記錄您的饭食丟失重量
您是否是感到許多人民的之一沮喪，因為您認為您很好吃并且通常行使，但是您就是不可能似乎丟失重量？ 如果那樣，食物學報是帮助您的一個偉大的工具到達您的减重目標。 它將幫助確定在您的饮食习惯的所有樣式，它將迫使您是对什麼负有责任您吃，并且它將帮助您看您哪里消耗您的「暗藏的」卡路里。
我总是告訴人们的第一件事，當他們开始保留食物學報是写下每叮咬他們在他們的嘴投入。 当多数人民認為在他們的天时，并且什麼他們必須吃，他們去直接他們的饭食。 它是驚人的，雖然，您在饭食之間消耗的所有那些卡路里怎麼加起来。 您也許認為巧克力一個少許片斷不計數，因此您不需要写下它，但是每個下午可能加起来到一些卡路里在一個星期中巧克力的一個少許片斷。 幼儿的許多母親倾向于完成什麼他們的孩子在他們的板材留下，但是鸡块和那裡干酪烤通心粉這裡三叮咬真正地加起来! 请务必写下它，在您吃之後，因此您不忘記。
非常詳細也是重要的，当記錄时什麼您吃。 例如，仅不要為午餐寫「火鸡肉三明治」。 反而，写下「4盎司火鸡胸脯和1個切片在全麥的瑞士乳酪，用芥末、蕃茄和萵苣」。 在您的三明治、黃油在您的被烘烤的土豆和盛奶油小壺的蛋黃醬在您的咖啡也许造成是容易切開的空的卡路里和油脂您的飲食。 并且講話那份咖啡，不要忘記写下什麼您喝。 您的上午上等咖啡latte或您的杯與晚餐的酒包含卡路里，也是!
包括的另一件事在您的食物學報是您吃每頓膳食或快餐的时间。 然后，当您回顾在您的筆記时您能確定您是否有任何「麻煩时间」。 如果您倾向于在4:00附近每天吃破爛物，则您也許想要每天开始食用一頓健康快餐在那时间之前，在您得到太飢餓并且劫掠之前什麼在视线内。 或者，如果您看見您每晚得到munchies，当看電視时，您大概吃着出于乏味。 当是您的一個問題的您知道时，分散自己是更加容易的。
保留食物學報可能使您对什麼负有责任您吃。 我知道我是很少可能食用乳酪蛋糕一個大片斷，如果我知道我必須寫它擊倒! 它也將使容易對您確定什麼您吃樣式是，并且您哪里能削减將产生在您的减重上的所有变化的卡路里!
下載自由飲食今天記錄：
http://www.shapefit.com/diet-journals.html
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文章來源: Messaggiamo.Com
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