循環您的方式對減重
所有可能的鍛煉有幫助您丟失重量, 循環是一個最佳。
如果您想要丟失重量和尋找完善的鍛煉, 或如果您尋找一巨大卡路里灼燒的鍛煉補充說來您的鍛煉保留節目, 這篇文章是為您。
我們將告訴您為什麼循環是很偉大的並且什麼它可能做為您, 什麼您將需要開始和提供將幫助您有效地和安全地循環為剩餘您的生活的有用的提示。
循環的好處
循環有許多保健福利, 特別為那些想要丟失重量。這正義的一些循環的巨大方面:
? 循環是最容易的有氧運動鍛煉的當中一個開始與因為它提供非常大範圍訓練強度, 包括非常強度的低水平。
? 循環是非重量軸承鍛煉因此它是容易在聯接、肌肉和腱。
? 循環的燒傷很多卡路里(超過500 每小時在適度節奏為某人稱80kgs) 。
? 循環可能是相對地低廉活動參與。
? 循環可能是非常社會活動和容易地執行在小組或與家庭和朋友。
? 循環可能完成戶內或戶外。
? 循環提供有氧訓練(為心臟和肺), 抵抗訓練(為腿肌肉) 並且等量(靜態) 抵抗(為胳膊和其它肌肉在上身) 。
? 循環可能相對地安全地完成在幾乎任一年齡。
? 循環是一完善的十字架訓練鍛煉為跑, 游泳, 滑雪, 等, 可能增加品種來任一個鍛煉節目。
? 循環變得更加安全當州政府和地方市議會投資在熱忱的腳踏車軌道和選定的腳踏車車道在城市和鄉下公路。
為什麼週期?
如果您想要丟失重量, 有您的許多原因考慮循環作為您的每日鍛煉政權一部分。
這循環可能做為您的10 巨大事:
1 。幫助您燒剩餘卡路里和丟失重量。
2 。改進您的心血管健身和獲取更多能量。
3 。幫助您避免生活方式疾病譬如心臟病、高血壓和糖尿病。
4 。幫助您增加您的鍛煉強度以緩慢和受控方式。
5 。幫助您與消費時間結合鍛煉與您的夥伴、孩子或朋友。
6 。幫助您遇見人(由參加一個循環的俱樂部例如) 。
7 。幫助您增加品種來您當前的鍛煉慣例。
8 。幫助您與探索新地方和享受結合鍛煉在新鮮空氣新風景。
9 。幫助您定調子, 加強和塑造肌肉在您的腿、底部和胳膊裡。
10 。提供您以是容易建立進步的鍛煉(更加快速並且/或者更長的乘駕) 並且強度變異(變化您的騎馬速度和距離) 。
什麼您需要開始
最巨大的事的當中一個關於循環, 是多麼容易和相對地低廉它將開始(承擔您可能乘坐腳踏車當然和既使您不能不是一個不可逾越的問題) 。
當然有那些我們進入循環和在花梢設備上真正地花費小時運, 但為那些想要開始和丟失重量, 這您將需要absolute 精華的名單以及任意額外您應該考慮使您的騎馬更加令人愉快。
精華
這什麼您將需要開始室外循環:
? 一輛腳踏車!
? 腳踏車盔甲。
? 備用的管、卸外胎用的撬棍和腳踏車泵浦。
? 水瓶和水瓶籠子為您的腳踏車。
? 太陽鏡和sunscreen 。
任意額外
雖然分類作為任意額外, 如果您能買得起他們我們推薦您強烈考慮:
? 腳踏車短缺(叫knicks) 與一隻優良品質羚羊被播種入位子。
? 自行車手套與被填塞的棕櫚。
? 車速表(監測您的距離和速度) 。
? 心率螢幕(幫助您調控您的強度) 。
? 流動電話(叫幫助如果您曾經惹上麻煩) 。
有用的提示為有效, 安全循環
這一些有用的提示幫助您使多數脫離循環:
腳踏車
? 一輛低廉腳踏車以少量特點是好開始但我們推薦當極小值您上一輛腳踏車與迅速解脫的輪子插槽因此您能得到輪子容易地沒有扳手當您得到那不可避免的刺在乘駕期間。
? 上正確的大小的腳踏車為您非常重要因此首先參觀您的地方腳踏車商店和問他們是什麼正確的大小的腳踏車為您。
? 有許多類型腳踏車可得到從路賽跑腳踏車對純淨的登山車並且所有之間排序。腳踏車哪樣式是最佳為您依靠您乘坐腳踏車的地方, 是否您想要舒適或速度並且多少您必須花費。
? 為那些您想要乘坐丟失重量, 將做大多數您的騎馬在被密封的路並且腳踏車道路, 我們推薦一輛雜種腳踏車與路輪胎。雜種腳踏車傾向於有輕微地更寬的輪子比純淨的路腳踏車和有一個更加舒適的挺直騎馬位置。
? 設定您的位子高度非常重要。您知道您的腳踏車位子是在正確高度當您的腿有一個輕微的彎在它在膝蓋當對應的腳蹬是最接近地面。如果您買您的腳踏車從腳踏車商店, 確定他們調整您的位子高度為您。
? 當它來到腳踏車費用, 準備支付更多是輕的在重量和有更好的質量配件像齒輪和槓桿的腳踏車, 等。
盔甲
? 確定您適當地佩帶適合您的頭的盔甲。
? 所有可能的地方節約過度和之外金錢, 我們推薦, 這不是他們的當中一個? 您的盔甲顯然是您將擁有循環的設備的最重要的片斷。
? 一般而論, 準備支付更多金錢非常輕的盔甲以優越透氣物產。
? 我們高度推薦, 您避免買第二隻手盔甲並且您買您的盔甲從確信的一位名聲好的賣主, 您的盔甲適當地適合。
? 現代腳踏車盔甲具體地被設計吸收很多衝擊在事故和崩裂或打破在過程中。如果您的盔甲是依於合理的衝擊, 採取它對一位名聲好的經銷商為檢查和可能的替換。
饒恕管、卸外胎用的撬棍和腳踏車泵浦
? 除非您是正義騎馬在您的塊附近幾次每星期, 您需要一些備用的管、一對卸外胎用的撬棍和腳踏車泵浦。
? 最重要的事關於備用的管是, 您運載至少二他們並且他們是正確的大小為您的腳踏車。
? 卸外胎用的撬棍是根本的在幫助去除和替換您的輪胎從輪子外緣。只小, 這些槓桿可能容易地運載二賴子袋子或在特別地被設計運載適合在您的腳踏車位子後面的袋子。
? 總運載有正確的連接為閥門在您的管裡的一個功能腳踏車泵浦。多數腳踏車泵浦有承認您附有泵浦您的腳踏車框架為便利的機架。
水瓶和水瓶籠子為您的腳踏車
? 總運載大量水與您當您循環。
? 多數腳踏車有室為二隻水瓶籠子在他們的框架的裡面。
? 為非常長的乘駕, 考慮買根本上是背包特別是被設計運載水的水合作用疊板。這些疊板典型地運載在1 和3 公升水之間。
? 當循環的飲料小量的水長期經常和從未去比15 分鐘或如此沒有採取飲料。由於它使您冒汗, 循環使您的身體使用©M丟失必須被替換避免失水的很多流體。
太陽鏡和sunscreen
? 當循環的外部總穿戴太陽鏡和sunscreen 除非它在非常及早早晨或後在晚上。
腳踏車短褲(叫做knicks)
? 雖然容易在身體整體上, 循環可能最初地是堅硬的對您的後側方(僅此很快得到很多更好您更乘坐- 如果它不考慮買一個更軟, 更寬的位子為您腳踏車) 。
? 現代循環的短褲有一隻羚羊被播種入提供額外填料在您的他們的位子並且腳踏車位子之間和幫助燈芯濕氣從您的皮膚保持您乾燥和幫助您避免擦傷。
自行車手套與被填塞的棕櫚
? 相信它或不是, 可能做它堅韌的一個身體部位當循環是手。被填塞的腳踏車手套可能幫助減少壓力在手, 特別在更長的乘駕並且為少量他們花費是好的價值它。
車速表
? 車速表是偉大的在監測速度並且各乘駕和一些的距離甚而估計卡路里的數量被燒在各乘駕期間。
? 由保留鍛煉日誌, 您能使用這可貴的資訊逐漸增加您循環的距離並且速度並且軌道您的健身進步。
? 由於車速表使用您的腳踏車直徑轉動當基本的計量單位計算速度和距離, 我們推薦您安排您的speedo 由一位名聲好的腳踏車經銷商適合確定您得到的資訊是準確的。
心率螢幕
? 這些真正地是任意額外, 但如果您能買得起一, 我們高度推薦您購買和使用心率螢幕當循環。
? 當一個基本的車速表可能幫助您監測速度和距離, 這些可能被事很大地影響譬如猛烈的風和陡峭的小山。心率螢幕幫助克服這些的不一致外部影響和是完善的工具測量您的鍛煉強度。
流動電話
? 再, 這些明顯地是任意額外但為了安全的緣故我們總運載一個流動電話當循環? 如果您或騎馬夥伴依照被許諾被介入在事故或曾經無法準時使它家庭, 它非常再保險知道, 您能容易地得到與某人聯繫使用您的流動電話。
騎馬
這一些要訣使您的騎馬安全和有效:
? 咨詢您的醫生在開始的循環或任一個新鍛煉節目之前。
? 慢慢地開始和最初地保持距離短和慢慢地加強您的距離和然後速度。
? 如果乘坐在一個共有的道路, 警告步行者和其它車手當接近從後面使用您的腳踏車的響鈴。
? 使用手勢表明, 您打算換道或轉動角落在您的腳踏車。
? 服從所有交通信號當乘坐在公開路。
? 做騎馬樂趣由或之後包括朋友和或許停止為飲料和快餐。
? 更換您的騎馬路線為品種。
? 混合您的騎馬距離和強度為最大長期減重和健身。
? 您的騎馬的百分之七十應該完成在容易減輕強度(60? 80% 您的最大心率) 。
? 乘坐正確的大小的腳踏車和確定您的位子是在正確的高度。
? 通常喝當乘坐。
? 使用室內循環當下雨或恭維您的室外騎馬。
? 黏附對熱忱的腳踏車道路或選定的腳踏車車道在任何可能的情況下。
? 傾聽您的身體; 如果您需要採取一個斷裂在您的乘駕作為期間它。
? 計劃您的路線和通信它和您估計的乘駕時間對您的夥伴或別人因此他們知道在哪裡看起來如果您被延遲為任一個原因。
結論
所有可能的鍛煉有幫助您丟失重量, 循環是一個最佳。
如果您想要丟失重量和尋找完善的鍛煉, 或如果您尋找一巨大卡路里灼燒的鍛煉補充說來您的鍛煉保留節目, 循環也許是為您。
現在您知道為什麼循環是很偉大的並且什麼它可能做為您, 什麼您將需要開始並且繼續有效地循環和為剩餘您的生活那裡安全地是只一件事做。給它一去。循環是肯定幫助您成為更加愉快, 更加健康您。
祝好運。
為所有您的減重和健康生活方式需要, 參觀 www.weightloss.com.au 和成為更加愉快, 更加健康您。
史考特・Haywood
文章來源: Messaggiamo.Com
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