怎麼改進您的健康在14 天: 零錢為最大健康& 減重
許多美國人包括健康改善在他們的新年的決議。但真正的生活闖入, 並且我們找到自己面對事實我們的計劃為改造我們的生活和健康太多是位元處理在剩餘我們繁忙的生活面前。但是, 零錢像大那些- 威逼- 並且結果可能是一樣有效的在在您的健康的長期改善。
這可能改進您的健康的二個星期的價值零錢和活動。當這些被寫與人在辦公室在頭腦, 他們可能適應室外工作或全時parenting 。
天1: 辨認您的破爛物食物小時。 投入索引卡片在錢包或錢包裡。記錄您是很可能擊中糖果機器或土豆片藏匿處的時期, 挫敗您的好吃習性的那一件事。為多數人的我們, 這是mid-afternoon, 雖然它也許是在上午1 點! 軌道你自己一個星期。
天2: 有一綠色天。 是否您收買午餐或做它, 看見如果您能包括一綠色veggie 每天。如果您有孩子, 他們能獲得樂趣挑選新綠色食物(nope, 綠色明膠不計數!)
天3: 鍛煉啃。 作為五分鐘您的午休走。步行二和一半分鐘往任何地方(街道? 臺階?) 並且然後需要其它二和一半分鐘回來。被得到的孩子? 使它一個小家庭禮節和及早開始他們的好習性!
天4: 鬼祟鍛煉。 告密者在鍛煉當您看電視! 在有商務時候, 站起來和前進到位直到商務的。如果您只看公眾電視? 採摘字符或宣佈者可能說和前進到位二分鐘的詞。
天5: 開始煙。 如果您抽煙, 拾起您的電話, 今天, 和定一次約會以您的醫療保健提供者設定一個放棄的計劃。供選擇地, 叫全國Quitline 在1-800-784-8669, 或檢查在網頁之外由陸軍軍醫投入(http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/conspack.html) 為小冊子"您能放棄抽煙" 用英語和西班牙語。
天6: De 注重驅動。 在各個紅燈或停車牌, 採取緩慢的深呼吸, 計數到五如同您吸入, 計數到五如同您呼氣。這簡單的習性確定您真正地停止了在"中止" 標誌, 並且減少您的重音可能保持您被聚焦防止事故。
天7: 垃圾食物Begone! 使用您的索引卡片紀錄推測您是最脆弱的對破爛物食物攻擊。投入一些健康選擇(根據您的營養需要, 這也許是整體麥子薄脆餅乾、乾果, 堅果) 在袋子在您的書桌或在您的錢包裡。五分鐘在您的困難時期之前, 檢查確信, 您餓。如果您乏味, 散步一短的(臺階, 洗您的面孔, 或再應用唇膏) 。如果您是飢餓和丟失的能量, 利用您創造了的藏匿處健康食物。
天8: 檢查壓力。 停止在藥店和使用自動化的血壓機器。高? 時刻看您的醫療保健提供者。低? 檢查□月。
天9: 救生自已檢查。 為所有年齡的婦女: 採摘日期和盤旋它在您的日曆在桃紅色。重覆得關於今年以下的時間。如果您menstruate, 確定日期不太可能與PMS 相符。□"桃紅色" 天, 做自已乳房檢查。不知道怎麼? 去www.bigbam.org 下載"怎麼對" 卡片。
天10: 療程威德。 設置一個定時器30 分鐘和應付衛生間碗櫃。到期的療程? 坐那裡幾年來的維生素? 擺脫他們。確信, 您不沖洗這些療程; 您的藥房或衛生公司可能幫助您安全地擯除這些項目。如果需要超過30 分鐘, 重覆在天11 。
天12: 。"睡眠衛生學。" 清掃您的睡眠習性減少被中斷的或困難的睡眠。可能幫助您睡覺很好的事: 裁減酒精或咖啡因在床, 不觀看的電視或看電腦之前半小時在床之前(明亮的光在您的眼睛可能觸發失眠)
天13: 測量我! 如果您訂婚減重, 投入捲尺由標度。行使的腰部測量是好顯示並且飲食改進您的健康(在35 英寸以下同更低的心臟疾病風險聯繫在一起) 。
天14: 家事工作。 您支付某人做的採擷一個物理差事- 割草坪, 傾斜庭院, 吸塵。做它你自己, 和藏起來現金。獎勵自己以健康, 注重減少, 或"不我看起來偉大!" 款待。
他們似乎像小步, 但小步可能增加由身體好決定馬拉松!
Gaesser, G.A. Multiple 短Short-Bouts 鍛煉: 健身選擇為那些"不要把時間為鍛煉。" (繼續的職業教育文章) SCAN's 脈衝(體育, 心血管, 和健康Nutritionists), 容量20, 問題3-4 2001 年。
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USDA, 2005 個飲食指南"飲食指南為美國人: 營養和您的健康"
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文章來源: Messaggiamo.Com
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