可能的陷阱
有您給自己吃的許多個原因儘管有分鐘在一天。暴風雲做它為我。他們觸發記憶從當我住在佛羅里達和去深海漁在關鍵西部。當急風臨近, 我們會拉扯我們的小船入附近的環礁和會等待在風暴之外當吃新鮮的魚三明治和喝冷的啤酒。三明治是手指食物, 我現在操縱清楚, 並且我不再喝啤酒, 但暴雨的氣味可能是一個強有力的陷阱為我。我不行動對此, 但是記憶是一臺逗惹的觸發器, 然而。
紅葡萄酒飛濺在白色褲子不能觸發暴飲暴食情節亦不不願汽車不開始, 一個洩了氣的輪胎, 和您的手機丟失信號下午4:58 當您必須到達某人在5:00 之前p.m 。但這些事有一個漸增作用, 並且所有微型心煩有成為的maxi 吃反應潛力在天以前。
您也許絆倒因為您看見了您喜愛的點心在餐館菜單。或慶祝也許轉換試探性沒有成強調是當您聽見香檳塞住流行音樂從瓶。
"我能抵抗□不是誘惑," 認為Oscar Wilde 。
考慮您被誘惑吃的原因。突出或盤旋那□您反應。有許多並且他們變化。
您吃因為您餓? 您甚而知道是什麼飢餓? 或您吃□因為您孤獨, 疲乏, 惱怒, 或乏味?
與飢餓無關的認為所有原因您吃。
或許您吃因為您是: 這是您的生日、我的生日、我們的週年紀念, 或Groundhog 的天; 或因為您是下來: 哀傷, 或追悼。您也許吃因為它是那裡, 或別人吃□得如此為什麼不是您? 食物容易地是可利用的在您的辦公室, 您的家嗎? 您吃在您的汽車裡嗎?
您吃□由於好消息嗎? 壞消息? 沒有新聞? 一個人說他吃在新聞期間。
您也許找到自己吃一些食物因為他們來了與餐館晚餐或其他人因為他們任意來了以您的飛機票或旅館客房。有麵包在桌在餐館, 花生在飛機上, 巧克力在您的枕頭, 並且您認為: 我再從未將通過這個方式。
對一些, 食物被看見作為獎勵: 我是那麼好整天。我沒有吃早餐。我沒有吃午餐。我將有這牛肉的邊為晚餐。當然, 如果您是感覺被充塞, 膨脹, 並且不那麼好關於你自己, 那麼暴飲暴食不是獎勵。這是處罰。
何時年輕婦女使用了藉口她overate 在去芭蕾前, 我要求, 您跳舞嗎? 除非她跳舞在那個階段, 她吃了太多為晚餐。她比她能燒吃了更多。
為許多, 食物成為了一種社會上可接受的藥物。它似乎麻木您的生活緊張和重音。或許您不想要感覺或認為或逃脫的您用食物充塞在感覺下和想法。
您吃當您是被挫敗, 失望, 或惱怒嗎? 一個傢伙告訴了我他敲了一箱曲奇餅和一品脫冰淇淋當法院授予了他的前妻大離婚解決。我想知道如果她退回撫養費檢查當她體會他受傷。
雖然吃不改變任何東西而是您的腰圍和自尊結果, 您也許仍然吃□使振作當您是下來。或不感到很單獨當您是沒有公司。或交往: 您不想要開除。您也許持續吃即使您的衣裳是太緊的並且您是威迫和喘氣當您走。那是癮的一部分: 您持續做什麼您做即使有消極後果。
或許您吃因為您乏味或必須填裝無特定結構的時間, 譬如晚上和週末, 或因為您體驗家庭、事務、金錢, 或同輩小組壓力: ("進展。我們是全部向薄餅求助並且我們要您來。") 您不想要開除。您也許用食物避免親熱或性。或許您用食物避免哺育或被哺育。您延遲: ("我首先將吃午餐和然後研究那個報告。")
您也許吃在食物配製期間和投入了。或許因為一旦您開始您無法停止。您也許認為, 什麼, 我無論如何吹了它。可能食物用作為獎勵因為您做了美妙事, 或處罰因為已經您overate 和圖什麼, 它不會產生變化。何時您嗅到咖啡在您的辦公室或玉米花在電影, 或新鮮的donuts 在麵包店, 您隊列上升嗎? 您用食物作為膳食增量劑嗎? 您有這樣好的時刻, 不要晚上結束如此您點其它咖啡, 雞尾酒, 點心。您招待客人。有額外食物和所有那些殘羹剩飯豐盈。
回家家庭是棘手的為一些。您可以感到有罪, 您的家庭和朋友烹調從上星期四, 並且您必須品嘗(和評論) 一切被提供。廚夫得到觸犯如果您沒有秒鐘和三?
我們不同地吃當我們是在二個人陪同下, 三個人, 四個人, 更多人民。一項最近研究認為那人民比他們會吃與六或更多其它人消耗一痛擊的78% 更如果他們單獨吃了。更多人那裡是, 更多食物被提供。
更長的食物保留在桌, 您長期被誘惑吃。
您太疲倦烹調因此您採擷採擷採擷和說服您沒有吃什麼嗎?
點記住:
如果這不是水, 這是食物。
並且這, 太:
如果您吞下了它, 您吃了它。它全部加起來。
是否您暴飲暴食由於遺傳學, 種族、宗教、情況, 或情感不事關。或許您吃為這些原因或所有這些原因。各個人進入不適當地用食物習性由吃為您告訴自己的原因它是好吃, 既使您不餓。被跟隨這些習性這樣久時刻? 有時數十年? 他們有成為的不隨意的被適應的反應。正Pavlov 的狗, 當刺激出現, 能是, 感謝您, 是遠的後邊? 聰明您, 認為您不應該做□什麼您做□, 但您無法停止。那是癮的鬼祟部份? 好像做您的頭腦將做把戲當它以前從未有。這也許是片刻做您吃的名單原因。放下breadstick 和得到鉛筆。
在看我的名單以後, 一名中年婦女對我說, "根據您的節目, 我未餓自1963 年以來。" 她是正確的。她和您也許錯誤辨識了這些情況, 情況, 並且情感作為飢餓這樣久時刻, 您丟失了您的固有能力辨認這最基本感覺。
如果您設法滿足物理飢餓, 您的身體不要求很多食物。如果您設法填裝情感飢餓, 您能充分支持卡車食物對您的家或辦公室, 並且它, 曾經, 從未會包含足夠的食物。"好人, 投入了Mallomars 在內閣, H6A?□6A?4a??6A?4a??6A"4A.agen-Dazs 在冷凍機。Twinkerdoodles 去在床上。"
如果您成為因此淹沒了, 混淆了和痲痺了以不知道什麼做關於您無法停止吃一次重量控制的這個多面, 許多層狀題目您開始, 機會是您做□什麼。
如果飢餓, 您需要養育身體。如果, 它品嘗好, 看起來好, 和並且嗅到好, 您有獎金。但您不應該吃□因為它看, 氣味, 和口味好。幾乎一切適合標準。
如果您渴, 喝水。
如果您反應到上述刺激, 變動習性的當中一個由創造新和建設性的反應替換您老和破壞性部分。這叫repatterning 。
我也許已□錯過了您可能的陷阱的當中一個, 但您有想法。增加你的如果它不是這裡。觀察怎麼您吃當您是或下來, 單獨或以朋友。我們不同地甚而吃以人, 不同地與婦女, 和其他方式與孩子。這些陷阱也許是由於情感, 情況, 或正因為它是那裡或您在那裡, 在您的喜愛某事準備著作為無處在世界上的鄰里! 陷阱可能是任何這些事或所有這些事。
我描述了得上面的無陷阱是飢餓。並且如果這不是飢餓, 這不是原因吃。
什麼是您可能的陷阱?
關於作者
這篇文章是節錄從書征服您的食物癮由西蒙和Schuster 出版。Caryl Ehrlich, 作者, 並且教Caryl Ehrlich 節目, 對減重的一種一對一的關於行為的方法在紐約。拜訪她在 http://www.ConquerFood.com 知道更多關於減重和保留它沒有飲食、剝奪、支柱, 或藥片。
Caryl@ConquerFood.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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