phils food plan 怎麼回事博士?
我真正地喜歡菲爾博士, 因此我要對像他的新書在減重。並且我喜歡一些它, 然而, 有有章節的一個大問題在什麼吃。菲爾博士確切地提出同樣吃計劃為大家。這不會運作!
他的計劃也許包括許多卡路里為某些人民, 主要小被構築的人民。我一次實際上吃□非常相似的相當數量食物, 仔細地觀看我的肥胖進水閘, 吃大量纖維, 並且我的重量不會移動。當我加入了重量看守人, 我獲悉, 我吃□太多(為某人我的大小) 丟失重量。在跟隨他們的建議以後, 我減少了40 磅和最終維護了健康重量幾乎5 年。
菲爾博士的計劃為許多人實際上並且提供很少卡路里是成功的。酣然不可能? 讓我解釋。
您的身體需要一定數量的卡路里承受正常作用像抽的血液, 呼吸, 和消化食物(叫做您的基礎新陳代謝率, 或BMR 。) 這需要實際上取決於您當前的重量。更重的您是, 更多卡路里您的身體需要起作用, 休息。有幾個網站參觀對於一個BMR 計算器和更多資訊關於這個主題。您並且燒卡路里在鍛煉期間; 您的被調整的熱量需要包括您的活動程度稱AMR (活躍新陳代謝率) 。您將發現的一些站點將計算您的BMR 和AMR, 因此繼續看如果您沒看見AMR 在第一個您擊中。因為您丟失重量, 您的BMR 和AMR 將滴下。
我們全部知道如果我們吃太多, 我們增重。我們全部並且知道如果我們吃方式太一點, 我們能挨餓對死亡。但某處之間, 我們能healthfully 丟失重量。我們的身體是足夠聰明知道何處那個範圍是和保護我們如果我們吃太一點。(它並且設法保護我們免受吃太多。那是什麼感覺難受地被充塞是所有關於!) 如果您吃一點在您的AMR 之下, 您能healthfully 丟失重量。如果您下面吃, 您的身體保護您將由減少您的BMR (和AMR) 保存能量, 並且您將停止丟失的重量。太下面吃, 並且您將開始丟失再但您是餓的你自己。
這是什麼意思? 您必須吃足夠healthfully 丟失重量! 如果您吃很少卡路里, 您或者可能將得到陷進在高原, 或您將丟失重量太快速以潛在的健康後果。減重的健康率是沒有比2 磅每星期平均, 在第一2-3 星期以後在計劃。對健康減重的一個好推薦將吃500 卡路里在您的AMR 之下(不是在您的BMR 之下!) 並且記住重估您的需要如同您丟失重量(重估在每25 磅丟失了之後, 如果您得到陷進和不是丟失的, 或如果您極大增加您的活動) 。
菲爾博士不提供不同的計劃根據您開始的重量和活動程度, 並且他是反對計數卡路里(或交換或點。) 但沒有知道您的近似AMR 和計算卡路里(或交換或點) 在食物計劃, 它不可能知道多少食物吃開始。並且沒有重估您的AMR 因為您丟失和相應地調整您的食物計劃, 它難保留丟失的重量以適當的率。他不做提及改變您的食物計劃直到您到達您的最終目標。但有重大數額丟失的人們將需要調整他們的卡路里進水閘多次在到達的目標之前。
一大小不適合所有! 我相當坦率地驚奇沒人告訴了他這在他出版了之前! 如果您對丟失的重量healthfully 是嚴肅的, 或計算這為你自己或加入節目(像重量看守人) 他們教您多少吃的地方沒有制約您的食物選擇。以關於你自己和您的身體的一點資訊, 您能做這權利。
關於作者
山谷雷諾茲是一位減重顧問從更新紐約。她寫了一本書, "一本微小的書在重事態上", 關於重量管理和有一個網站與巨大要訣和自由時事通訊, www.slimdale.com
dale@slimdale.com
文章來源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
網管得到HTML代碼
加上這條到你的網站！
網站管理員提交你的文章
無須登記！填寫好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目錄！
