沒有飲食方式丟失重量和保留它!
是，您讀了它正確？沒有飲食!
在這個重量管理節目的第一步将會集所有您的老时尚饮食、快的减重補救和「不可思議的治療」。 一旦您一起有他們全部在好，整潔的堆投擲他們入垃圾! 我們在最近20-30年學會了的一件事是飲食不工作和不可能實際上使事情更壞。 时尚饮食也许提供短期减重，但是他們通常是太难以至于不能忠心于為終身。 丟失在时尚饮食的重量的多數人在3到5年内收復那重量。 随着时间的推移這個溜溜球節食的作用可能減慢您的新陳代謝，方式我們的身體燒傷從我們吃的食物的卡路里。 多数时尚饮食要求您通过限制甚至消滅具體食物極大制約您的热量摄取量從您的飲食。 他們帶領您相信它是造成您增重的這些具體食物。 事實是; 曲奇餅或切片法国面包对重量增加不负责。 它是您在一天消耗与相当数量卡路里比较您使用作為能量卡路里的总数。 您不使用的卡路里，当能量輪到被存放的油脂里和這隨著時間的推移翻譯成更多体重。
是，它真實的消耗的剩餘碳水化合物可能导致大胰島素釘和造成您欣然存放油脂和刺激您的胃口。 然而，大家在美國吃着許多碳水化合物的這個手段？ 不一定。 這個手段是否我們需要從我們的飲食完全地消滅所有碳水化合物？ 绝对地沒有。 意味我們需要學會如何吃這种正确的碳水化合物和正确的數額。
也是真實的吃多于脂肪可能做我們獲取重量，因為油脂比蛋白質和碳水化合物運載更多卡路里，但是大家的問題太多是油脂的這個手段？ 再次，第。 所以，因為不是大家吃着從麵包的許多卡路里我們必须以具體情況接近重量管理。 同樣，不是大家消耗從曲奇餅的許多卡路里。 我們是所有個體，并且我們的饮食习惯是全部獨特的是这一大小為什麼適合所有飲食計劃不工作。 成功的最後鑰匙是平衡。
平衡提供適當的相当数量卡路里、從我們的饭食的營養素和(不要忘記)享受。 在平衡饮食，沒有完美的日子，食物沒有被省去，并且您不必須使挨餓。 也许是您吃着許多上了漿食物和太少油脂。 這比您的身體需要也许刺激了您的胃口和造成您消耗更多。 或者反之亦然，也许是您消耗許多油脂和太少可能造成您有與食物一個相当小入口的高的卡路里水平的水果和蔬菜。 或許您吃着正确的平衡，但是與太大部分大小。 這些是比我們為能量投擲我們平衡并且造成我們消耗更多卡路里的這种事運用。
我們採取例子
失衡的天
早餐： 跳(太繁忙)
大latte
快餐： 從自动售货机的芯片
午餐： (餐館)漢堡包和大炸薯條
晚餐： 8 oz牛排和2個杯子搗碎了土豆
點心： 大碗冰淇凌(1-2個杯子)
膳食修改
早餐： 碗燕麥粥用藍莓， 1個杯子低脂牛奶
快餐： 蘋果， 1 oz花生
午餐： (餐館)在整體五穀麵包的火鸡肉三明治用碗蔬菜汤
晚餐： 3 oz牛排(卡片组的大小)， 1個杯子土豆泥和大沙拉w/1 TB香醋選礦
點心： 小碗冰冻酸奶酪或冰糕(1/2 1個杯子)
原始的饭食是重的在高脂肪食物，大在部分大小， (牛肉、炸薯條、芯片和冰淇凌)和低在纖維。 平衡关闭。 通过做這些變動我們保存了大约800卡路里，当仍然享用牛排、土豆泥和點心时! 不必提及您得到吃更多，当您合併根據的更多植物食物时，因为他們在卡路里是低。 我們经过增加更多纖維也改進了营养含量或維生素或者礦物或者和抗氧劑用增加的水果、蔬菜和整體五穀。
因此，中止平衡您的終身减重的时尚饮食和開始饭食。 您什么都沒有丟失，而是持久的結果、被改进的能量和更好的健康!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚© Meri Raffetto 2004年
關於作者
真正的生存營養服务所有者， Meri Raffetto是一位登記的營養師和一位被认可的專家在營養和健康區域。 她提供單獨營養建議和开发了一唯一非節食網上重量管理節目可利用在互聯網。 对于更多信息或為真正的生活的自由營養時事通訊簽字，參觀http://www.reallivingnutrition.com。
文章來源: Messaggiamo.Com
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