路里選擇的一個最後一刻的決定。
2. 在吃您的膳食之前喝水或被冰的茶至少一塊充分玻璃。 這幫助您的消化過程，并且，因為您快充分將感觉，您將吃較少。
3. 不要害怕请求「老年人」特別或孩子大小的部分。 多数餐館將容納您 -- 并且您經常將支付較少!
4. 首先预定。 那個方式您是很少可能被您的伴侶選擇影響。
5. 如果您不是肯定的某事怎麼準備，不要害怕要求。 并且，如果盤在油或黃油被烹調，您能總是问他們是否有一個「無脂肪」選擇。
6. 如果一切在菜單在油脂或卡路里是高，问廚師是否可能準備新鲜的水果和蔬菜板材。 許多餐館提供一種素食選擇，因此，如果您不看它在菜單，要求。
7. 当定购肉或魚时，问它被烤或被烤，并且準備，不用油或黃油。 (當您吃它，給它味道的用途檸檬或草本和香料而不是重的調味汁)。
8. 点開胃菜和沙拉作為您的膳食。 或者湯和沙拉。 对于點心，選擇新鲜水果。
9. 当選擇湯时，切记cream-based湯比基於湯的那些有許多卡路里。
10. 如果您有一頓充分的膳食，分裂有您的伴侶的開胃菜和沙漠。
11. 如果您决定点麵團，西红柿酱比cream-based調味汁有少量卡路里，像湯。
12. 選擇在麵包的麵包棒，或者，如果您吃麵包，不要加黃油。 停留遠離鬆餅和新月形麵包，并且選擇在白色的整體五穀。
13. 選擇被蒸的菜而不是被烘烤的土豆或其他澱粉。 再次，用途檸檬和草本和香料而不是調味他們的黃油與。
14. 若情況許可，吃像歐洲人和有您的最大的膳食在午餐時間。 不僅您將存金錢，但是您同時將减少卡路里!
15. 需要时间享受您的膳食。 品嘗您的食物味道和紋理，并且享受您是與的公司。 当您慢慢时地吃，您給您的它需要知道的身体的内部时钟时间您什么时候有足够。 当您是充分的时，停止吃。 请求您的服務器去除您的板材，因此您沒有被誘惑继续吃，当您等待您的伴侶完成时。
16. 请求在您的被烘烤的土豆的辣調味汁，而不是酸性稀奶油和黃油。 不僅在卡路里是辣調味汁低，但是它增加一個「辣」味道到土豆。
17. 点色拉调味品和調味汁「在邊」。 這給您多少的更多控制使用。 別的為色拉调味品打翻 -- 而不是倾倒在您的沙拉之上的色拉调味品，首先，然后浸洗您的叉子入選礦入沙拉。 您將得到相同数量味道，不用所有增加的卡路里!
18. 選擇在白米(或炸薯條的)糙米，整體五穀在并且变成白色上添麵包。 不僅在卡路里是他們低，但是他們為您是好。
19. 遠離「所有的逗留您能吃」自助餐和沙拉柜台。 以至于不能失去您吃着的相当数量食物的線索是太容易的，既使當它是沙拉。 如果那只您挑選，则遠離麵團、用滷汁泡的沙拉、乳酪和水果沙拉的逗留與打好的奶油。 坚持湯、未加工的蔬菜和新鲜水果。
20. 食用您的湯第一。 它將幫助填满您，并且多数湯有少量卡路里。
21. 如果您熱衷甜的事和不想要新鲜水果，選擇冰糕。 如果您必須绝對食用巧克力汁，使用和一样您使用與色拉调味品的窍门 -- 首先浸洗您的叉子入它，然後您的點心。
22. 分裂您的與您的伴侶的點心。 您將感觉像您得到縱容，并且您只將必須行使半作为長期燒掉額外卡路里!
23. 当点三明治时，定购他們用仅芥末，而不是蛋黃醬。 不僅芥末沒有幾乎卡路里，但是您不會錯過mayo!
24. 如果您服务的部分是大，只有吃一半它。 採取另外一半家。 不僅您將得到價格的二饭食的一个，但是您將削减在一半的卡路里!
25. 在吃以后散步。 沿海灘漫步，通过公園走，參觀動物園。 您將燒卡路里并且同時得到您的鍛煉!
在這篇文章包含的信息是為仅教育目的和沒有意欲診斷，醫療上對待或者治療任何疾病。 在開始任何醫療保健節目之前咨詢醫療保健實習者。
埃米莉・克拉克是編輯在生活方式健康新聞和醫療健康新聞您能找到关于許多醫療的地方最新忠告和信息，健康和生活方式題目。
文章來源: Messaggiamo.Com
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