要訣幫助控制食物熱衷
食物熱衷可能由各種各樣的事觸發包括低血糖、重音, 和其它情感觸發器。最佳的方式接管將瞭解怎麼平衡您的飯食和快餐避免觸發食物熱衷的陷井。
1 。不要跳飯食。吃三飯食每天和包括快餐當需要。嘗試不是讓超過5 個小時去在飯食和快餐之間。這將幫助保留您的血糖穩定和避免去對您極端餓的地方。低血糖和極端飢餓可能是一個危險組合和幾乎總導致暴飲暴食。計劃前面和保留健康快餐。
2 。包括蛋白質、油脂, 和碳水化合物在各頓膳食和快餐如果可能。而不是帶來一個蘋果為快餐, 設法有一半一個蘋果用一些花生醬或乳酪切片。這將幫助日間保留您的血糖更多水平。
3 。保留食物紀錄。食物紀錄是無價的幫助辨認您吃樣式。例如, 您可以體驗糖熱衷每個下午3 p.m 。這能意味, 您需要吃一頓適當的快餐此時或它能意味什麼您吃了午餐不願是正確的選擇。它能還表明高重音時光為您一個快的斷裂也許是在有條有理的地方。
4 。避免非常低熱值飲食。吃少於1200 卡路里每天可能將導致食物熱衷因為這基本上是飢餓飲食。有需要是在卡路里水平這低落並且研究顯示的很少人去在非常低熱值飲食增加了食物熱衷, 能成為出神用食物的人們。如果您是缺乏信心的什麼卡路里水平是不錯為您, 與一位登記的營養家聯繫在您的區域由去www.eatright.org/cgi/findanrd3.cgi 或得到新陳代謝測量。去www.healthetech.com 發現誰可能跑新陳代謝測量為您在您的區域。
5 。包括整體五穀碳水化合物來源以各頓膳食。這些食物纖維內容幫助保持血糖水平穩定避免可能導致食物熱衷的所有血糖下落。尋找
3 克纖維或更多每服務在營養標籤。
6 。清掃您的環境! 避免保留觸發器食物在您的房子或辦公室如果可能。它將是困難選擇健康快餐當袋子芯片和曲奇餅包裹徘徊在您的架子。您有的誘惑, 更好。
7 。不要太剛性! 時常享用您喜愛的點心和快餐。如果您完全地消滅他們, 您將成為集中於這些食物和將結束吃光太多。一會兒享受您喜愛的款待一次。
一旦您有熱衷:
如果您真正地熱衷食物(即巧克力), 您有二個選擇:
1 。給自己一個小部份當您感覺熱衷(即2 Hershey 親吻一天) 或發現替補(即瑞士小姐糖免費熱巧克力或柴茶) 。
2 。設法等待15 分鐘在給熱衷之前。設法參與其它活動譬如記錄, 或散步。有時平衡5 周詳分心可能幫助擋住熱衷。
如果您給入熱衷並且吃更多比您會想要, 不要痛打自己。設法學會從熱衷。您能不同地做什麼防止了熱衷? 然後讓它去! 我們是所有人的。罪狀只將使事更壞並且我們必須給自己經驗曲線。
6A"4a© Meri Raffetto 2005 年
關於作者
真正的生存營養服務所有者, Meri Raffetto 是一位登記的營養家和一個被認可的專家在營養和健康區域。她開發了節目集中於健康, 非節食方法對減重的網上重量管理。對於更多資訊或報名參加為我們的自由時事通訊, 參觀 http://www.reallivingnutrition.com 。
文章來源: Messaggiamo.Com
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