您能立刻使用開始丟失的重量的20個節食的技巧
節食不是容易。 如果它是，我們大概全部會是稀薄的。 因为我們不是，这成功的人民使用也是丟失重量的有些技巧，以便其他能有益於。
成功TIP第1 ： 飲料8-10杯每天水
好，許多人民的這是一個大問題。 偉大通常的水不品嘗所有，因為水「真正地不品嘗」像任何东西。 饮用水8到10次每天得到更加容易越多您實際上做它。 它是適應您的味覺问题和你自己，因此做变得更加容易。 一旦您開始，您將開始熱衷水。
在您吃之前，要開始與，您應該喝一杯在早晨第一件事的水。 這大概是您整天將喝的最容易的玻璃，并且它將帮助您記住整天喝水。 為什麼改善，不喝二塊玻璃？
如果您不可能真正地負擔水口味，设法使用水淨化的投手或過濾器。 您能也增加檸檬或石灰一些下落到您的水？ 但是沒有糖或糖精! 也冰幫助。
检查在市場上的調味的水，也是。 请注意添加劑。
成功TIP第2 ： 吃早餐
不要跳早餐。 如果您需要上床一少許更加早期，以便您能20分鐘早早起來每天早晨？ 做它! 早餐是很重要对您的身体好和對重量控制。 根據巴巴拉・勞斯博士在賓州州立大學的營養教授， 「您的新陳代謝減慢，当您睡覺时，并且它不加快轉速備份，直到您再吃」。
吃早餐不僅有益于整體减重，它將帮助您停留在與您的飲食的軌道天的其余。 如果您跳早餐，您是可能狂歡在甜的事和在「麵包」小組。
您在冰箱或一些高纖維，低澱粉果子能總是保留兩三個水煮蛋。 如果您計劃日間吃果子，早餐是完善的时候做它。
成功TIP第3 ： 每天吃3饭食和至少2頓快餐
這可以是做的其中一最堅硬的調整。 終究您是繁忙的! 您已經有一塊「充分板材」。 您何時有时间擔心填裝您的板材用更加頻繁的饭食？
像吃早餐將增加您的新陳代謝，如此將經常吃。 這也將帮助您通过保證遏制您的壞氣化器入口您的快餐計劃和日間通常發生。
真正地，在您前往在天做出一些健康食物选择和準備一些健康快餐和饭食之前，它在杂货店將採取計劃时间的一種最小的投資和在家每天早晨。
成功TIP第4 ： 避免白色食物
這是一個容易的方法記住吃什麼。 如果它由糖被做，麵粉、土豆、米或者玉米-请反對記住這種概測法將使更加容易认可那些米糕作为一頓不健康的高氣化器快餐。
总是尋找五顏六色的果子和素食者替代品对于白色部分。 買硬花甘藍、萵苣、甜椒、青豆和豌豆、在緩和的糙米，像無頭甘藍和菠菜的葉茂盛綠色，蘋果、瓜、桔子和葡萄。
這些食物是不僅五顏六色的他們也是高在纖維、營養素和重要抗氧劑。 吃五顏六色的水果和蔬菜將給您的飲食品種以及給您增加了保健福利。
成功TIP第5 ： 吃您的素食者
它是很易使用的低碳飲食作为恶劣的營養的一個借口。 抵抗這種誘惑。 如果您在最近5年吃了的唯一的菜是土豆，現在是好时候開始試驗其他菜。 這对您的整體健康是重要和避免沒得到在您的飲食的足够的纖維的一些討厭的副作用。
如果您嘗試足够艱苦，您將發現您喜欢吃的菜。 試驗烤素食者和烹調以真正的黃油增加味道。 您能也搜尋新的食譜在互聯網或在菜譜。
只記住，如果您只吃着40克氣化器每天或較少，二個杯子簡單的沙拉綠色包含大约5克碳水化合物。 您沒有吃的借口您的素食者。
成功TIP第6 ： 儘量準備您自己的食物
当餐館越來越提供低碳友好的菜单项目时，很多仍然不是理想的低碳車費。 有您能在家準備你自己的快和容易的饭食的許多食譜。 设法越經常越好做此。
如果您烹調您自己的食物，您知道正確地什麼內容是和您能改善暗藏的糖和否則被處理的食物的控制。
另一個好處從長遠看是成本节省。 即使您必须經常去杂货店，您將保存相当数量每頓膳食與吃相對在餐館和快餐創立。
在手邊維護您的與您自己喜愛的新鲜食品選擇的飲食也將是更加容易的。
成功TIP第7 ： 投資在好套食物贮存货柜
有食物贮存货柜各種各樣的大小非常在手邊將使容易對您計劃您的饭食和快餐。 當您買堅果，水果和蔬菜散装您能，后分離和存放他們为容易的用途做准备的。
例如，您能前切片您的在他們的蘋果和快餐在幾天。 切開他們，漂洗他們在菠蘿或柠檬汁并且存放。 這將做以后的一頓快和容易的快餐。
修理您的午餐并且採取它與您對工作。 改善，修理您的午餐和工作的2頓快餐。
成功TIP第8 ： 吃某一PROTIEN在每頓膳食&作为快餐
除在之前被談論的一切之外，吃蛋白質幫助您燒更多卡路里。 傑夫Hample， Ph.D。， R.D.，美國飲食協會的一位發言人說那， 「蛋白質主要由氨基酸制成，為您的身体是堅硬對故障，因此您燒擺脫他們的更多卡路里」。
请認為？ 吃一頓富蛋白質的快餐可能帮助您丟失重量。 一些個切片火雞怎么样或火腿或者一些干酪丝？
吃蛋白質也將帮助您充分感覺，以便您是很少可能熱衷不健康的快餐。
成功TIP第9 ： 在每頓快餐以後喝一杯水
這在您的8到10杯將帮助您每天得到水中，但是它可能也有其他好處。 感到飢餓在吃堅果極少數或標準服務以后？ 之後嘗試饮用水。 水將帮助您感到充分和防止過分放縱。
饮用水，在快餐也將幫助從您的嘴取消回味，并且可能幫助遏制您的更多之後的慾望。
成功TIP第10 ： 慢慢地吃&享用您的食物
如果您需要时间品嘗您的食物和嚼更慢，您將感覺充分和滿意。 不要得到常常吃，当迅速时站立或吃。 坐下并且嚼。
吃更慢將帮助您更享用您的食物，對什麼的薪水注意它是您實際上吃着并且得到更好的感覺，當您實際上是充分的。
成功TIP第11 ： 后及早吃您的大餐和更小的饭食
如果您吃一頓大早餐并且吃一頓更小的晚餐，您將感到更好并且丟失快重量。 您可以也想要在當天早些時侯吃多數您的氣化器，保存晚餐的沙拉和瘦肉蛋白質。
吃在天期間的部分的大餐，當您是最活跃的將帮助您感覺日間滿意和不健康的快餐的遏制熱衷。
成功TIP第12 ： 考虑吃三文魚或MACKREL早餐
是這也许似乎奇怪，但是一種方式工作在有益于您的Ω3脂肪酸和增加一些品種到您的每日飲食。 在一些数月以后您可以疲倦於吃雞蛋和煙肉早餐。 替代魚將給您您需要的蛋白質和健康鱼油。
您能嘗試在炸丸子的罐裝三文魚或鯖魚一個更加健康的香腸替補的。 或者您可能第二天早晨吃冷的殘餘三文魚用蒔蘿調味汁。
成功TIP第13 ： 使用萵苣葉子而不是麵包
這個技巧可能似乎位奇怪起初，但是，如果您嘗試它您大概將成長為愛它。 而不是吃麵包和小圓麵包用您的三明治和漢堡包，為什麼不嘗試萵苣葉子？
您能做一個雙重乳酪漢堡用在一片整體萵苣葉子和蕃茄包裹的蔥、醃汁。 或者您能做鮮美套三明治用萵苣而不是玉米粉薄烙餅和麵包。
這將幫助增加您的好氣化器和纖維入口，当給您在您的飲食时的更多品種。
成功TIP第14 ： 吃果子點心
好，我們，但是所有怎麼某時想要一個小的點心的您是否也是有您的點心和您的低碳飲食？ 為什麼不嘗試與果子切片或莓果的乳酪？ 為什麼改善，不嘗試奶油用莓果？ 您可能甚而嘗試甜菠蘿或草莓用酸奶干酪？
莓果是甜的，并且高在纖維和營養素和乳制品是高在蛋白質。 如果您的低碳計劃將允许它，這是甜點和鮮美選擇對更加含糖的點心。
一個增加的好處是在乳制品的蛋白質和在新鲜水果的纖維將做這些點心更多裝填。
成功TIP第15 ： 得到您果子新鮮沒被緊壓
果汁可以是非常吸引作为蘇打的替換，但是多么健康是果汁？ 如果您讀標籤您很快意识到在许多商業汁液可利用在您的地方杂货店有很少實際果汁。
什麼您將發現是许多糖水和其他成份。 沒有為什麼一共跳汁液并且吃果子一個新片斷？ 不僅新鲜水果比汁液包含较少糖，新鲜水果有有益于您和帮助您感覺更加充分更長的纖維。
成功TIP第16 ： 省點用膳食替換
新的膳食替换震動和酒吧在市場上幾乎每天去。 這些震動和酒吧也许声称是健康的，但是幾乎所有，甚而區域完善的酒吧，包含氫化的油和糖精。
因此小心。 酒吧比竊笑棒棒糖也许特别是少許健康。 偶然地，他們可能不是您的壞，但是您大概概括來說不想要沉溺于膳食替換震動或每天禁止。
成功TIP第17 ： 如果以至于不能是真實的听起来太好它大概是
低碳多福餅和鬆餅？ 您能找到這些被預先包裝的低碳被標記的物品在您的鄰里杂货店和在許多低碳生活方式名牌货商店。 那不意味着您應該做習性出于吃他們。
当低碳酥皮點心也许吸引时切记他們仍然包含所有通常碳水化合物嫌疑犯： 加糖或糖替補和麵粉。
他們比您典型的鬆餅也许健康作为一種偶爾的款待，但是記住忠心于持续的低碳成功的基本。
成功TIP第18 ： 在杂货店？ 購物外面走道
如果您學會在所有杂货店設計的一條共同的螺紋忠心于您的低碳生活方式將是更加容易的： 健康食物在周長走道。
考虑，当您进入健康材料的雜貨全部，果子，菜，肉时，并且乳制品在商店牆壁附近被安排。 您很少只需要在中心近的儲蓄黃油和乳酪冷冻食品的那些少量商店进入中央通道區域。 大部分而言您為您的低碳飲食需要的所有食物可以在杂货店的周長找到。
訓練自己開始在外面走道的一個末端和工作您的方式。 如果您如此，避免氣化器熱衷和用健康項目填裝您的籃子將是更加容易的。
成功TIP第19 ： 投資在好菜譜
不能推测吃什麼？ 需要一些品種在您的飲食？ 转向菜譜。 授予，不是在菜譜的所有的食譜是低碳車費，但是您對低碳和您在您的標準貝蒂Crocker菜譜能找到的低碳友好的食譜的数量將驚奇。
菜譜是在新和扣人心弦的方式經常包含在購買肉块和準備肉、水果和蔬菜的得心應手的技巧的偉大的参考工具。
正，新的低碳菜譜一直擊中架子。 因此请务必利用這些资源嘗試可口的事新，不同和。
成功TIP第20 ： 採取好MULTIVITAMIN
我們不能全部它糾正所有时间。 最純謹的食物合成儀也许錯過在他們的飲食的一些健康維生素、礦物和痕量元素。 要幫助保證您得到您需要的一切，考虑採取一好multivitamin。
首先检查與您的醫生推薦，并且您應該测试為了貧血症能看您是否需要與鐵的維生素。 然而，您越長期吃低碳，并且红肉您吃，越少貧血症將是問題，并且您應該能採取與较少鐵的維生素。
您的成功完全是由您決定。 假设，您是一個否則健康個體，您的身体將做它的部分。 请記住遵守為您是不错的低碳飲食計劃和增加一些品種到您的饭食帮助您停留忠實對您的健康和减重目標。
如果您是对减少20磅感兴趣這個月，设法跟隨也包括300份健康低碳飲食食譜您能在家容易地做的我們的30天低碳飲食『酮症計劃』。 參觀http://lowcarbdiet.your-health-guide.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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