多少卡路里是太多
在今天奔忙的世界我們由關於「减重的」媒介炒作經常圍攏，并且「受控制的卡路里節食」。 作為一位營養治療師，我經常被问「多少卡路里是太多？」 對這個問題的簡單的回答是我們是所有個體，并且我們全部需要每天的不同量的卡路里。
通过跟随如下所示的四步，您能正確地確定多少卡路里您需要每天消耗為了維護健康和平衡饮食。
第1步：
您需要的相当数量卡路里隨您的年齡和重量將變化。 為了計算這個地方您的重量在公斤入以下等式之一
年齡18 ？ 29 [(0.062 x重量) + 2.036] x 239
年齡30 ？ 60 [(0.034 x重量) + 3.538] x 239
變老60+ [(0.038 x重量) + 2.755] x 239
這將給您您需要每天消耗的相当数量卡路里。
第2步：
被考慮到的下个项目是您的活动程度。 這根据您的職業性活动程度和您職業外的活动程度。 例如，如果您在辦公室工作整天然後您的職業性活动程度將是光。 然而如果，您在晚上採取鍛煉的某种形式這將是一個職業外的水平的適度地活躍。 下面看見关于細節。
職業性活动程度-點燃與非活動職業外的活動= 1.4男性和女性的
職業性活动程度？ 減輕與男性的適度地活躍職業外的活動1.7和1.6女性的
職業性活动程度？ 適度或重與男性的非常活躍職業外的活動1.9和1.7女性的
要計算根據您的活动程度需要的相当数量卡路里根據第1步乘您的每日卡路里以在第2.步的數字。
例子： 1430卡路里x每天的1.4 (與非活動的光) = 2002卡路里
第3步：
為希望的那些丟失或增重，將需要增加每天需要的相当数量卡路里或被減少。 最佳的方式做此将從您的减重的每日入口減去500卡路里和增加500卡路里到您的重量增加的每日入口。 通过減少您的由500卡路里的卡路里入口每天這將允许您丟失500克(1lb)每個星期。 总是記住重量是否慢慢地丟失您是可能維護减重。 崩潰節食不是答復。
第4步：
最后一步在這個過程中允许您計算多少克油脂您的每日卡路里入口應該有，并且多少應該是碳水化合物。
沒有每天被消耗的比35%卡路里應該由油脂制成。 計算此，乘您的每天的卡路里以0.35和除答復9。 這將給您您的克每天的油脂。
至少您吃的50%卡路里應該来自碳水化合物。 計算此，乘您的每天的卡路里以0.5和除答復3.75。
通过跟随这四步您現在有您應該每天消耗的確切的相当数量卡路里。 您在過程中很快丟失您不需要的重量并且維護健康和平衡饮食。
阿曼達・伊萬斯是http://www.amandawrites.com的Web站點管理員和也出版了從那些題為的她的第一本書被忘記的死亡帮助遭受損失自殺的那些人。
文章來源: Messaggiamo.Com
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