是新的？高蛋白低飽和脂肪？飲食答案減肥？
在激烈的辯論，在飲食界，開始在幾年前一直持續到今天結束的效力高蛋白質，低碳水化合物飲食法與它對應的高碳水化合物，低脂肪 diet.To的喜悅阿特金斯飲食的愛好者，但最近的研究表明，飲食富含蛋白質和脂肪含量低，具有更大的影響飲食生熱效應（燃燒卡路里）比1高碳水化合物 低脂肪diet.Before我們更進一步，我們需要熟悉你的一些術語，我們將要討論這篇文章。你每天總能量消耗（TDEE）是你的身體總能量燃燒一天。 TDEE 由3部分組成：飲食生熱效應（DIT）的基礎代謝和身體activity.DIT是增加身體的溫度是由消化和吸收的一餐。這上升 高溫導致燃燒卡路里。是的，我們實際上只需燃燒卡路里的飲食和科學家們一直認為，動態網可能是一個因素，減少肥胖;而肥胖的人可能有缺陷隊區調查隊- 儘管這還沒有得到證實。一旦科學家確定電訊處之間的聯繫和肥胖在分子水平上，它可以基本上鋪平道路，發展藥物在治療肥胖症。這是 仍然然而，在最近的一項研究future.In在亞利桑那大學，美國公佈的營養學院，一群年輕健康婦女進行了2套飲食。 （1）一種飲食是高蛋白 和低脂肪，另一個是高碳水化合物，低脂肪。科學家試圖比較熱效應（DIT）的蛋白質與碳水化合物在消化吸收的食物。保持 心，因為身體的溫度上升（由DIT）的，所以也被燒毀的數目calories.Evidence這項研究表明，餐後（以下一餐）產熱增加了100％以上的高蛋白質 低脂肪飲食與高碳水化合物低脂肪飲食。儘管蛋白質有較大的影響動態網，這項研究並沒有評價體重減輕或長期影響這種類型的飲食。結果表明，沒有這種類型的 飲食可能產生積極影響體重loss.Scientists得出結論認為，飲食富含蛋白質，碳水化合物和中度脂肪含量低，可促進更高的速度減肥相比，高 碳水化合物，低脂肪飲食。另一方面，他們也警告說，高蛋白質飲食可能影響腎功能，在那些有腎臟的條件，但不是在健康individuals.Furthermore，他們建議的每日 蛋白質攝入量不應超過2克每公斤體重。美國平均每天1克每1公斤。需要進一步研究，以評估長期影響高蛋白質，低脂肪 dieting.It重要的是要記住，但是，動態網或熱效應的一餐僅佔3-10％，每日總能量消耗（TDEE）。因此，我們必須保持東西的觀點。基底或休息 代謝佔70％的TDEE和能量消耗的運動負責休息。從邏輯上講，因此這兩個優先於其他大DIT.The體重影響因素 損失減少日常食品攝入量。讓我們來看看輸入/輸出方程：×（輸入）？鷗（輸出）= z的日產量每天總能量消耗（TDEE）是一樣的。如果你吃的熱量相對較少（十） 比你的身體燒傷（y）及ž會產生不利的價值。如果你消耗更多的卡路里比你的身體消耗，ž將是積極的。負平衡方程結果在減肥，正確的價值觀的原因 體重增加。那就是simple.In上述研究，高蛋白低脂肪飲食法涉及兩個因素的輸入：食品成分和食品數量。在這種飲食，食物成分（食物選擇）包括一個 某些組合的宏量營養素（高蛋白，低脂肪）。食物攝入量（輸入）DIT的影響造成一定的增長（能量消耗）在輸出部分方程。而且，隨著食物結構 不同DIT的也是如此。食品成分，但是，只能是有限的影響動態網。請記住動態網只佔3-10％的TDEE（輸出）。和食物成分（高蛋白質，低脂肪），佔百分比 在動態網，它代表甚至一個較小的值。食品的數量，另一方面，可以產生巨大的影響公式？因為它增加，平衡變得更加積極。如果超過，那麼你獲得TDEE 重量-完全獨立DIT.As因此，有可能是一個不利的方面實現DIT涉及高蛋白低脂肪的飲食或飲食對這一問題。有了這個飲食，因為蛋白質攝入量的增加也是如此 動態網。問題是，然而，食品數量（輸入）也增加。這裡的關鍵是有一個限制蛋白質的金額，您可以攝取你的身體開始之前，它儲存脂肪。由於動態網 不考慮花費了很多熱量（3-10％的TDEE），和食物成分（高蛋白質，低脂肪）佔的百分比的動態網中，只有這麼多攝取蛋白質，您可以在您開始字母a 過剩的熱量。飲食過量和蛋白質，碳水化合物或為多餘的脂肪存儲為脂肪在體內的脂肪組織。唯一的其他因素，可以彌補多餘的蛋白質攝入量是 增加運動的參與。雖然，這會使目的顯而易見reasons.Physical活動，但是，可以有很大的影響輸出的一部分TDEE（輸出）。它不僅佔 更大的能量消耗比迪特無數的研究表明，經常進行身體活動實際上增加了基礎代謝，其中佔70％的TDEE。因此，經常運動 參與本質上具有複利效果的熱量燃燒process.As然後我們可以看到，大部分減肥和體重的增加歸結為熱量攝入量（輸入）和熱量消耗 （輸出）。此外，運動與代謝負責大約90％-97％的TDEE。能源支出DIT主要相比幾乎微不足道。動態網是不能有效地產生 負熱量平衡，獨立於總熱量的攝入，能量消耗的運動，基礎代謝-特別是對於大多數超重的人。這更是不切實際的超重或肥胖 人們完全依賴於動態網減肥。這些人要么暴飲暴食，不積極，或低基礎代謝率-或組合所有三個factors.So，但它仍然看起來就沒有 簡單的方法呢？你確實有工作，如果你你要減肥。最簡單的方式實現這一目標是與有效利用所有輸入和輸出部件。這也意味著你必須了解你的優先事項。 你的努力，大部分應花費在尋找適當的平衡，減少之間的每日總熱量的攝入和足夠水平的身體活動。並強調應採取電訊處次要role.But 等待，然後你把你的跑步鞋，開始另一種飲食計劃，你可能想聽到一些非常有趣的消息。有一定的文化在世界各地的飲食含有一樣多的脂肪和 碳水化合物（如果不是更多）作為在美國的飲食習慣。但他們卻更薄，並有相當的情況較少發生的心髒病和癌症比美國counterparts.Recent研究表明，在某些人 地中海地區和法國是保持健康，而且不太肥胖比其他西方國家。讓我們來看看法國first.In一項研究亞當德雷夫諾夫斯基的密歇根大學， 科學家研究的飲食習慣的1,637男性和女性在美國1576和他們相比，那些5000法國成人。他們研究的整體飲食的基礎上的多樣性（食品由5個主要食品集團）， 品種（總人數每天消費的食物）和溫和的（根據美國農業部的飲食指南）。 （2）的結果相當驚人。他們發現，法國的食品吃多了高脂肪，飽和 脂肪和膽固醇比他們的美國同行。研究還顯示，法國的飲食遵守很少美國農業部飲食建議吃健康。此外，研究結果顯示，99％ 法國婦女的飲食中飽和脂肪含量已經過剩10％每日總熱量。什麼是令人震驚的是，平均而言，法國人更薄，少患心髒病的發生比Americans.The 可能產生的有害影響的脂肪含量高的飲食，在法國，但飲食抵消了多樣化的產品。德雷夫諾夫斯基指出，“低脂肪的方法是非常好的，但如果它不來的 各種費用的飲食。“美國農業部建議，飲食應包括一個多種食品。據美國研究的一部分，只有一個在10名男子和一名婦女在16來自消費的食品 五食品集團（肉類，奶製品，水果，蔬菜和穀物）。另一件事是，法國人更積極的生活方式比美國人做的。美國人通常吸引更多的，走路少參與 更多久坐式休閒activities.Similarly，地中海式飲食的研究還表明，飲食是高脂肪，更多元化和有更大的種類比美國的飲食習慣。據研究，某些 地中海人，特別是來自希臘的克里特島，較少例心髒病並厚度小於Americans.The在這項研究中的差異，但是，一個關鍵發現，建議食品 品種和多樣性造成了一定的飲食比例。這兩者的比例是2種脂肪酸存在於地中海飲食。這些脂肪酸存在於植物的來源，並分為2組：在ω- 6 和ω- 3脂肪酸。你可能聽說了多重健康效益，這些必需脂肪酸多次。這些被稱為必需脂肪酸（必需脂肪酸），因為人體不能生產呢？ 它們只能從食物中獲得sources.Althoughω- 6脂肪酸是必不可少的飲食，ω- 3組治療更重要的屬性。 ω- 3脂肪酸含有很強的抗氧化劑已知 對抗心髒病，降低血壓，增強免疫系統，改善情緒障礙的名稱few.The其他利益的omega - 3脂肪酸根據研究的是，他們也有驚人的能力， 控制身體脂肪。 ω- 3脂肪酸的數量控制脂肪（脂肪）組織通過調節脂肪量去轉化為脂肪細胞和金額，燒毀能源。 （3，4）的Omega - 3脂肪酸，也被證明 增加脂肪在體內氧化-的過程，脂肪分解，用作燃料的能源。 （4）這進一步推動削減體重是由脂肪mass.According科學家的關鍵 飲食結構的因素是，法國的飲食和多等組成的地中海飲食攝入量較高的食品含有Ω- 3脂肪酸比美國的飲食習慣。換句話說，他們的飲食包含一個更好的（下） Ω- 6的Ω- 3的比例比美國的飲食習慣。這就是關鍵。其中一個主要原因美國人攝取較低的omega - 3脂肪酸，是因為他們攝入量高的加工食品。食品加工，主要是 負責清除了很多的omega - 3含量從food.On另一方面，法國和地中海飲食更為豐富的全部食品，新鮮水果和蔬菜。因此，他們攝入的Ω- 3脂肪酸是 要高得多。此外，人們吃的克里特島的10倍多吃魚（豐富的omega - 3脂肪酸）比美國人。其他重要來源的omega - 3脂肪酸的地中海飲食是：魚，馬齒莧（野生植物 高ω- 3含量），核桃，無花果和其他各種粗碳水化合物。順便說一下，最豐富的來源，Ω- 3脂肪酸在這裡發現，在北美，而這亞麻籽oil.As我們可以看到，兩個 不同文化的管理保持健康，苗條，而比北美人吃的食物含有高脂肪，碳水化合物和蛋白質含量。關鍵的區別是他們的飲食含有更多的不登大雅之堂 食品，它們包括食品從所有食物類別，並有更多的品種。結果，他們有較高的攝取的omega - 3（下ω- 6：ω- 3的比率）比其他西方文化。此外，這兩個組 人們更比Americans.Now體力活動，你可以把這些運動鞋，步行（或慢跑）到一個新的超市供應新鮮健康food.Refernces：1。 http://www.jacn.org，“餐後 產熱增加100％的高蛋白質，低脂肪飲食與高碳水化合物，低脂肪飲食的健康，青年婦女，檢索2005年6月10日從http://www.jacn.org/cgi/content/ full/21/1/552。 http://www.sciencedaily.com，“健康膳食脂肪的需要，根據新的研究”，檢索到2005年6月22日從http://www.sciencedaily.com/releases/1998/04/980424031929.htm3。帕里什等。 “膳食魚油 限制脂肪組織肥厚的老鼠。“代謝，1990年3月，39（3）:217 - 94。帕里什等人。”修改膳食魚油脂肪的結構和功能。的“J細胞生理學，1991年9月，148（3）5。貝利機關等。 “協調誘導的過氧化物酶酰基輔酶A氧化酶和UCP - 3魚油的飲食：一個機制，減少脂肪沉積。”前列腺素Leukot必需脂肪酸，1999年5月，60（5-6）約翰Tiniakos幫助 讓減肥更容易通過行之有效的減肥方法，利用信息和分析來自世界領先scientists.For更多的信息，並同意他的自由，包括每月通訊寶貴，
文章來源: Messaggiamo.Com
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