運動和低碳水化合物的飲食使窮人夥伴
在過去二十五年最常見的質疑問我的挫折鍛煉，已經什麼例行演習將得到我的身體我希望？我的回答總是相同。他們需要開始行使 更好的判斷和了解這項工作本身不會解決他們的身體組成問題。我相信許多的原因之一開始的演習計劃是減輕體重，甚至在健身和健康 關注。運動本身是一個貧窮的重經理和它增加了需要更好的營養需求。我相信，我將收到很少的分歧，結合的營養和運動是 答案改善體重減輕（減肥） ，健身和健康風險的關切。達到流行病與肥胖率和輟學率的最健康俱樂部'其餘高本文的目的是奠定 基金會為什麼行使和低碳水化合物飲食的是貧窮partners.Over過去30年來我看到了極端的變化，宏觀調控的營養素（蛋白質，碳水化合物和脂肪）的組合在我們的追求 的理想機構。一切從高碳水化合物，低脂肪，高蛋白，目前的低碳水化合物的熱潮已經轟炸了我們，但失敗率在管理我們的體重繼續增加。問題在於 我們的身體能夠適應變化，尤其是極端的變化。如果您的目標是減肥你必須提供你的肌肉足夠的燃料，而優質的燃料。尤其是如果您的目標失去脂肪 包括行使。秘訣就是找不到消除宏觀養分，但在管理。了解如何燃料之前，你的肌肉鍛煉和更換燃料後，訓練是關鍵 或你的身體會分解肌肉為fuel.Understanding如何使用我們的肌肉，我們吃的熱量作為燃料的肌肉收縮的第一步是知道怎麼做和不這樣做。一個基本的營養知識 告訴我們，蛋白質的修復和重建細胞，碳水化合物和脂肪細胞的活力提供基礎cells.When荷爾蒙我們缺乏平衡的蛋白質，碳水化合物和脂肪的機構調整，並可以使用所有 三個作為一種燃料的來源為肌肉收縮和細胞能量。儘管能源需要的所有細胞的功能，重點本文肌肉收縮和身體組成。所有肌肉收縮 源於能源或三磷酸腺苷三磷酸腺苷。的主要來源來自三磷酸腺苷葡萄糖，這是儲存在肌肉和肝臟的糖原（葡萄糖和水） 。肌肉收縮在厭氧活動 （阻力訓練）可以使用糖原的形式直接向三磷酸腺苷。這個過程是無氧糖酵解，這意味著它可以利用葡萄糖作為能量很少氧（ 90 ％葡萄糖， 5 ％的氧氣和5 ％不飽和脂肪酸） 。我們 肌肉只能儲存足夠的三磷酸腺苷短時間的肌肉收縮，當枯竭導致肌肉失敗。其餘期間的體能訓練集允許更多的三磷酸腺苷的產生。在初期階段 有氧運動，三磷酸腺苷再次創造主要來自糖，直到心臟和肺提供足夠的氧氣，使肌肉脂肪酸，用於建立三磷酸腺苷。所以你有它在抵抗 訓練和有氧訓練開始階段的主要來源的燃料是glucose.This支持我的說法，低碳水化合物的飲食和鍛煉使窮人的合作夥伴。發現為什麼，我們需要迅速看 理念低碳水化合物的飲食，以及它們如何工作。任何飲食，提供100克或更少的碳水化合物每天。本文歸類為低碳水化合物飲食的。這將迅速消耗糖原儲存在肌肉 和肝臟。這本身就證明，我們的肌肉的主要來源是葡萄糖燃料。脂肪酸儲存在脂肪組織（脂肪細胞）現在釋放到血液和處理的肝，有些則 變成葡萄糖（ gluconegenesis ）和一些仍然不飽和脂肪酸以及提供三磷酸腺苷的肌肉收縮。一個由產品的這一進程是酮體可提供能源大腦和神經 系統。這個問題gluconegenesis （非葡萄糖轉化為葡萄糖）提供燃料，以減少有效的肌肉比glycogenesis （葡萄糖） 。最終的結果是增加肌肉疲勞，肌肉力量下降， 導致貧困的運動performance.A最近完成的研究在康涅狄格大學表明，練習者誰轉自均衡飲食（蛋白質，碳水化合物和脂肪）低碳水化合物飲食 遇到下列下降的競技表演。有一個7 - 9下降百分之肌肉力量和百分之六下降，最大攝氧量的心血管表現。另一個因素考慮的是恢復 肌肉鍛煉是減少之間的低碳水化合物的飲食。那麼，為什麼會有人去低碳水化合物的飲食，尤其是在行使？因為，最初的體重減輕來自糖原耗竭被認為是 脂肪損失。我們已經變得如此專注於減肥，減肥，任何被認為是良好的。確定本文前面糖原是一種混合糖和水，大多數是儲存在哪裡？你猜 它的肌肉。很大比例的初步體重減輕是來自肌肉loss.I不認為任何鍛煉的願望是有較小的肌肉由於其行使。演習的目標應該是 改善身體組成，百分比或比例的肌肉，以身體脂肪。這只能由脂肪沒有失去的損失肌肉組織。維持肌肉質量是至關重要的可持續控制體重。 下面的步驟將保護你的肌肉失去您的脂肪，而達到您的理想的體重和理想體重composition.FAT損失教練鑰匙失去的FAT而不喪失MUSCLE1 。週期脂肪燃燒天 恢復天秘密而又不失去肌肉脂肪開始不是太咄咄逼人或極端您減少碳水化合物。你需要碳水化合物管理，而不是碳水化合物消除。上面的 在過去12年裡，有超過10000的客戶我發現，通過減少碳水化合物的20 ％的日常需要，並在48小時內補充糖原的肌肉吃100 ％的每日碳水化合物的要求， 可以減肥，沒有肌肉損失。在本質上你有兩個脂肪燃燒天，然後恢復一天。這樣，您就可以兩全其美。您將體驗脂肪損失平均1-2磅之間 每週，而肌肉正在吃好。你永遠也不會大幅消耗糖原儲存在肌肉，使運動表現不會影響像低碳水化合物diet.2 。運動對天你在哪裡得到更多 carbohydrates.Exercising的日子在肌肉越來越碳水化合物為燃料，並考慮天從行使當您正在積極約脂肪損失。一個最困難的思考練習者 接受的是，大多數的結果行使時候我們不行使。他們來後，我們鍛煉和直接回應如何肌肉得到營養後exercise.3 。行使1.5 - 2小時後 吃飯時，血糖水平和胰島素水平正在緩慢declining.As胰島素水平增加響應上升血糖飽餐後，這些細胞是在合成代謝狀態（接收養分） 。胰島素 是激素飼料的細胞。至於血糖水平下降，胰島素水平下降，胰腺產生的激素胰高血糖素和養分儲存在脂肪細胞釋放到血液和用於能源。 管理這一血糖上升和下降是非常重要的。如果血糖水平到高胰島素供稿的平滑肌細胞和存款超過成脂肪細胞。如果去胰島素水平過低，肌肉細胞 受美聯儲。緩慢上升，血糖提供了良好的營養，以肌肉和一個緩慢的下降使胰高血糖素採取的脂肪細胞。定時您行使本血糖下降使肌肉 收到來自脂肪細胞更有效。重要的是，從來沒有行使而不一餐至少留在您的一天，以使肌肉可以休養生息從長期成功exercise.Final ThoughtsLong管理 重量始於正確的方法。如果你超重，真正的問題是，你有太多身體脂肪多少肌肉您擁有。一個機構組成的解決方案是必要的，而不僅僅是一種減肥飲食。 您的目標應該是減肥而不失去肌肉或犧牲自己的健康在這一進程中。為了保持搜索結果您的飲食習慣必須制定終身性質。低碳水化合物飲食提供初步 體重減輕，但成本高losingmuscle和減少代謝。他們是不夠的燃料來源，以支持運動的活動，這是至關重要的保持身體健康。在您的健康風險的長期 使低碳水化合物飲食的窮人生活的長期解決方案的重量management.About查爾斯頓的AuthorBy營養學家創始人減肥教練定制減肥系統1303高地大街柴郡，
文章來源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
網管得到HTML代碼
加上這條到你的網站！
網站管理員提交你的文章
無須登記！填寫好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目錄！
