記住力大無比: 名列前茅十個減重差錯其他人做但我們能避免
帕特里克・亨利一旦說, "我有僅我的腳引導的一盞燈, 並且那是經驗燈。我沒有判斷未來方式而是在過去以前。" 幸運地為我們, 有去在我們試圖丟失油脂並且/或者重量, 每個以不同程度成功之前的成千上萬人。我們能從他們的集體經驗和獲取啟示, 或洞察學會, 入我們自己的減重計劃。
在下幾段我們回顧被報告了作為"減重差錯" 的事。需要某個時候讀每一個和compare/contrast 他們以您自己的個人減重計劃。
減重和肥胖損失成功是以正確的調整和為生的結果以他們。很可能您做了的一些調整也許需要反思。
差錯# 1: 準備太迅速丟失重量。我們談論了這在更加早期的問題。我們能度過幾年弄糟關係並且盼望他們被癒合或被修理在懇切地說以後, "我抱歉。" 什麼是它關於我們認為的人事應該是某一方式正因為我們要它是? 需要幾年離開形狀和超重。將需要久時間丟失重量和得到回到形狀。耐心是鑰匙對做終生改變為更好。
差錯# 2: 採取不是能承受的在您的終身中的計劃。這個差錯是兩重在自然裡。第一方面創造是不合情理持續長期的習性。一些例子會是您讀在線在雜貨店的小報飲食。葡萄柚節食, 圓白菜飲食, 雞湯飲食。我們需要品種在我們的生活中。認為, 我們能拋棄品種永遠是一份食譜為失敗。第二個方面認為, 我們採取的生活方式是唯一短期和我們將去回到我們的早先生活方式當我們的重量去。我們的早先生活方式是問題; 新生活方式是解答。我們需要採取將成為, 逐字地, 生活樣式為我們的生活方式。
差錯# 3: 忽略是講究數量。這真正地是一個巨大的問題。在每頓膳食我們需要詳細檢查我們服務自己的相當數量食物並且對唯一服務限制自己。如果我們把許多食物放在我們的板材上, 機會是我們吃它... 不管我們需要它。使用更小的板材使它更加容易避免服務許多食物。不要讓別人為您服務。確定您服務你自己以便您能控制數量。
差錯# 4: 選擇錯誤地方出去吃飯。出去吃飯是"地雷區" 在船腹的爭鬥。每步您採取需要仔細地被測量和被選擇。如果您選擇快餐餐館, 確定他們有低熱值選擇可利用。一個烤雞肉三明治沒有蛋黃醬, 或沙拉用非常輕的選礦和水可能是一頓安全快餐膳食。對待對"兆起士漢堡" 水滴與調味汁和一個小飲食蘇打罐頭設置了您一個整個星期或二。避免一自助餐或smorgasbord 。這是人類本性暴飲暴食一致那些地方。足夠認為?
差錯# 5: 避免吃早餐。您的身體的新陳代謝去睡覺在晚上當您睡覺。當鬧鐘也許把您吵醒, 這是叫醒您的新陳代謝的早餐。它容易辯解跳早餐如果您考慮只總卡路里在一天中。不幸地, 什麼您燒一樣重要像什麼您吃, 特別是當您有剩餘油脂燒。繼續您的熔爐燃燒從早晨到夜由傳播天的卡路里在整個天中。
差錯# 6: 是未察覺的對什麼您吃□。通曉成份並且方式您的食物準備。一個油煎的雞乳房, 皮膚, 添麵包和油煎可能產生大約十一克油脂。同樣雞胸脯與皮膚被取消和沒有在上添麵包的- 但仍然油煎- 出產量只二和一半克油脂。被打擊的乳房有大約220 卡路里, 當非被打擊的敏感的版本有少於100 。那是一個令人驚訝的區別! 在二倍卡路里的數量和四倍期間相當數量油脂!
差錯# 7: 做糖果和點心每一部分的您的好客。碗M&M 的是我的個人弱點。我過去常工作在我的行政助理會保持袋子樂趣雜色的礦塊準備好的辦公室。每張通行證由她的書桌被獎勵了以微型腰圍驅逐艦的其它極少數。在回顧, 我能形象化一個變化發生在我自己的體質上。確定您不推翻您自己的企圖控制什麼您吃。表面上無害點心可能導致損傷世界。設法保留新鮮水果可利用。蘋果、香蕉、桔子、梨, 桃子和其他人幾乎是典型地可利用的年。
差錯# 8: 任意依靠"油脂食物" 。一個常見錯誤將假設, "油脂自由" 手段, 項目是好的為您, 健康, 或低在卡路里。油脂自由簡單地意味, 沒有油脂。油脂通常是宜人的在口味和增加好的紋理來食物。如果它被去除了, 停留一秒鐘考慮什麼被投入了在它的地方。肥胖替換是高的在卡路里嗎? 這是化學製品嗎? 我的身體能代謝它嗎?
差錯# 9: 穿戴"正確的" 食物以"錯誤" 事。經典例子是沙拉。被分類的綠色表面上無辜的板材不能可能造成任何損害。安培小時, 但另一方面我們覆蓋它與蛋黃醬或oil-based 選礦、乳酪、油煎方型小麵包片, 或煙肉位元, 並且voila... 我們創造了一個妖怪。沙拉不是比我們計劃了可能長期逗留的唯一的善意的飯食。低熱值三明治可能成為高脂肪飯食增加唯一普通的相當數量蛋黃醬。大湯匙"清淡的" 蛋黃醬可能有儘量五克油脂!
差錯# 10: 不吃足夠。這個差錯被保存為持續原因。大多數我們不是在這個類別。我們不談論跳的早餐這裡; 我們談論飢餓飲食。這陰險類型節食是危險和妨礙達到預期目的。人運用這個方法典型地將看主要水重量快的損失和將得到感覺, 他們做□正確的事。不幸地, 健康風險是非常嚴厲的。這种節食可能帶來在心臟病損傷, 痛風, 膽結石, 貧血症並且不僅那... 它實際上減慢您的新陳代謝。當飢餓節食者最後放棄, 重量典型地回來以復仇!
有希望地我們接觸了在某事您能辨認在您的慣例需要被調整或, 至少, 被冥想。差錯可能是相當有用的, 只要我們不做他們我們自己!
邁克爾・Callen 是每週Weightloss 要訣時事通訊的作者(ccwebgroup.com/tips) 並且首要技術官員為 http://www.WellnessPartners.com, 一個網上販商許多健康和健康產品譬如 被共軛的亞麻酸酸(CLA), r+ 阿爾法lipoic 酸(R+ 丙氨酸), 和綠茶萃取物。
文章來源: Messaggiamo.Com
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