放弃飲食
如果您認為继续飲食丟失那些額外磅再認為。 長期重量控制通过節食在不可能附近，為了簡單的原因是飲食促進不長期仅短期的解答。
在節食以後您一定將看起来輕在等级，但是在許多情況下這是，因為您傾銷了一些磅体液和肌肉，并且沒有，因為您丟失了所有相当数量体脂肪。
飲食不运作的其中一個主要原因是，因為他們送身體入飢餓方式-生存機制时期，当人面對飢荒时的期間。 消減我們的能量入口造成身體降低它的新陈代谢率，減少它的能力燒油脂。
同时，飢餓信號增加，并且我們迅速开始熱衷用油脂和糖裝載的高能食物-我們设法做無!!的確切的食物!
令人掛慮地，研究表示，重複的節食實際上使更难丟失重量和更加容易投入它!!
這是，因為，当您傾銷飲食并且回到正常饮食习惯时，在飲食造成的新陈代谢率的下落意味着您的老饮食习惯在卡路里實際上代表剩餘。 不僅您收復失去的肥胖商店，但是您可以甚而獲取位額外。
「另外五個原因停止節食」
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 飲食樹汁能量-太少食物意味不是足够
体育活动的能量。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 飲食降低您的新陳代謝-節食的起因您的身体
要保存能量，做艱苦发生達到。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 飲食是不健康的-迅速减重的週期
跟随由重量增加可能导致精瘦的組織損失
從您的從您的骨頭的身体和鈣。 也它
剝離身體根本維生素和礦物。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 飲食做食物敵人-食物提供養料
并且舒適。 飲食可能使您害怕吃，剝奪
您其中一生活的樂趣。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 飲食欺詐您的信心-去從一出故障的ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 對下的飲食可能留下您感覺沮喪的和ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 創造反對食物的縫製爭鬥的一個週期。
規則体育活动和健康，平衡饮食不是一样迷人的象快速修复，但是他們取得更好的結果。
開始以一個額外鍛煉會議和每個星期一较不肥膩外卖餐和逐漸工作往達到您的最佳的重量的終身計劃。
如果您改變您吃的方式或行使丟失重量，问自己這個問題。 能我看到自己坚持這個慣例在生活!!
如果答復是「沒有」然後它的时候改變什麼您做着。 所有健康减重計劃應該包括以下：
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 各種各樣的食物。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 規則和令人愉快的鍛煉。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 避免恆定的飢餓的足够填裝的食物。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 至少1200卡路里每天。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 款待食物和联谊盛会的靈活性。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 您的最佳的重量的一個現實目標(不一定
您的最低的重量。)
事實
現實减重是大约每個星期一到二磅。 快速的减重不是肥胖損失，而是糖朊和水。 如果您迅速丟失重量那么您將可能回歸回到您一样迅速开始的重量，象它丟失了。
小說
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 减重是快和簡單的。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 鍛煉不是必要的。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 某些鍛煉可能察覺減少。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 碳水化合物(例如，麵包，土豆，米，
并且麵團)肥胖。
因此方式丟失体脂肪和維護肌肉或增加它将有生活和更多能量產品的食物節目。 增加您吃的相当数量水果、蔬菜、無脂肪乳制品、整體五穀和豆。
消滅卡路里密集的食物例如曲奇餅，含糖的點心，芯片，油炸物，薄餅，糖果，薄脆餅乾研究順利地丟失了很多重量并且保留了它長期，表示對人的等，大多数通过消耗低脂肪食物上流成功在纖維加上力量訓練和心血管活動。 這些是您將需要瞄準為的基本。
一個合理的减重吃計劃應該：
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 是營養地合理的，提供您需要的所有營養素。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 不要許諾快速的减重。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 提供根据真正的食物的一個吃計劃。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 允许您出去吃饭。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 避免昂貴的膳食計劃、產品和補充。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 不避免碳水化合物食物，即麵包、米、麵團、穀物和土豆。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 做逐漸飲食变动。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 提供知識。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 允许您吃所有食物
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 推薦体育活动。
肥胖卡路里比碳水化合物卡路里是肥胖。 您的身体可能容易地轉換您在食物吃入体脂肪的油脂，因此丟失您需要减少油脂和食物包含它的重量。
考慮以下步減少在您的飲食的油脂。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 用途被撇取的或脫脂乳在飲料，烹調和在穀物。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 買一個非棍子煎鍋。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 買乳酪切片機
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 切開從肉的可看見的油脂。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 吃很少酥皮點心。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 學會如何讀食物標籤。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 奶油的替補低脂肪酸奶。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 從雞和火雞取消皮膚。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 吃果子作為快餐而不是吃巧克力和餅乾。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 吃少量漢堡和香腸。
加利Matthews是健身教練員從「下來下面」誰教練客戶从運動員到愛好健美者二十年。 您可以与加利联系直接地在gary@maximumfitness.com和參觀他的網站在
http://www.maximumfitness.com。
文章來源: Messaggiamo.Com
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