利用血糖生成指數減肥後懷孕
絕大多數的婦女產後將不會返回自己懷孕前體重的幫助，適當的營養。本文將解釋為什麼極端飲食不工作，為什麼血糖指數可能是最好的 長期解決辦法的產後體重loss.Don '噸轉到ExtremesThere數以千計的“飲食”的市場，但問題仍然是：我們如何才能實現減肥最健康，最永久 方式？限制熱量太多可以關閉代謝和導致我們體重增加從長遠看。吃“發免費”可以使我們餓的時間和剝奪了產後身體的主要營養素。 “高蛋白質/無碳水化合物”飲食是不健康的，並可以使我們的機構在可能的風險，肝臟和腎臟damage.We知道要營養極端不起作用。唉，我們回來的古老 方法平衡。我們如何平衡碳水化合物，脂肪和蛋白質可以使所有的difference.Research顯示，不飽和脂肪比飽和。和蛋白質，如雞，魚，甚至是豆類遠 超過紅肉是健康的選擇。什麼碳水化合物？其中碳水化合物最適合減肥和能源？選擇正確的碳水化合物的平衡與健康的蛋白質和脂肪會幫助您 實現形式的健康減肥的產後期和beyond.The激素反應要FoodWhen我們吃，我們的身體消化和轉換食物轉化成可用的能源形式。主要單位能源的 身體是一個糖稱為血糖。當人們談論血糖水平，他們指的是多少葡萄糖是血液中在某一time.A穩定血糖水平是非常重要的健康和我們的身體 刺激激素調節。如果我們有太多的糖在我們的血液，一種激素叫做胰島素釋放。胰島素將使我們血糖回到一個可以接受的水平，但是它也鼓勵我們的機構 轉換過剩食糖fat.According對喬伊斯和基因Daoust ，作者40-30-30 -燒脂營養“ ，重要的是，一個人的血糖水平不太高或增加太快 因為，如果是的話，身體的反應，提醒胰腺。胰腺然後檢測血糖及分泌過剩的荷爾蒙信使，胰島素，以糾正它。增加的胰島素水平，以自己的身體力量 燒傷葡萄糖和儲存的能源以外的任何多餘糖原或脂肪。 “從本質上講，胰島素促進脂肪儲存在我們的機構。要刻錄脂肪而不是存儲過程中，我們應限制數量的胰島素 血液。該方法是通過使我們的血糖水平獲得太高，太快。我們如何控制自己的血糖？幸運的是，有一個工具，使我們的工作easier.The血糖指數（地理標誌）的 血糖指數是一個數值評定量表的措施有多快特定食物可以提高血糖（葡萄糖）的水平在我們的機構。上方的規模是純粹的葡萄糖與評價100 。所有其他食品 排名在一個層次沿線的規模。食品打破了（轉換成葡萄糖）慢慢有低血糖評級。食品迅速擊穿有很高的評價。血糖指數（地理標誌）值的不同 食物是非常重要的，因為速度的食物轉化成葡萄糖，不僅影響我們的胰島素水平，但我們的胃口，膽固醇和血脂的well.To減肥，即食食品與低 胃腸ValueIt這麼簡單。選擇低血糖的食物，你的身體是不太可能轉換成脂肪。例如，您會發現，吃了世界杯的所有麩穀類（胃腸= 51 ）將維持你長於杯 玉米片（胃腸= 84 ） 。正如你所看到的，玉米片提升你的血糖高於一切Bran.An蘋果（胃腸= 38 ） ，讓您充分長於一塊西瓜（胃腸= 72 ） 。因為蘋果中轉化為糖 血慢慢地，您的胰島素水平將大大低於如果您吃西瓜。你也將獲得更多的可持續能源在一個較長的時期內從apple.The血糖指數和AppetiteControlling 食品部分和胃口變得更加容易當您了解腸胃的某些食物影響你body.Typically ，高胃腸刺激食慾的食物，使血糖上升和下降迅速，從而創造了 經常飢餓的感覺。例如，一片白麵包具有較高的地理標誌，因為它的澱粉迅速釋放和消化。當血糖上升和下降迅速，身體是刺激吃一次。糖果， 紅薯，蜂蜜，和其他成品（處理）顆粒具有相同的affect.To降低食慾，吃低GI食物，如豆類，蔬菜，水果，和某些全穀物。他們在釋放緩慢，穩定的步伐， 讓您充分，精力充沛，遠離冰箱！雖然大多數碳水化合物自然低脂肪，這些碳水化合物的低GI指數也有更多的纖維。低GI食物中釋放能量 機構速度大為放緩，幫助您避免“高峰和低谷” ，並維持穩定的能源level.More如何減少GIOther因素，如食物準備方式可能會影響腸胃。粗糙地面 麵粉麵包往往釋放速度不如超細粉。老式的燕麥與纖維豐富的推出燕麥和天然糖較低消化道比即時的版本。即使煮食麵條更不能 減少其血糖指數，使醣類分子釋放速度。總的來說，更多的食物煮熟，更快地發布糖和高胃腸它將have.The同樣原料水果 和蔬菜。該crunchier ，更好！它的身體不再釋放和消化生蔬菜，從而轉化為糖緩慢，使我們充分longer.Combining高胃腸食品低GI的食物也將 減少的速度，糖釋放在你的血液。例如，如果您吃了年糕（胃腸= 99 ） ，您將有胰島素扣球，因為餅轉化為糖非常快。但是，如果您有一個 湯匙的花生醬（胃腸= 15 ）與您的米糕，總消化道的餐只有57 。是的，花生醬補充更多的熱量的食物，而是因為你有較少的胰島素在血液中的熱量是 更有可能被燒毀，而不是儲存為fat.It氏必須指出，部分大小是一個重要因素。本文假定您不暴飲暴食。當您需要在太多卡路里比您需要，您的 身體肯定會儲存脂肪的部位。但是，如果它們是低血糖的熱量會儲存脂肪少，如果他們比高胃腸 卡路里.------------------------------------------------ --------------------------------把它全部TogetherHere的一個公式為新媽媽們誰願望體重減輕和高能量。嘗試平衡所有的膳食 有： 40 ％的熱量來自低GI carbohydrates30 ％來自精益protein30 ％以上的比例不飽和fatThe已經表明你的血糖保持在一個最佳水平，燃燒脂肪而不是儲存。自從 蛋白質和脂肪自然低GI的碳水化合物選擇您將成為最大的因素，總的膳食胃腸.--------------------------- -------------------------------------------------- ---抽樣一天 平衡膳食與胃腸低於50Breakfast ：低脂肪農舍奶酪，桃子和原材料almondsLunch ： （水包裝）金槍魚沙拉三明治（梅奧，芹菜，甜鹹菜品味和生菜） ， grapesSnack ：字符串奶酪和一 appleDinner ：烤鮭魚，蔬菜（洋蔥，青椒，西葫蘆）和低脂肪沙拉醬，橙色--------------------------- -------------------------------------------------- ---偉大的事情 血糖指數是很容易了解。它的完美工具忙碌新媽媽。不是不知道吃什麼，你會開始聰明選擇食物大約低GI食物。一旦你的力量相結合的 血糖指數與定期鍛煉你看那些產後磅消失在很短的時間。您可以了解更多的www.strollerfit.comView一血糖指數的各種食品 瀏覽： http://www.strollerfit.com/index.cfm?fuseaction=home.viewPage&page_id=8501D08C-C199-51B2-7EF0A45D08E1B199Curt康拉德，社區體育，是創始人和主席的金剛石切割，公司和他的公司StrollerFit公司有
文章來源: Messaggiamo.Com
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