早餐與減肥
有些人認為，不吃早餐將幫助他們減肥。它不會。研究表明之間的直接聯繫早餐和成功減肥，而且相比早餐船長，早餐吃 一般： ？吃更少的熱量在一天？少吃飽和脂肪和膽固醇？有更好的營養習慣？體重不足（女4公斤（ 10磅）以下，男性3公斤（ 7磅） less.The關鍵 成功的重量Loss.The成功的關鍵因素體重減輕燃燒更多的熱量消耗比我們每個day.Our身體燃燒卡路里，每天24小時每週7天，一年365天。如何迅速地，我們這些熱量是燒傷 要求我們的代謝rate.Our個人代謝率變化的整個白天和黑夜，這取決於像我們上次吃的時候，我們是否有積極或rest.Even雖然我們消耗人體熱量，而我們 睡著了，我們的新陳代謝率大大降低，並在此期間，我們消耗的熱量相對較少每小時的結果。 （現在擺在你去規劃放棄睡眠減肥，這是絕對不是解決問題的答案，請告訴我們 告訴你一個更好的辦法） 。途徑盡可能多的熱量，我們每天都燒不來保持清醒，不再但最大限度地利用我們的代謝率雖然我們awake.This就是吃早餐是in.Why早餐 是非常重要的重量Loss.One的成功的秘訣是體重減輕啟動我們的代謝後盡快我們喚醒。最好的方式就是吃早餐。事實上，沒有什麼，包括 演習，得到我們的代謝會迅速再次經過8小時的休息，睡眠比吃一個健康的早餐！當我們不吃早餐，不僅我們的新陳代謝率維持在低水平，也是如此我們的血糖水平。 低血糖水平造成失踪早餐往往使我們感到昏昏欲睡和較少energy.Low血糖水平在早晨最終使我們感到很餓後來，這兩套我們行動 衝動的零食吃，或進食過多大部分食品在午餐和dinner.When我們吃早餐，我們的身體感覺營養和滿意，使我們少得多過量可能在剩下的day.Common 原因失踪BreakfastThe最常見的原因，人們不吃早餐是： ？沒有時間？我最喜愛的運動在上午而不是？我沒有挨餓時，我醒來？我只是不能胃部的食物中的第一件事 morningHere該怎麼做，如果你如果其中的一個原因你錯過早餐定期： “沒有時間”沒有excuseTime是溢價對我們大多數人來說。然而，支付時間，使無疑是什麼 最重要的減肥餐的day.If時間是一個真正的問題，你和你只有幾分鐘的時間內用早餐上午，嘗試： ？吃點東西，不採取任何時間來準備，就像一杯 預擠壓果汁，幾片新鮮水果或浴缸的低脂酸奶。即使昨晚剩餘的轟動南聯盟是一個更好的選擇，比吃什麼也看不到。 ？準備好早餐的前一天晚上。放置 您的穀物包盤，碟，勺或Toast調味品的早餐欄中的廚房，使他們準備去第一件事，在上午。 ？做兩件事了。嘗試做些上午例行在您一樣， 熨燙1襯衫或T卹例如，雖然是你的祝酒辭中褐變的烤麵包機。 （盡量不要做兩件事，而在一旦你吃，你會吃太快和您的消化將受到影響。如果您有沒有 選擇，反正吃罰款，但盡量不這樣做往往） 。 ？有至少吃的東西無論多麼小，並採取其他的早餐與您聯繫。喝早餐時髦飲和你最喜愛的早餐 穀物與你一道在一個塑料容器的例子。 ？如果您是在急於得到某處，吃點東西當你到達那裡。如果你是會議的人，滿足他們的 cafÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ SA ，一家©或咖啡館。如果你總是急於去工作，留在你的早餐穀物辦公室廚房或在抽屜中的desk.Morning演習是不是有效 沒有breakfastMost人喜歡早上鍛煉的非常同樣的原因，他們應該吃早餐，以提高代謝和燒傷有額外calories.If你行使上午空著肚子， 您的代謝不會達到同樣的高度，將如果你吃東西前hand.What如果你不喜歡行使全胃？最理想的應該沒有真正的工作，直到兩個小時後，您 早餐（或任何其他食物） ，但如果你喜歡行使在上午或它是唯一有時間，一杯果汁或小塊水果事先將您的代謝的火花，需要 最大限度地消耗的熱量，在您exercise.Remember ，您就不需要吃三個套餐讓您的代謝會在早上，甚至一些小像香蕉或水果時髦飲將得到 going.I '米沒有飢餓當我醒來upIf你不挨餓當你醒來，沒準你是吃得過多夜間before.It之行吃，直到你去睡覺，晚上，但如果您是要做到這一點使 確保您吃點東西輕與不太多糖，天然或以其他方式，這可能會影響到你的能力去sleep.Good夜間小吃的選擇包括： ？一碗穀類製成的全穀物或麩皮？ 蘋果？減少脂肪的奶酪？一個小型的土耳其和生菜三明治？一個小型的浴缸的酸奶和漿果？阿果時髦飲或勺冰凍酸奶？熱烈一杯牛奶或熱chocolateI不能胃糧食第一件事 在morningIf你覺得這樣經常找到你可以胃或離開早餐之後您洗澡，並準備當天ahead.Eating早餐如此重要（尤其是在 減肥） ，這是非常值得的時間和精力進行實驗早餐替代品，直到找到你可以吃。以下是一些可能的選擇： ？牛奶和全麥穀物，或酸奶和麥片？ 速溶燕麥搭配葡萄乾？全麥麵包圈搭配水果和酸奶？花生醬的全麥麵包？水果時髦飲與酸奶？水果雞尾酒，與橙汁，草莓，梨和 菠蘿？奶酪和全麥餅乾？ Muesli酒吧或商業作出早餐drinkRemember ，說到吃早餐，並讓您的代謝會更重要的是，你比你吃 吃。一旦你已經習慣了經常吃早餐，然後嘗試斷奶自己對健康options.For所有的減肥和健康的生活方式的需要，請訪問www.weightloss.com.au並成為快樂，健康
文章來源: Messaggiamo.Com
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