減肥這一切都是與熱量
什麼是熱量？該定義的熱量是“數量能源，或加熱所需的溫度提高1克水1攝氏度”。熱量是一個單位的能量，與 食品和飲料，是衡量能源，或熱，即糧食生產作為你的身體用它作為fuel.The的第一步，計算卡路里您個人的重量損失來計算你多少卡路里燃燒1 天（您的每日總能量消耗），這是總人數的熱量，你的身體消耗在24小時內，包括所有的活動。這就是您的維修水平，也將是參考點 （人數卡路里）從中啟動dieting.The平均熱量維持原有水平的婦女在美國每天大約2000年，平均為男性每天約2500。這些只是基本的 平均數，通常要高得多的運動員或積極individuals.A快速簡便方法，看看有多少卡路里您需要每天減肥和保養是計算熱量值的 乘數一如below.Fat損失=倍增你的體重在12磅的卡路里（12 ×磅）。保養=倍增你的體重在15磅的卡路里（15 ×磅）。這是一個非常簡單的方法來估計 每日熱量的要求，但它也有缺點，因為它沒有考慮到您的特定活動水平或身體脂肪水平。儘管它會給你一個很好的估計數字，你可以工作 本地員工的維修數字，你得到的是數量的熱量，你需要消耗留在目前的體重。減肥的卡路里攝取量必須低於你的熱量為失去burn.In 1磅的脂肪，每週，您必須降低您每週熱量攝入3500卡路里的熱量，其中工程已在500卡路里每天。這可以減少你的攝入熱量500或飲食相結合，與 身體活動。底線是來平衡你的熱量攝入量與攝取的熱量，你是燃燒的，這是成功減肥的秘密，體重maintenance.Becoming更加自覺的計數 在日常卡路里的飲食制度是當務之急，如果你試圖減肥。研究顯示，男性和女性低估自己每日熱量消耗500至接近1000卡路里。你可以得到一個 更真實的保持，7天的飲食計劃通常是你吃，喝，在day.At結束每天吃飯，加起來的總金額的熱量消耗和寫下來到吃 計劃。在結束了7天，總熱量增加，整個星期，然後除以7，你現在的每日熱量intake.Using熱量計算器可以計算卡路里更容易-你可以 總共有多少熱量，你需要你的日常活動，給你更多的控制多少卡路里您應該包括在你的日常飲食。節制始終是重要的當你計算卡路里， 嚴格限制熱量，使身體的代謝率降低，從而減少其燃燒脂肪的能力。同時，飢餓信號增加，你很快開始渴望高能量的食物裝載 脂肪和糖，同樣的食物您試圖做without.This是因為當您返回到正常的飲食習慣，代謝率下降，造成熱量的限制，意味著舊的飲食習慣 實際上代表多餘的熱量。你不但奪回脂肪儲存剛剛失去了，而且你甚至有點extra.Dieting獲得通過計算卡路里意味著所有的食品是允許的，什麼是禁止的，只要 由於熱量消耗不去超過您的每日熱量的津貼。計算卡路里，也可以靈活地滿足最繁忙的lifestyles.Health專業人員一致認為，健康的飲食，其中包括 計算卡路里和低脂肪飲食是必不可少的長期，健康，體重減輕。失去的途徑身體脂肪和肌肉是保持有一個糧食計劃署的生命。優質食品和能源產出的基本知識 你需要去for.Bulk食物填寫您和您不填寫的，食物，低脂肪和糖不屬於精製應該是理想的。小餐應經常食用白天每 含有少量的蛋白質，以維持肌肉質量和能量levels.As之前獲得的熱量高品質的食品，但如果你不能，利用一個攪拌器，使混合物的脫脂牛奶與任何營養 添加劑您要使用，就只要你得數不清的熱量為每日total.Now使用這些走出攪拌器混合物和固體食物餵養的每日。宣揚出去了很多小一日三餐 而不是傳統的三餐day.Gary所創作的幾個電子圖書，包括“減肥最大的10週” -完整的圖書和節省時間的解決方案，不需要的脂肪燃燒掉，而“最大 體重增加了10週“ -易於使用和後續技術，作為指導，肌肉的生長，而不必”生活在健身房“。訪問加里網頁http://www.maximumfitness.com/
文章來源: Messaggiamo.Com
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