不用, 謝謝, 糖果: Im 丟失的重量
處理您的甜牙可能是最巨大的挑戰的當中一個對一次成功的減重或肥胖損失爭鬥。
它被建議, 喝大杯水可能幫助您通過時候當您被誘惑狂歡在甜點或某一其它不健康的快餐。當這是合法的和配齊, 水有時不做裁減。我們談論一些健康方式, 您能滿足您渴望甜事。
世界衛生組織發布了肥胖病機敏建議, 我們限制"加的糖" 我們的進水閘到10% 我們的總卡路里。因為大多數我們不吃砂糖由tablespoonful, 我們需要仔細地觀看使糖撫養它醜惡的頭。
糖可能被發現在許多被處理的食物, 調味汁, 湯, 調味品, 飲料裡並且關於任何您消耗。問題是, 許多時間您購買的產品沒有認為"糖在這兒的一個閃動的霓虹燈廣告!" 您需要是一點探員和檢查成份糖。
糖秘密和經營以一定數量不同的別名。手錶使糖出現以的形式:
- 粗糖, 蔗糖, 白糖
- 玉米糖漿、高果糖品種或平原
- 糖漿或蜂蜜
測量多少問題這個糖問題成為了, 冥想這... 1980 年, 一般的美國人每年消耗了大約123 磅糖。1999 年自, 這個數字增加到158 磅每人! 那是幾乎30% 增量在20 年期間。
這專家在美國飲食協會推薦得到一些額外甜沒有採摘一束額外磅的夫婦方式。
這個要訣被發現在書題為365 天健康吃從美國飲食協會(威里2004), Roberta Larson Duyff, RD, FADA 女士, CFCS 。
"有愛吃甜品的胃口? 啃白薯!
考慮。二分之一杯子白薯交付更多β- 胡蘿蔔素(抗氧化) 比12 個杯子硬花甘藍。白薯並且供應維生素E 、其他抗氧劑, 和鉀, 也是。未加工的白薯做一頓容易的低熱值, 幾乎無脂肪快餐。他們交付纖維, 比與果皮。白薯給沒有糖增加的甜膳食, 並且烹調使他們更甜。
某時這個星期, 做這用白薯:
- 混合烹調了和使白薯變冷在早餐圓滑的人裡。(快的要訣: 用罐裝白薯純汁濃湯。)
- 切開他們在小條為oven-baked 油炸物。
- 用白色土豆或蘋果替代白薯在食譜。"
其它巨大源泉的甜沒有罪狀可能是果汁。它進來許多悅人的味道和組合, 但當心... 所有果汁相等地不被創造! 檢查標籤和購買唯一包含"100% 果汁" 的汁液。
結果實被使用為汁液可能成熟很好在點之外這是store-bought 整體果子兄弟並且姐妹能成熟。因此, 您能得到您渴望的所有甜, 沒有任一加的糖。
根據美國飲食協會, 它是可能說服您的味覺, 您增加了甜來您的食物由配對某些香料與某些食物。想法這裡是, 我們也許能擋住慾望為甜點由"說服" 您的上顎您已經有一些。
哲學是, 某些香料將提高某些食物自然甜味道, 如此做您感受好像您體驗了糖或蜂蜜, 當您實際上沒有。
如果您不介意演奏頭遊戲想法與你自己, 讀在...
1 。用薑與果子和果子釉的組合強調果子的自然甜。
2 。設法加桂香來您的早晨早餐穀物或燕麥粥。早餐穀物可能是一頓好和填裝的早晨膳食只要它沉重不加糖當它被製作或準備。桂香, 被洒在穀物頂部, 將補全澱粉在五穀用強調甜的方法。
3 。加一些肉豆蔻或桂香來曲奇餅和米。肉豆蔻導致提高糖的美味"叮咬", 當桂香做同樣為煮熟的米。rice/cinnamon 組合可能甚而被享用作為點心。
4 。如果您未給咖啡因, 加一些香料來也許阻止對奶油或糖的需要的您的咖啡或茶。嘗試混合和匹配以下作為您釀造下個罐: 桂香、肉豆蔻、釘頭錘、多香果和薑。
5 。用香草增加一個甜味道來事。香草可能加來咖啡、布丁和所有型被烘烤的物品。
6 。嘗試調味料煮熟的紅蘿蔔用桂香。蒸紅蘿蔔, 排泄他們, 那麼洒用桂香、拋和服務。如果您有孩子, 預留一些沒有桂香和給他們一些每個。問他們是否他們更喜歡"規則" 紅蘿蔔或"甜" 紅蘿蔔。提供他們選擇將幫助防止他們rejecting 他們徹底作為新事"奇怪" 或。
7 。服務白薯代替土豆或米。加一些桂香來白薯將幫助強調自然甜, 也許提醒您感恩款待! 沒有蛋白軟糖雖則!
您將必須試驗以您用的數額和類型香料。開始與少許和增加更多如同您去。品種是生活香料。讓香料增加品種來您健康烹調以便您的生活可能是更長和更加健康的!
參考:
美國飲食協會
http://www.eatright.org
邁克爾・Callen 是每週Weightloss 要訣時事通訊的作者(ccwebgroup.com/tips) 並且首要技術官員為WellnessPartners.com, 一個網上販商許多健康和健康產品譬如 被共軛的亞麻酸酸(CLA), r+ 阿爾法lipoic 酸(R+ 丙氨酸), 和 綠茶萃取物。
文章來源: Messaggiamo.Com
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