飲食和鍛煉演變: 適應(部份I) -- 理論
適應是我教的最重要的概念。它被投入下以延長生活的目標的人體適應壓力。您的身體想要生存越久越好, 並且它迅速將調整它的內部工作如果它被提出以變動。如此, 一切發生在您身上- 特別是通常發生, 像吃習性、睡眠週期和一般活動- 的事將有二個作用在您的身體。1) 一個 直接 作用近期, 然後2) 為長期, 您的身體 將適應 它下次更好執行。這是多數人民忘記的這適應。
頭腦身體分裂
您的頭腦察覺對您的環境的變動通過您的眼睛並且其它感覺, 那是怎麼您瞭解世界在您附近。但 他們得到在您的血液的您的器官和細胞可能只察覺變化在要求上被做在他們和這种營養素。 是否刺激來自自世界(病毒進入您的身體) 或您(您決定採取臺階代替電梯), 細胞在您的身體將起反應以便那次事件下次發生, 細胞可能處理情況更好。在病毒情況下, 您的身體創造抗體。在採取臺階情況下, 您的身體上升您的腿肌肉的耐力。
您的想法有少許作用在什麼發生在您的身體在您的器官的水平, 並且甚而在您的細胞的水平。您總是在您的肌肉精神控制除了固定反應, 並且您能神志清楚地接管您呼吸。但是, 無您的其它系統可能神志清楚地被控制。所以您無法願自己稀薄。如此, 從未差錯由做某事您"打算" 丟失重量, 但是反而認為怎樣您的身體將適應您進行行動。
工廠
您能認為您的身體作為工廠: 上司(您的腦子) 能看何處完成品去, 和多少贏利做。但工作者不能看所有會計紙或材料甚至顧客的費用。工作者(您的細胞) 只看見, 他們請求研究某一任務, 以某一費率, 一定數量的小時, 等等。那是什麼產生變化對他們。 直接地影響他們的因素並且他們的工作是將影響的唯一的事怎麼他們做他們的工作。
如果這個公司上司需要更多生產或更多贏利, 他無法僅告訴工作者艱苦工作。從未那工作! 他能提高他們的薪水, 或給他們更多斷裂, 或請投入一些音樂在對講機。有許多方式通信對您的工作者, 但您必須送有正確的作用的信。給工作者少量斷裂怎麼樣以便他們將有更好的產品? 他們不浪廢時間, 在所有以後! 但我們全部知道, 工作者需要斷裂或者他們減速, 得到疲乏, 生氣, 和可能放棄從重音。同樣適用於降低薪水。壞上司認為, 他能掙更多金錢如果他支付他的工作者較少。作為細胞的上司在您的身體, 您不應該僅吃較少, 因為那是像降低您運作的細胞薪金。您必須得到您的細胞適應在您想要的方向, 和不能是顯然的戰術做。您必須做改進士氣和增加工作者滿意多孔的等值。
訓練
重量訓練使用適應的原則。由舉heavyweight, 您的身體需要消費一些卡路里由燒血液糖和並且用盡一些營養素。但那是瑣細的。更加重要地, 重量訓練的主要作用之後是那在天, 肌肉輕微地將增加在大小和力量。為什麼這發生? 適應。由於消息您給您的工作者細胞是的肌肉他們的工作將舉大重量, 並且您的生存也許取決於它。您的肌肉工作者認為: "我能今天幾乎沒有做那, 我那麼明天將需要有點兒更大, 正義如果它再發生。" 肌肉適應重的裝載的刺激由使它一點容易對您在將來舉那裝載。
生存!
對您的身體, 一切是生存事情, 並且您的細胞設法維護的最重要的元素是您的能量。如果您沒有能量追逐在您的食物下, 您將挨餓, 並且如果您沒有能量跑從掠食性動物, 您將是他們的食物。如果您太迅速燒雖則能量, 那裡足夠不會被留下居住。所以您的身體愛保留油脂: 它是好的為生存如果食物用盡。
瞭解的適應的鑰匙將認為你自己居住在非洲大草原, 並且什麼您的活動會意味如果他們只嚮您的生存被申請了。當您跑, 您的細胞認為, "我們一定跑捉住食物, 或逃脫死亡!" 那是細胞知道: 生存。
對愛好健美者, 問題成為, "將舉heavyweight 使我更加加強?" 答復是沒有! 直接作用是, 它將使您更加微弱。如果您舉100 磅10 次, 您能立即然後舉120 磅的那個手段? 不, 您是微弱和疲乏從您以前的工作。但您的身體認為, 它需要舉100 磅10 次為了生存, 因此它將適應使那一點容易對您下次。需要一個星期和允許時刻為您的肌肉稍微增長意味, 您更加堅強。如此, 下星期您舉120 磅, 並且您的身體需要再適應, 認為您現在需要舉120 磅生存。這做您更強的星期在星期以前。"將舉輕量級選手50 次使我更加加強?" 不! 您的肌肉將被用盡, 但您自討苦吃能對前更長, 不增長更加堅強。您的身體長期怎麼將持續? 由適應您的能量商店(肥胖) 慢慢地和逐漸發布。這是偉大的為您的耐力, 但壞消息如果您想要看"剝去" 與小的體脂肪。
但適應不僅申請得在這種情況下。 您的身體適應一切。 一切您做和吃。如此, 您必須要求自己, "是我送我的細胞正確的信在我做和食物我吃的事?"
尋找續集對這篇文章, 適應II, 為噸例子和實用忠告根據適應的原則。
大衛McCormick 是失重的產品的創建者。他的Weightless 先生站點致力自由減重文章和忠告, 主要被瞄準對人。沒有橫幅, 沒有流行上升, 並且您從未將請求您的電子郵件。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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