什麼是糖血症索引？
在过去30年期间，研究到食物和血糖反應里完全地改變了我們的碳水化合物分类系统。
學會由某些食物預言在血糖水平上的衝擊是不可能的，反而哺養人们碳水化合物食物和被測量的反應。
這個反應叫作糖血症索引(美國兵)，它是措施多碳水化合物食物快被消化并且被吸收，并且根據他們的在血糖(葡萄糖)水平上的衝擊排列碳水化合物食物： 如控告由高的血糖。
與一個高美國兵的食物在血糖水平迅速被吸收入血液并且導致迅速上升。 当與一個低美國兵的食物慢慢地被劃分隨著時間的推移并且保持时血糖成水平低是慢的!)的更加穩定(記住。
而一些也许造成您的血糖上升和落，一些碳水化合物食物幾個小時將維護您的能级。 碳水化合物的不同的类型可能也影響充足感在胃的，并且這可能影響飢餓和您的能力控制您的体重。
為什麼是美國兵重要的？
当我們的血糖水平是穩定的时我們安排大量可用為腦子和肌肉刺激。 如果我們的血糖成水平下落太低(低血糖)我們感到疲乏，頭昏眼花和通常不適。 如果我們的血糖水平太迅速上升迅速下落通常跟隨此。
包括低糖血症索引食物在饭食和快餐減慢葡萄糖發行入血液。 一頓低糖血症索引快餐在鍛煉之前的一些個小時將幫助維護您的更加有效的訓練的能级。
在應該在30分钟内消耗高强度鍛煉(力量訓練)之後一頓高糖血症索引快餐。 這將幫助替換能量和開始恢复进程。
低美國兵食物花费很多时间消化和幫助延遲更少許位和因而促進减重的飢餓劇痛。 因此，因为這將降低您的胰島素水平并且燒更加肥胖，喜歡小心地選擇您的氣化器。 秘密是交換高美國兵食物用低美國兵食物。
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對低美國兵飲食的簡單的步。
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步No1
開始以根据一個好營養節目的健康，均勻和各種各樣的飲食。 飲食應該是低的在油脂，適度在碳水化合物和蛋白質。 節目應該是高在纖維和包含各種各樣的相当数量食物提供要求保险额維生素和礦物。
步沒有2
看您日間消耗碳水化合物的种类。 看氣化器您吃多數，因为這些將有對您的飲食的最劇烈的衝擊。
设法更换您吃多數與至少一個低美國兵一的氣化器。 (用白薯，用途麵條替换土豆而不是米)由替代的一半您的從高美國兵的每日碳水化合物到低美國兵在美國兵导致整體減少您的飲食。
減少在您的飲食的美國兵減少您的胰島素水平并且增加在您的身体的肥胖灼燒的用具。 设法通过替代他們減少在您的飲食的高美國兵的與低美國兵的。
低美國兵食物的規則消耗量增加充足感和滿意和，因此防止重量增加。 设法採取在六小饭食每天健康低脂肪低美國兵食物防止暴飲暴食在膳食时间和控制胃口。
記住的那看在食物的卡路里也是重要的。 米和麵包也許是低的在油脂，但是，当您的身体燒在這些食物时的碳水化合物它不燒同样多油脂。 因此，如果您是在低脂肪食物，您不會丟失同样多重量，如果您的卡路里高。
查看一下下面桌為不同的美國兵食物規定值。
低美國兵()
葡萄柚(26)菠蘿(66個)玉米片(80)
被烘烤的豆(15)葡萄乾(64) W/M麵包(72)
扁豆(29)甜玉米(59)糙米(80)
花生(13)土豆片(51棵)紅蘿卜(92)
大豆豆(15)所有麩皮(51)烘烤了土豆(98)
比較這兩份菜單并且设法相應地調整您的飲食。
高美國兵菜單
早餐： 40克玉米片用牛奶。 二個切片
整體膳食多士用人造黃油和果醬。
快餐： 二個甜餅乾用一杯加奶咖啡。
午餐： 火腿和沙拉整體膳食捲用蘋果。
快餐： 四個薄脆餅乾用酸奶干酪和香蔥
主要膳食： 烤鸡服務與大被烘烤的
土豆和豌豆。 小蛋糕。
低美國兵菜單
早餐： 40克麩皮用低脂牛奶。 二個切片
低美國兵多士(嘗試Burgen)用人造黃油和果醬。
快餐： 二個燕麥粥餅乾用咖啡(低脂牛奶)。
午餐： 火腿和沙拉捲(低美國兵麵包)。 軟服務香草
在上面與敬酒的muesli的酸奶洒的。
快餐： 二個香蕉。
主要膳食： 烤鸡服務與小的被烘烤的
土豆和豌豆。 低脂肪冰淇凌二個瓢
一半每杯子罐裝桃子。
雞、牛肉、魚、雞蛋、堅果和鮞梨包含非常很少或沒有碳水化合物。 這些食物，如果吃獨自不會有对您的葡萄糖水平的作用并且是非常低美國兵。 特别是酒精饮料酒也是低美國兵，因此可以包括在您的飲食，但是記住計數他們在您的每日热量摄取量。
低美國兵食物對丟失的重量是理想的由于從食道的缓慢的吸收。 低美國兵食物也幫助保持血糖水平更加穩定，并且這有对減少甜熱衷的作用。
加利Matthews是健身教練員從「下來下面」誰教練客戶从運動員到愛好健美者二十年。 您可以与加利联系直接地在gary@maximumfitness.com和參觀他的網站在http://www.maximumfitness.com。
文章來源: Messaggiamo.Com
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