我罐頭, 我傾斜
我接受的一個共同的問題是, "什麼您做為維護?" 它總採取我由驚奇因為概念是外籍人對我。維護? 授予, 當我開始了這種生活方式, 我會願意有不少"假期" 等我在末端, 並且我一定考慮怎樣我"會放鬆事" 當我達到了我的高峰體質。沿旅途, 然而, 我學到了一個真實的教訓在生活中: 有從未任一"維護。"
考慮這: 平均成人丟失幾磅肌肉當他們變老。這被學習了在數以萬計個體在數十年。因為人到達他們的金黃歲月, 他們開始丟失肌肉大量。如此什麼是維護? 這是丟失的肌肉大量嗎? 我認為不如此。獲取足夠的肌肉大量抵制自然損耗是"進展" 在我的書裡- 您必須艱苦, 強烈地訓練, 和消耗正確的食物為了"維護" 您精瘦的大量。實際結果是您的體質維護, 但訓練樣式是離"維護很遠的地方。"
同樣事適用於訓練總之, 為更加年輕的個體。它是知名的, 身體是快適應訓練。這就是為什麼根本上介入改變方式您訓練隨時間) 的periodization 模型訓練(是很有效的: 它經常操作參量訓練防止身體適應。由於身體是很擅長於變得高效率, 更長某人訓練, 少數獲取他們是可能做並且更加強烈他們的訓練必須變得。逆對這是那由於高強度訓練, 多數必須休息更恢復因為他們的訓練推進。李・Haney 曾經提及, 他愉快投入一磅肌肉在一年。再次, 沒有像維護如此事- 甚而做同樣鍛煉最終將導致少量結果, 和送您落後而不是保留您在原處!
這必須處理什麼"我罐頭, 我不能" 綜合症狀? 我總有在回歸的問題是, "為什麼您想要維護?" 不可避免地, 人們變得疲乏對居住某一生活方式。是否它歸結於乏味、在訓練, 或一些其它原因, 它發生。我自己的父親要求我最近, "您是平靜訓練嗎? 它是好如果您不是- 解決是某事您做有一陣子和然後需要一個斷裂從。" 問題是如果您太集中於一個具體目標譬如"體脂肪" 或"重量," 然後變得容易擊中那個目標和滑倒入維護方式。如果您的目標, 另一方面, 是總健康, 這必須然後成為生活方式變動因為沒有維護。您不到達身體好下落取消它。
盼望維護方式的人民醒和告訴自己, "我應該去解決。" 這是一次內在交談並且當它不能似乎重大, 它是。"我應該去解決。" 這暗示"緊急" 感覺- 這是沒有慾望, 而是需要被履行。那裡也許是消極後果如果行動不進行, 因此它應該完成。代替正面增強, 這疆界在否定性。在幾星期做以後某事I "應該做," 我大概, 同樣, 會想擊中某一魔術的"維護" 階段因此我不會"必須" 再做它。
選擇對這將解決因為您要。"我想要去解決。" 這是對內在對話的微妙的變動, 但它產生巨大變化。現在沒有含蓄的後果為不做它。這不是手指搖擺在您的面孔, 告訴您做某事。這是一個內在慾望- 行動被栓直接地對獎勵。如果您想要做某事, 有典型地介入的獎勵- 是否這是成就、巨大感覺的身體好, 或一些其它正面情感的滿意那春天從活動。
這提醒我菜。菜? 當我開始吃健康, 我知道, 我應該吃□更多菜。我真正地沒有喜歡菜, 並且少數我吃來了包裝以噸鈉在a 罐頭裡。我盼望了在我的"自由天" 並且我"打破" 在節目之間以便我沒有必須吃菜。我下來仍然吮了他們因為我知道我應該吃他們, 但我沒有想吃他們。
某處, 我開始享受旅途並且體會它是關於更多比目的地。它突然不是僅關於丟失的油脂- 雖然那一定是獎金。它在關於居住的生活。它感到好是在形狀。我能栓我的鞋子和不用盡呼吸! 我能打籃球與我的兒子! 我們有了不起的時光和是健康正義毛氈偉大。我做出一個神志清楚的決定栓身體好的感覺入保祐我以它的活動。一這樣的活動吃□菜。當我仍然吃□他們因為我應該並且不是因為我要對, 我經常提醒了自己, 他們是什麼的一部分幫助我變得很健康。
當時間進步了, 我開始真實地讚賞菜的好處。我學習了他們的構成和得知促進身體好的phytochemicals 和其它組分。我意識到, 這些是東西我會需要吃在我有生之年, 因此我應該享用他們。我採取了一些步驟往這。首先, 我從罐裝veggies 搬走了向冷凍veggies, 但增加了我自己的調味料和蒸了他們直到他們是軟糊狀食物。然後, 我簡單地蒸他們, 獲取口味為酥脆, 未加工的味道, 並且我晒乾他們。與未加工的菜, 我開始了由浸洗他們在色拉調味品裡。我然後減少了I "浸洗" 的數額並且我浸洗的時間, 並且最終獲取了口味為未加工的菜。
我不是用任何方法重編了程式我的整個套口味。為一些奇怪的原因, 我無法仍然吃未加工的蕃茄或蘑菇, 並且我仍然想要塞住我的鼻子當我吃抱子甘藍。但, 很大程度上, 我享用菜。我現在吃他們因為我要... 不是因為我應該。並且那手段他們不是負擔對我或某事我需要休假從- 實際上, 當我有一頓"誇耀" 膳食, 我經常找到自己享用烤蘆筍一塊精密板材因為我要。
同樣內在談話可能發生以您的訓練。您不享用心臟? 兩者都不我。我恨它。我做了它因為我知道我應該, 不是因為我要。然後一件滑稽的事發生了。我有一次戰鬥與小山在我的鄰里。它是一個那些平直"在" 我不能在上面相當做它的小山上下。在我出去跑步時候, 我設置了我的視域在那小山, 並且每次, 它會擊敗我。我有所有除了給一天當我意識到我多次仿效同樣形式- 我會開始攀登那小山, 那麼我會感覺噁心反撞力。並且而不是推擠自己對我的極限, 我會談自己入停止。
當心臟仍然某事我因為我應該, 那小山是某事我想征服。如此我分開了我的頭腦從我得到和改為決定看的那種感覺由什麼做成我的身體。我感到分離從我的腿和胳膊當他們慢慢地推擠了我那小山, 但當我臨近了上面, 我知道我有它在我。我拒絕了讓我的頭腦分散我("Oh, 傑里米, 不好停止和現在走?") - 我忽略, 消極自已談話並且通過推擠了。我征服了它。
銷魂的感覺在被完成這項小的任務獨自是難以置信的。我savored 它, 並且一件有趣的事然後發生了- 我開始熱衷它。如此當下次我執行了心臟, 我考慮怎樣我比我期望了能推擠自己更。在過去18 個月, 這是怎麼每個心臟會議是。我不感到滿意除非我知道我推擠了自己對極限- 如果我有任何東西左在末端我然後是失望。如同我跨步我的踏車, 然而, 我意識到, 事現在是不同的。我不跨步因為我應該; 我跨步因為我要。
您真實地相信, 您有力量改變? 疑義可能做許多事。我有疑義。我告訴了自己我想變得精瘦。這裡, "要" 不是足夠強有力的。為什麼? 我沒有認為, 我應該或能變得精瘦; 我要。但我是希望和只掌握- 部份的我沒有認為這真實地是可能的。這創造消極反饋圈。當您只想要成功, 那麼微妙的決定影響結果。例如, 如果您是在幾磅鋼之下在體操和準備好推出其它rep, 僅您的胳膊疼痛因此壞您您可以幾乎沒有夾住什麼重量, 做? 如果您只想要成功但真實地不相信您能, 您也許決定, 痛苦不是價值它。如此而不是推擠, 前rep, 您決定終止集合和折磨重量。它是好, 這是一rep, 並且它不會是價值它無論如何, 嗎?
什麼是我請求? 我提及"應該" 搬走從"要" 和我現在安排一個問題與"要" 嗎? 那是不錯。為某些決定在您的生活中, 它不是足夠想要他們。您必須使他們發生。是! 這是沒有可能性, 而是把握。而不是想要獲得您的高峰體質, 瞭解, 您將。當您做出決定停止要和開始創造, 那麼您將橫渡另外障礙。當您是在那之下同樣套重量, 您意識到, 折磨他們不是選擇。為什麼? 由於您將贏得您的高峰體質, 因此您必須得到那前rep 。它值得它, 因為將推擠的110% □時刻, 您到達您的目標。
這是什麼被改變我的命運。我最初希望到達它, 我想要它, 但它那裡不是。當我開始改變我的透視, 當我集中於我的內在對話和改變了它, 這是當我體驗了成功。我沒有訓練因為我應該; 我訓練了因為我要。我沒有吃健康因為我應該; 我吃了健康因為我要。並且我沒有希望建立我的高峰體質; 我做□它。如此當我看了在鏡子, 我沒有考慮什麼我能成為, 我考慮什麼我成為。我會看我的胃並且看見我會創造的吸收, 不是那□我祝願我會有。只稀薄的線在之間"要" 和"將" 做區別在"維護" 和成功之間為我。
我要您避免陰性, 像"我不能," 因為您能。我要您認為正面。但我不要這是僅僅clich6A?□6A?4a??6A?4a??6A"4A©。詞不舉行意思當他們由行動不支持。您說, 感覺的事, 並且是, 您甚而自己, 私有想法是什麼sculpt 您的現實。每天您有內部交談與你自己。而不是讓疑義漸增音量, 集中於那對話和改變它。簡單地改變措辭您的想法作為"我要" 或"我意志," 而不是"我應該" 或"我希望," 能產生巨大變化- 實際上, 改變您認為的方式也許是一最後步使您到達您的高峰體質。
傑里米・Likness 是一位國際健康教練和誘導報告人。在丟失65 磅以後油脂, 他發現他真實的視覺教練數以萬計在世界改善健康。一名被證明的健身教練員和專家在表現營養方面, 傑里米是國際銷售的e 書的作者, 丟失油脂、不是信念 和伴侶 5-CD 集合。傑里米被出版了在主要網上出版物裡包括湯姆・Venuto 的健身新生和Bodybuilding.com 。傑里米的方法是獨特的因為他集中於健身從裡面。參觀傑里米在網上在 自然體質。
文章來源: Messaggiamo.Com
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