8 種方式rev 您的新陳代謝
是這是真實和很不合理的。當我們變老重量獲取開始爬行在我們。您聽見他們無法似乎丟失的人每天在雜貨店, 在水致冷機附近, 在黨訴說這另外的重量。您過去常吃任何東西和不獲取一盎司但它現在似乎2 塊芯片將送您的重量其它山谷在等級。如此什麼是這重量獲取奧秘?
我們知道的一件事肯定是, 我們的新陳代謝減速當我們變老。簡單地投入, 新陳代謝是方式我們的身體燒傷卡路里從我們吃的食物。中年重量獲取轉移實際上開始在我們的20 年代內? 30 年代。我們自然地獲取體脂肪當丟失的精瘦的身體大量。精瘦的身體大量這損失可能很大地影響我們的新陳代謝。開始在大約年齡25, 人的新陳代謝declines 大約百分之5 每個十年! 如此它似乎我們開始年齡爭鬥對新陳代謝。我們無法控制變老, 如此什麼現在? 我們揮動我們的白旗和屈服對什麼似乎不需要, 連續的重量獲取一個自然進步?
Absolutely 不是! 有幾個簡單和自然方式勝利在這次爭鬥在任一年齡。
? 增加肌肉大量
新陳代謝最重要的因素是精瘦的身體大量。肌肉燒90% 另外卡路里比油脂。更多肌肉大量您有, 更多您將燒在一天的卡路里。由增加三到五磅肌肉您能實際上燒100 - 250 另外的卡路里每天。設法增加重量軸承活動2-3 次每星期譬如練習自由舉重, 走, 或抵抗訓練。簡單地運載您的雜貨家能被認為重量軸承! 舉的5-8 磅遞重量當觀看您喜愛的電視節目能有幫助燃燒的卡路里。
? 不要跳飯食!
神話, 跳飯食減少您的總卡路里水平和幫助您丟失重量不是真實的。當人們跳飯食或極大減少他們的卡路里(< 1000 calories/day), they actually decrease their metabolism. They go into "starvation mode" where the body tries to compensate for the low calories. Your metabolic rate can actually decrease as much as 10-15% and your body will hold on to the fat and burn lean muscle instead. Always eat at least 3 meals and avoid dipping below 1000 calories a day.
? 規則活動
規則鍛煉慣例譬如biking, 走, 或遠足將幫助以後培養您的新陳代謝在活動期間和幾個小時。簡單的運動譬如採取臺階、房子清潔, 或簡單的圍場工作能幫助增加您的燒傷率。
? 充分蛋白質
蛋白質為肌肉提供積木。沒有充分蛋白質您可以實際上丟失肌肉。您需要關於4 - 5 克蛋白質每磅體重。為婦女稱160 磅她會需要大約64 - 80 克蛋白質每日。
? 睡眠!
1999 年芝加哥大學研究表示, 失眠影響我們代謝碳水化合物造成葡萄糖不寬容和可能導致增加的飢餓和減慢的新陳代謝的方式。缺乏睡眠可能日間還干涉我們的能級和導致我們跳我們的鍛煉慣例因為我們是"太疲乏" 。多頻繁您告訴自己那?
? 減少酒精消耗量
酒精也許壓制您的身體的能力燒油脂。研究表示, 當您喝酒精, 您的身體慢慢地燒油脂比通常在那頓特殊膳食期間。觀看您的酒精進水閘。
? 嘗試一個杯子綠茶
一項小研究表示, 綠茶看上去提高新陳代謝率和加速肥胖氧化作用。卡路里損失是小大約60 calories/day 。綠茶並且有其它保健福利由於它的重大抗氧化組分。您不妨增加一點助力來您的新陳代謝當保護自己免受心臟病、癌症, 和衝程。
? 被得到的鈣?
最近研究表示, 鈣-- 低脂肪乳製品三或四每日服務-- 能幫助調整您的身體的肥胖燃燒的機械。更多鈣在細胞導致在肥胖新陳代謝的增量。
當心魔術的治療
我們全部看見了ads 為增加我們的新陳代謝和許諾神奇的減重的產品。新陳代謝助推器和肥胖燃燒器? 他們並且最終獲得一個牢固的身體和六疊板胃的人民他們不僅顯示我們在testimonials 丟失重量。藥片可能做所有這嗎?
通常, 答復是沒有。這些減重藥片經常是無效的, 並且他們能並且危害我們。多數人的他們包含或者人的生長激素, 可能導致聯接或心臟問題, 或被關聯以增加的血壓的epinephrine 類型成份。答復好老忠誠可靠: 吃不超出您的卡路里需要, 通常不行使和不睡覺很好的平衡的飲食。意識到, 我們不能能再看20 僅我們能看我們最佳, 增加我們的能量, 和一定享受身體好在任一年齡。
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A© Meri Raffetto 2004 年
關於作者
真正的生存營養服務所有者, Meri Raffetto 是一位登記的營養家和一個被認可的專家在營養和健康區域。她提供單獨營養建議和開發了一唯一非節食網上重量管理節目可利用在網際網路。對於更多資訊或報名參加為真正的生活的自由營養時事通訊, 參觀 http://www.reallivingnutrition.com 。
文章來源: Messaggiamo.Com
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