得到的戲劇球適合
機會是，如果您有跨步的腳在體操里或觀看電視健康计划您然後在去年看見了「大球」。 您大概想知道什麼所有忙亂是關於。 那么，他們也许看起来象在儿童的游乐场找到的某事，但是沒有被欺騙。 這些球提供其中一個加強的您的abdominals和核心最佳的方法。
所以健身產業在球馬車跳躍。 根據2003年想法健康计划和設備调查，想法企业的89%為他們的顧客提供球，并且71%在2003年增加了球小組健身類。
发现难相信，輾壓或者彈起坐一個大可膨脹的球可能更使您適合？ 讀學會有效的球健身怎麼可以是。
当他們是有些在公共領域时的新的時尚，球(一般叫作穩定球、健身球、瑞士球、理療的球等等)早在20世紀60年代使用了。 理疗师最初用于它协助修復。
但是，球有价值多才多藝和然後为修復使用。 它是提供一種全部的鍛煉，虽然同样改進您的平衡的一臺非常低廉设备。 逐字地有可以使用與球的数百不同的鍛煉。 并且，兩初學者和先進的鍛煉能受益于它。 加號，前輩的孩子可能使用它。
什麼使這個片斷健身設備那么獨特地有效？ 它一次运作多塊肌肉，当迫使您的身体平衡自己时。 這創造一種非常有效和富挑戰性鍛煉。 例如，說謊在執行tricep引伸的長凳是一好鍛煉，但是它限制工作主要三頭肌。 然而，執行在穩定球的同樣移動和您創造了一個不穩定的環境。 的另外的肌肉在球运转保持您平衡激活。 那意味您努力現在工作和本質上得到您的大型裝配架的更多轟隆，当不增加您的鍛煉时间时。
因此，如果您在球已經沒得到，是时间试一试。 您也许認為您的鍛煉已經提供您需要的一切，但是機會是您集中多數您的鍛煉时间于下体。 集中健身时间您的核心是根本的，对穩定其余负责您的身体。 有一個強的核心改进您的在所有活動，不仅鍛煉，而且像運載的雜貨的每日活動的表現。 球可能幫助改进您的姿勢、平衡和核心力量。 實際上每鍛煉在球工作執行了您的核心区。 并且，是，它可能甚而帮助追尋六包裝的您得到!
在您之前試驗球是肯定選擇正确的大小和剛硬。 越堅硬的球是然後越困難的鍛煉移動將是。 所以，初學者應該大概選擇即更软的球(不過度膨脹)。 并且，選擇根据您的高度的正确的大小是重要的。 球製造商或您的健身中心可能提供高度指南。
如前所提及，球可以為一種全部的鍛煉使用。 球您能工作您的腿，胳膊，胸口，後面， abdominals，并且您能通过做这样移動报复一種心臟鍛煉象坐的跳跃运动。 下面鍛煉的种类的一些個例子可以完成與穩定球。
傾斜轉彎：
從休息在您的後面之下的球開始說謊。 在支持的頭之後安置手。 使用您的腹肌慢慢地提高起飞您的肩胛骨球并且轉動左肩膀往右臀部。 不要通过拉扯勞損脖子对此用手。 把手肘关在外面對您的邊。 回到开始状态并且重複然後開關邊。
胸口飛行：
與首肩支持橫跨球的謊言球和您的腿您的彎曲與癒合大约從球的二英尺。 延伸胳膊在頭頂上與面對遠離您的棕櫚。 慢慢地分離您的在一種圆周运动的胳膊并且有一點彎曲您的手肘作為更低您的胳膊下來并且轉動您的棕櫚互相面對。 回到开始状态并且重複。
蹲對牆壁：
傾斜您的後面反對被安置對牆壁的球并且站立與您的腳臀部寬度分開和遠離牆壁的一隻腳。 保留您的後面在一個平直的位置。 彎曲您的膝蓋并且讓球卷起您的後面，直到您的膝蓋彎曲對大约一個90度角度。 保留您的在您的腳趾之後的膝蓋，您彎曲。 回到开始状态并且重複。
關於作者
林恩預示是專門研究基於互聯網的健康计划的一位被證明的個人教練員。 她建立了您的鍛煉，提供付得起的網上鍛煉節目為單獨的其中每一是按客戶要求設計的。 參觀： http://www.workoutsforyou.com一種免费样品鍛煉的和對他們的月度健身時事通訊的簽約。 健身專家，參觀： http://www.trainerforce.com
文章來源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
網管得到HTML代碼
加上這條到你的網站！
網站管理員提交你的文章
無須登記！填寫好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目錄！
