為什麼你必須吃飯睡覺前？
您可能聽說老的神話，你不應該在床上吃，因為所有你吃的食物會被存儲為脂肪。這是不正確的。人燒傷相當數量的熱量，而在睡覺或休息 床。如果您知道有多少卡路里你要刻錄睡覺時，您可以吃同樣數量的熱量沒有得到fatter.For健美和運動員，重要的是吃睡前。這樣做將 洗澡的肌肉完全氨基酸整夜。我要制定一個數學公式，這樣，您就知道有多少卡路里，您可以在床上吃，沒有得到fatter.First ，我們需要 計算您的靜止代謝率（ RMR ） 。有許多公式，並為了簡便起見，我們使用歐文的equation.Owen方程（公斤） ： RMR （男） = 879 + （ 10.2 * （體重的公斤） ） RMR （女） = 795 + （ 7.18 * （體重的公斤） ）歐文的方程（磅） ： RMR （男） = 879 + （ 4.64 * （體重磅） ） RMR （女） = 795 + （ 3.26 * （體重磅） ）有一天，已經一四四零分鐘。如果我們鴻溝 RMR的1440年，我們將有多少卡路里計算，每分鐘一個人燒傷休息。現在，我們知道這個號碼，現在是時候來計算卡路里有多少人睡覺時會燒傷。沉睡了多效唑 價值為0.9 ，這意味著熱量燃燒率的0.9 * （ RMR/1440 ）熱量每minute.Finally我們必須加倍燃燒卡路里的速度，每分鐘的分鐘數，一個人睡覺。我們到達 公式為： 0.9 * （ RMR/1440 ） *的分鐘數sleepingWe可以進一步完善這一公式，因為我們還沒有考慮到的熱效應的食品。對於大多數混合膳食，身體燒傷約10 ％的 吃熱量消化食物。要計算精確數目的卡路里，我們需要吃保持零熱量平衡睡覺時，我們會解決這個方程：卡路里吃（行政長官） -毒性當量因子= 0.9 * （ RMR/1440 ） * 若干分鐘睡覺（名詞）毒性當量因子=卡路里Eaten/10CE - CE/10 = 0.9 * （ RMR/1440 ） * noms9 * CE/10 = 0.9 * （ RMR/1440 ） * noms0.9 *行政長官= 0.9 * （ RMR / 1440 ） * nomsCE = （ RMR/1440 ） * nomsThe公式原來是簡單 超出了我們的預期。另一種是簡化的基礎上分的公式，而不是分鐘。在這種情況下：卡路里吃睡前= （ RMR/24 ） *營業時間SleptIt是時候了，一個真實的世界的例子。考慮二零零磅男性 健美，即睡7小時1 night.Resting代謝率= 879 + （ 4.64 * 200 ） = 1807Calories吃睡前= （ RMR/24 ） * 7 = 527 caloriesIn這一特定情況下，我們的案例研究健美可以放心吃527 卡路里睡覺前，我們相信，他將保持零卡路里balance.What類型的餐最好吃睡前？我建議的蛋白質和脂肪的膳食，提供完整的慢慢消化蛋白質。那個 睡覺前最好的食物是：所有肉類，雞蛋和低碳水化合物cheeses.Hristo赫里斯托夫擁有X3MSoftware一家專注於發展中國家的飲食和健身跟踪軟件。赫里斯托都有不同程度的計算機科學與 熱情的力量訓練。赫里斯托設計和書面健身助理， X3MSoftware領先的軟件產品。下載您的演示國會在下載軟件和健身軟件X3MSoftware
文章來源: Messaggiamo.Com
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