交叉訓練
最大的誤解的當中一個關於鍛煉是, 有"一直運作為某人的一個" 節目。人們認為, 他們需要得到在一個特殊鍛煉節目和繼續多次做那個節目。雖然得到在一個好節目是必要的第一步, 保證, 您的身體不適應那個節目對保證至關重要, 您的結果不減速或不停止!
為了維護您的鍛煉的有效率在長期, 您必須使用概念以交叉訓練著名。雖然沒有交叉訓練的堅硬和快速的定義, 基本思想是, 您連續地改變您的鍛煉計劃工作您的肌肉和您的心血管系統用各種各樣的方式, 迫使您的身體適應新刺激。記得, 整體想法在鍛煉之後是做您的身體做事它不被用於做。以回應那努力, 您的身體自然地適應為了適應您參與活動的改變的能源需求。這個過程發生以您的肌肉, 並且以您的心臟, 肺, 和循環系統- 集體以心血管系統著名。保證您使多數脫離您的交叉訓練努力, 您應該做對向您的肌肉挑戰並且您的心血管系統的活動的變動。
向您的肌肉挑戰
當您彙集您的鍛煉節目的肌肉訓練零件, 記得, 活動的主要任務是向您的肌肉和結締組織挑戰- 腱和韌帶- 在他們的正常界限之外。例如, 如果您將拾起只稱5 磅的手提箱, 它大概不會是非常困難的為您。但是, 如果那個同樣手提箱裡面有50 磅價值項目, 它會是更難整理和運載。以回應那增加的需求, 您的身體會吸收另外的肌肉纖維協助以工作, 和甚而在某些情況下會吸收另外類型肌肉纖維。雖然我們不會進入關於不同的類型的細節肌肉纖維在人體, 您想要拿走事實數量和類型肌肉纖維被吸收為任一項指定的任務是均衡的直接地對任務的困難。
我們嚮重量訓練申請這個概念- 或抵抗訓練, 照原樣經常叫。如果您打算做基本的bicep 卷毛以5 磅, 您的身體會參與有些數字和類型肌肉纖維。確切地做同樣鍛煉以更加富挑戰性的重量會導致您的身體需要另外的資源為了處理增加的需求。但是, 那是只真實的採摘更加大量的重量? 什麼會發生如果您使用了同樣重量, 但做了重複的一個更高的數字嗎? 同樣基本概念申請- 您的身體將吸收另外的資源為了完成任務。什麼可能是堅定的從那個事實是, 為了改變刺激在您的身體, 二種容易的方式做如此是將增加重量並且/或者增加重複的數量。
但是, 有其它方式質詢一個特殊肌肉小組除簡單地增加重量或重複之外。改變您的身體的立場怎麼樣當您鍛煉? 使用例子和- bicep 卷毛- 多數人民一樣上述做那鍛煉的基本的版本站起來, 與他們的胳膊延伸, 手肘在邊, 和棕櫚面對今後。您若將做同樣確切的運動, 只有這時候, 您轉動您的棕櫚面對您的身體的中心在整個鍛煉過程中? 您看見怎麼那會改變刺激? 您更會參與您的膀臂的二頭肌, 但您並且會參與您的前臂的肌肉用不同的方式, 由於您的棕櫚的位置。
進一步, 您變動您做鍛煉若是的速度以? 多數抵抗鍛煉應該完成作為基本的計數2 秒在初期階段(亦稱同心階段期間), 和然後一計數3 到4 秒在運動的第二個階段期間(以異常階段著名) 。您若將扭轉那個過程呢? 計數到4 在第一個階段期間, 和只計數到2 在階段二期間。您認為您的身體會需要不同地起反應處理另外重音嗎? 當然!
有許多, 許多种不同的鍛煉為二頭肌。如果您通常做bicep 卷毛, 錘子捲曲, 並且纜繩卷毛, 會發生什麼如果您開始使用2 或3 bicep 卷毛改為用機器製造? 您的身體會必須適應新刺激! 由坐下來在bicep 卷毛機器, 您不再使用您的腿、後面, 和腹肌穩定自己如您是您站立做bicep 卷毛。但是, 由鎖您的身體入某一位置在機器, 您隔絕二頭肌, 允許您集中更多於bicep 肌肉的收縮在運動期間。那個手段, 機器好比dumbbells? 不。它還不意味, dumbbells 比機器好- 它依靠是什麼您的目標。什麼您需要拿走從這個部分比另不是一鍛煉好- 那他們是不同的, 並且那是交叉訓練。
總結, 這僅您能橫渡火車您的肌肉的一些方法:
* 更加大量的重量
* 重複的更高的數字
* 改變您的身體的立場
* 修改鍛煉的速度
* 使用機器並且自由重量
質詢您的心血管系統
像肌肉系統, 您的身體將發現辦法適應您的心血管訓練, 並且您不久將停止看高度結果。我們設法使用我們嚮抵抗訓練申請的一些同樣概念, 並且看見如果他們並且適用於心血管訓練!
更加大量的重量
您怎麼可以使自己更重? 多數人民設法做自己打火機當他們行使! 但是, 如果您能發現一個安全方式增加您的身體移動在心血管訓練期間的總額重量, 您不認為, 活動會是更加困難的, 和迫使您的身體適應嗎? 肯定它會!
人用途做這是一個您不應該做, 並且是皮帶在腕子重量或腳腕重量, 或運載dumbbells 的一個共同的方法當您是做心臟。雖然這增加總額重量被移動由您的身體, 它並且投入不是自然的重音在您的聯接, 並且因此, 不是一個好想法。但是, 運作的選擇包括投入在一件可調整的被衡量的背心, 甚至束縛在一個背包與一些重量或書在它! 想法是保留另外的重量儘可能與您的身體接近, 去從容易地損壞的聯接。
重複的更高的數字
雖然您通常不計數重複當您是做心臟, 您採取一定數量的步驟, 安排一定數量的轉每分鐘在省略或腳踏車, 或您採取一定數量的步驟在臺階大師。您認為那增加那些數字會幫助嗎? 一定! 是否它是由停留在設備為艱苦長期, 或解決得到步或革命的一個更高的數字在同樣時間, 不管怎樣您改變了刺激在您的心血管系統(不提及您的腿!), 並且將由起反應對那新重音, 您的心血管系統燒更多卡路里當適應新節目。
改變您的身體的立場
您也許要求自己多少個位置裝於罐中身體這時是您走在踏車? 答復是豐足! 改變設備的斜面是一個明顯的方式改變您的身體的立場, 假設您繼續站起來平直。如果您彎成拱狀, 或劫掠機器為支持, 您擊敗目的。傾斜怎麼樣落後或批轉當乘坐腳踏車, 或偏狹省略? 由改變您的腿推擠在機器的角度在, 您一定改變刺激, 迫使您的身體適應!
修改鍛煉的速度
這一個幾乎不言而明! 去快速地, 並且您將燒更多卡路里, 和得出一個新能適應的反應從您的身體。但是, 去怎麼樣更慢? 若您被用於您的輔導員似乎由鋼製成的循環的類, 並且能轉動他/她的腿大約80,000 次每分鐘30 分鐘平直? 像那能減速是一樣有效的? 肯定它能! 嘗試的到達下來拉緊抵抗瘤在那輛腳踏車通過您的正常舒適水平, 和它被保證, 您的身體和您的腿將必須發現一個新方式提供能量, 即使您實際上去慢比您是幾分鐘前。
使用機器並且自由重量
除什麼之外我們與重量上述談論了vests/backpacks 對ankle/wrist 重量, 您真正地不使用自由重量在心臟期間。但是, 您經常乘坐踏車或鍛煉腳踏車或臺階大師? 換那些機器為真正的事! 去外面和去為輕快步行或凹凸部。使用一輛真正的腳踏車和出去為一些新鮮空氣和鼓舞的乘駕在您的區域附近。發現一個高大廈在您的區域和走在臺階上下。這是的安全賭注在您祝願您是在臺階大師與它回來動力化的運動協助的幾次飛行之後!
上面的例子是正義的您能橫渡火車您的身體的幾個方式。有許多不同的訓練協議, 和逐字地數以萬計不同的鍛煉, 人體是可勝任。您儘可能應該研究許多個不同的訓練協議, 和甚而徵一位個人教練員的援助如果您需要幫助設定一個節目為你自己, 或改變計劃, 您已經是。記住, 鑰匙是做您的身體適應新刺激越經常越好!
現在出去那裡和得到某一鍛煉!
Aaron Potts 是健身目的地、內容被填裝的健康和健身網站的所有者和創作者為消費者並且專家在健身產業。Aaron 的經驗在健康和健身產業包括一在一個人幾個與健康有關的網站訓練在許多不同的環境, 維護, 和創作許多與健身相關的產品為消費者和健身專家。 http://www.fitnessdestinations.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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