夏天節食的要訣
削減卡路里, 提出比基尼泳裝
夏天的幾乎這裡和您想要進入事游泳, 但B 詞? 比基尼泳裝? 是再次blindsided 由那個C 詞? 卡路里。
您可以做什麼最後一刻得到在形狀?
亞當・Shafran, 新書的共同執筆者"您無法丟失重量單獨夥伴力量減重節目," 說它從未太晚以至於不能開始丟失的重量。除飲食之外和鍛煉, Shafran 認為它重要有能在那裡為您通過您厚實和稀薄的天和夜的夥伴或夥計。
"發現某人? 朋友, 夥伴, 丈夫, 您能是有責任的, "他說。"某人您能走與, 某人不會使您失望, 某人將是那裡行使與您和使您行使並且某人將介入與您每個星期。"
成功的減重, 他說, 不意味您必須剝奪自己; 它簡單地意味, 您必須觀看自己。
Shafran, 與共同執筆者李・Kantor 一起擁有一個個人健身中心的佐治亞按摩醫生, 提供這些non-fattening bite-size 位元忠告為適合入那itsy-bitsy 比基尼泳裝:
* 代替飲用的卡路里, 吃他們。刪去sugar-based 飲料像蘇打和汁液和替代水或用seltzer 射擊稀釋他們。蘇打有200 到400 卡路里, 並且Shafran 認為如果您能減少您的每週卡路里按3,500, 您能丟失一磅油脂。如果您增加鍛煉, 它容易實現3,500 目標因為既使您只走30 分鐘每天, 您燒大約300 卡路里或2,100 每星期。加來那1,400 到2,800 您保存將由飲用水, 並且您是在您的途中對slimness 。
* 用一□替換熱量密集的食物不是密集的。那些早餐酒吧也許品嘗偉大並且他們也許只是200 卡路里, 但您幾乎再餓在您吃最後叮咬之前。沙拉、果子和湯是更好的選擇因為他們填滿您。並且做您的沙拉一頓膳食, 不是快餐。增加棕櫚的心臟, 核桃, 雞豆, 橄欖, 金槍魚, 玉米, 豌豆和甚而切細的乳酪對萵苣和蕃茄因此它是鮮美和健康的。汁液是好, 但他們不會給您纖維做您感受被填裝。"他們不會幫助您削減卡路里," 他說。
* 是光在色拉調味品, 是熱量密集的。做您自己與橄欖油或canola 油。測量他們; 不要傾吐他們。
* 花些更多時間吃, 並且您將感覺填裝。"飢餓是去隨時間," Shafran 認為。"如果您感到飢餓, 您可以只被脫水。等待五或10 分鐘和飢餓將走開。"
* 吃幾小飯食日間被間隔代替一頓大膳食在晚上。"如果您餓, 不吃, 您將變得貪婪和開始吃一切在視線內," Shafran 認為。"當您是在工作, 設置一個定時器或一個警報在將鳴喇叭每三個到四個小時提醒您吃快餐的您的手錶。並且做它果子或堅果。"
* 它比它將在家解決更加容易行使在體操。Gyms 提議視覺分心? 您能看電視, 您能觀看人。"有能量在gyms, 有音樂, 有事採取您的頭腦乏味行使," Shafran 認為。
Joey Dweck 是http://www.WeightLossBuddy.com 的創建者 , 承諾幫助您找到不僅將幫助您丟失重量但的24/7 夥計誰還將使您變成一種健康生活方式。您選擇您自己的飲食和您自己的鍛煉政權, 並且我們找到您逐字地將忠心於您在任何情況下的夥計。報名參加為夥計是自由的。簡單地去 http://www.WeightLossBuddy.com/article/ezi4.htm
文章來源: Messaggiamo.Com
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