得到足夠的睡眠在晚上也許幫助您丟失重量
吃正確的食物和通常行使是多數重量管理節目標記最近50 年。我們學會越□越關於怎樣其它生活方式因素影響重量譬如重音、激素, 和其它情感觸發器。現在看起來我們能增加睡眠來影響我們的重量的生活方式因素增長的名單。
一項最近研究出版了在內科史冊建議, 得到足夠的睡眠也許幫助以您的減重努力。研究發現睡眠剝奪了志願者(4 個小時每晚) 有在激素的28% 增量叫做grehlin, 是胃口興奮劑。他們並且發現了在leptin 、作為胃口suppressant 的激素, 並且23% 增量的18% 減退在整體胃口。使事態更壞參加者具體地有增量胃口為卡路里密集的食物包括甜點, 鹹和上了漿食物。
雖然這是一項小研究, 將需要更多繼續採取的行動; 它不是一建議怎麼睡眠影響重量。1999 年芝加哥大學研究表示, 失眠能影響我們代謝碳水化合物造成葡萄糖不寬容和可能導致增加的飢餓和減慢的新陳代謝的方式。它還重要注意那過去40 年, 在幾乎2 個小時以前自已報告睡眠期間在美國減少了根據Karine Spiegel, PhD 並且同事從芝加哥大學在伊利諾伊和超重和肥胖病是在上升。
更多研究是需要的表示, 這些結果是可再生的並且展示起因和作用關係。但是, 得到一睡個好覺是好忠告不管怎樣。沒有疑義對此, 缺乏睡眠日間干涉我們的能級和可能導致我們跳我們的鍛煉慣例因為我們是遠太疲乏。多頻繁缺乏睡眠干涉了您的活動程度? 這單獨是足夠真正原因增加一睡個好覺(8-9 個小時) 來您的重量管理計劃。
6A"4a© Meri Raffetto 2005 年
Meri Raffetto 是一位登記的營養家和一個被認可的專家在營養和健康區域。她是真正的生存營養服務所有者提供交互式網上重量管理節目。報名參加使她的自由月度時事通訊接受營養要訣, 健康食譜, 和更多在 http://www.reallivingnutrition.com 。
文章來源: Messaggiamo.Com
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