快速的減重為特別場合
丟失的重量和大多數損失肌肉組織和水迅速不是適當的; 您投入重量(通常年) 您應該那麼通常慢慢地採取它慢慢地並且您然後知道損失的多數將是體脂肪。
但您有一個問題這裡並且時鐘滴答作響因此您將必須相當艱苦節食遇見您的目標減重。我們首先看那, 您所有知道飲食不運作; 他們送身體入飢餓方式, 生存機制從長的年齡當人面對了飢荒的期間。
進來在卡路里太低導致身體降低它的新陳代謝率, 減少它的能力燒油脂。同時, 飢餓信號增加並且您迅速開始熱衷高能食物用油脂和糖, 您設法做無的同樣食物被裝載。
研究顯示重覆艱苦實際上節食牌子它丟失重量和更加容易投入它因為當您傾銷飲食和回歸到正常吃習性下落在新陳代謝率導致了由飲食意味您的老習性實際上代表剩餘在卡路里。您不僅收復肥胖商店丟失, 而且您可以甚而獲取額外位元。
知道這, 您真正地不想要投入自己通過這個嚴謹過程, 但是為這個特別場合您將。首先雖則, 您將必須促進由節食降下了的新陳代謝。做這您將必須執行"力量火車" 鍛煉引起那個最初的釘在您的新陳代謝。將由增加精瘦的肌肉在您的身體由使用力量訓練, 您的新陳代謝增加, 燒油脂。
我使用的力量訓練技術需要二十到三十分鐘每星期。去天5 天一個星期節目以6 個到12 個集合每身體零件那, 方法從未工作了。一種短的強烈的力量訓練鍛煉每星期比您曾經認為可能將舉起您的新陳代謝更。
當卡路里被消費做鍛煉重要, 在新陳代謝的增量特別是在力量訓練長期繼續之後在鍛煉被完成之後, 灼燒的卡路里同時。
這個技術二個主要組分是鍛煉的強度和補救在鍛煉以後。少有, 短, 高強度重量訓練, 被必需的時間跟隨恢復和變得更強是什麼是需要的增加功能精瘦的肌肉和丟失體脂肪。
方式丟失體脂肪和維護肌肉將有食物節目為生活。質量食物和更多能量產品是您將需要去為的基本。填滿您和不填好您的大塊食物, 是降低在油脂和糖裡不被提煉的食物應該是理想。
小頻繁飯食應該日間被消耗每個包含少許蛋白質維護肌肉大量和能級。一個高質量寬廣的光譜維生素和礦物補充應該每天並且被採取。
和在得到之前卡路里從高質量食物但如果您不能, 運用攪拌器由脫酯乳做混合與任何添加劑您想要使用, 只要您保留卡路里的計數為您的每日共計。
現在用這攪拌器混合物和堅實食物為您的每日飼養。傳播它在許多小飯食每天代替傳統三飯食一天。方式記錄減重將買卡路里櫃臺和記錄您的每日卡路里進水閘一個星期。
現在平均多少卡路里您消耗一天以對7 天的吃計劃和卡路里櫃臺的用途, 一旦您安排這個圖減去1000 卡路里和這將是您瞄準為卡路里的目標數量。
記住, 一磅油脂包含3500cals, 丟失1000 卡路里一天將共計7000 在星期, 合計二磅通過飲食手段丟失單獨。低熱值吃的其它技術將觀看您的肥胖進水閘因為這有多數卡路里。
偶然發生的活動並且是非常重要如果您想要丟失這相當數量重量在這個短的時期, 由增加您能燒至少其它磅每星期最佳的鍛煉的偶然發生的活動為肥胖損失是快速走或戶內在踏車或戶外的目的。
走直到您溫和地喘氣並且舉行那率直到被定量的時間。如果您的有氧活動留下您氣喘或氣喘吁吁, 您太艱苦去, 您的能量來自自您的碳水化合物儲備和不是您的肥胖商店。設法快速地走在一小時每天每天星期。
井那裡您有它, 因為一位老練的教練員我不會推薦這類型節目給我的客戶。減重是公正太快的並且節目會是非常困難維護由於非常低熱量攝取量。
我勸告我的客戶減少他們的卡路里500 每天(和沒有) 在他們的維護水平之下並且他們丟失1 嗎? 2 磅體脂肪每個星期, 安全地, 沒有熱衷和沒有許多中斷對他們的生活方式。
記住, 認為長期這裡和那是在30 和50 磅油脂之間丟失在六個月。任何快速地和所有您將是丟失的是水和珍貴的肌肉組織。
加利是幾ebooks 的作者, 包括"最高重量損失在十個星期" - 完全ebook 和省時解答為燃燒的去不需要的油脂, 和"最高重量獲取在十個星期" - 易使用和跟隨擔當一本指南對於肌肉成長必須"居住在體操裡" 的技術。
參觀加利的網站在 http://www.maximumfitness.com/
文章來源: Messaggiamo.Com
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