在您之前燒傷- 關於重量訓練慣例的資訊為初學者
關於重量訓練慣例的資訊為初學者
如此您需要丟失幾磅? 或許您想要變大塊和加強和定義您的肌肉緊張? 可能您想要增加一點品種來您的鍛煉節目? 重量訓練慣例提供一個巨大方式實現這些目標。這些類型訓練慣例由專業運動員、健身讚成, 和身體建造者使用。許多個體服務重量訓練入他們的整體鍛煉慣例與心臟鍛煉或其它活動的組合。為了重量訓練慣例是有效的, 它需要被瞄準導致具體結果。您包括的鍛煉將是不同的根據什麼您想要完成。
基本的重量訓練鍛煉
當首先開始以重量訓練計劃, 它重要學會適當的技術在行動向更加困難的鍛煉或更加大量的重量之前。這並且是一個好想法建立樣式或慣例幫助您黏附對您的節目和取得一致的結果。為初學者, 訓練在半小時或45 分鐘二到三次□星期被推薦。依照被注意, 您包括在您的慣例的鍛煉將取決於結果渴望。
力量訓練鍛煉
肌肉得到更強當它一致地被使用。例如, 人舉5 磅dumbbells 根據同樣鍛煉慣例將適應他們的肌肉執行在某一水平, 將維護和將定調子肌肉。增加力量和大塊, 肌肉將需要被迫舉在正常範圍, 因此說法, 沒有痛苦, 沒有獲取之外。
超出當前的容量和改進肌肉力量, 鍛煉應該進步地增加更多重量、集合, 或重複在集合。它也許變得必要行動向另外類型舉的鍛煉。那些想要增加力量當肌肉大量使減到最小的成長應該瞄準為最大數字或重複可能為各重量, 而不是設法舉重比任何人。
肌肉大廈慣例
肌肉增長和加強當它被推擠在它的平均容量之外。那些想要迅速增加肌肉將舉更重和用途不同的技術到"震動" 他們的身體入增長的肌肉。許多人同意, 自由重量比抵抗機器因為他們強迫所有肌肉運轉支持重量, 而不是允許更好適合與大廈肌肉機器幫助。它還重要包括瞄準某些區域的鍛煉, 譬如胸口按, bicep 捲曲, 小牛上升, 或後面蹲。
大廈肌肉並且需要恢復時間為肌肉調整。這介入得到適當的營養, 睡眠, 和打破在鍛煉之間。多數重量訓練計劃適應了在增加大量建議二次或三次幾天介於中間的訓練的恢復時間。您可以決定之間做電路訓練或心臟鍛煉, 但知道, 燒許多卡路里可能限制肌肉成長。有困難增加肌肉大量的許多人犯錯誤制定出太多。
減重鍛煉
肌肉比鬆馳的肌肉稱更多, 並且這導致某些人民生氣以他們的舉重節目。如果鍛煉或一個不適當的慣例的錯誤型被運用, 人能實際上增重因為他們迅速是大廈肌肉。那些想要丟失重量將運用相反方法從肌肉大廈。他們應該練習更小的舉重以更多重複和更加頻繁地運作在心臟活動。
類型設備
有幾類型重量訓練器材可得到從基本的自由重量譬如dumbbells 和barbells, 衡量火車站和易變的抵抗機器。
自由重量一般參與更多身體的肌肉在鍛煉期間。由於您不依靠抵抗或其它支持穩定重量, 您改進協調。但是, 這可能使自由重量危險為沒有適當的技術或選擇重量在他們的能力之外的初學者。自由重量典型地佔去較少空間比火車站, 可能被購買在數額、樣式和價格範圍適合任一預算。
抵抗訓練機器使用機器的設計瞄準一塊具體肌肉和運作它沒有其它相關肌肉協助。有幾類型抵抗機器。一些申請恆定的抵抗在肌肉運動過程中。他們安置最大抵抗在肌肉或聯接當它是在它的弱點, 譬如是延長的手肘。自由重量譬如dumbbells 適合入這個類別, 但那裡並且是機器與纜繩和提供恆定的抵抗的重量堆。
易變的抵抗設備使用機械工調整相當數量抵抗在肌肉根據聯接的導電線或角度。因而抵抗被增加在一個改善的角度使它更加容易舉的點。更好的質量機器運用廣泛的研究的結果幫助改進結果, 使傷害減到最小和提供各種各樣的鍛煉選擇。
要訣和建議
是否您使用自由重量或重量長凳和其它設備, 它是重要安排您的健康被檢查在開始鍛煉節目之前, 特別是如果您有最近健康關心, 是超重, 或不是活躍的幾個月。它是還適當工作與健身顧問或治療師起初建立是在您的能力之內並且適應往結果您希望達到的重量訓練慣例。
飲食和肥胖進水閘可能並且影響您的重量訓練計劃並且許多人與營養師協商在開始訓練計劃之前。大廈肌肉比丟失的重量要求不同的食物因此避免挫敗您的努力由獲得一些消息靈通的飲食資訊在開始之前。
和以所有鍛煉的形式, 需要一點時間為結果變得明顯。有希望地您將開始感到活躍, 精力充沛, 和愉快在開始您的重量訓練計劃之後, 但肌肉重量虧損或成長長期將需要。結果可能是微妙的起初。作為相片或記錄重量、大小和其它資訊在起點之前和每週比較更加清楚看您的進展。這將幫助您意識到, 變動發生並且您將是可能繼續通過鍛煉慣例。
關於作者:
C.J 。Gustafson 是一位成功的自由職業者的健身作家為健身N 鍛煉Equipment.com, 您的完全指南對於 家庭鍛煉並且健身設備, 讀了一些 最佳的家庭體操回顧 以文章在重量訓練器材、踏車, 省略教練員 和更多。
版權2005 年健身N 鍛煉Equipment.com
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文章來源: Messaggiamo.Com
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