多少卡路里我可以照樣能減肥？
如何估計有多少卡路里您可以和落敗WeightTo想出多少卡路里你應該首先開始，你在哪裡。換言之，計算出多少卡路里需要維護您的 目前的大小，然後從那裡減少。你可以去這在許多方面。大多數人只是任意選擇一個號碼，例如1200卡路里，而這正是他們吃，但在幾乎所有情況下這是遠遠不夠的 卡路里，以確保足夠的營養，更不用提，設置up.While剝奪減肥，這一天，我吃超過2000卡路里，平均每天我都保持著良好的對我的身高體重超過 17年。記住，你的身體需要的熱量，以維持itself.Basic熱量需求的基礎上計算人氣指數：久坐不動：13 ×重量=平均。卡/日久坐不運動的allModerately 活動：16 ×體重=平均。卡/日中度活動是行使大約3-4次，每weekVery活動：19 ×重量=平均。卡/日十分活躍，是5-7劇烈運動會議每week.If你體重超過200 英鎊現在，你要權衡接近150人，這裡是一個計算，您可以使用入門：假設你將要加入足夠的運動，以質量為中度活動，我們將使用16作為我們的 修飾符：150磅的× 16卡路里每磅= 2400卡路里少500（使用普通500卡路里的熱量，每天減少）為我們提供了1900年的平均總熱量為dayIf你開始納入計劃，允許 平均每天1900卡路里，你就會開始減肥。在大多數人的錯誤，是減少熱量過多，最終犧牲肌肉加上你設置為被剝奪的感覺。這是遠遠好 長遠來說，去比較慢，保持盡可能多的肌肉，同時可以通過運動燃燒卡路里。也請記住，即使你不吃了不少，很多卡路里多少天，你可能會吃更多的週末 例如，所以最終被接近你的目標是平均每天1900年。以總熱量本週除以seven.Remember，這個平均熱量號碼給你足夠的迴旋餘地，在 週。你可以有一些與對待其他人，或者增加更多的週末。而是不斷地說：“我不能，我在節食，”現在你可以說，“謝謝你，這看起來好吃”，並享有一些。它不 斷送你的飲食計劃，因為你已經有了一個足夠大的熱量的津貼，如果你更仔細的比別人好幾天，它會制訂的平均數目的卡路里你想要的。我傾向於吃熱量少得多 在一周多在週末和我的總額，一般平均為2000至2200年每day.The 500卡路里熱量的減少是一個廣泛接受的數額。您可以進一步降低熱量，但我不會推薦 它。這不利於任何人更快地嘗試減肥，事實上，如果您降低熱量過多您就浪費了肌肉在這個過程中，而這正是你不想做的。如果你想更快 結果，最好增加更多的活性，從而燃燒的熱量更多rest.You可能會想我堅果，建議每天1900卡路里，但我可以說的事實是，如果你吃太少（1000 - 1200 運動量過少，海事組織），那麼您設定為所有以下：剝奪。你會感到被剝奪，精神和身體。 1000卡路里是不夠的，身體的基本新陳代謝的需要，更不用說 燃料自己的需要為您的活動。添加更多的食物！只要有一點比你已經擁有，因此舉例來說，如果你被允許1 / 2杯蔬菜是一個整體杯要毀掉所有的進展？我懷疑 它。吃一整杯，或繼續進行，並有兩個桔子。水果和蔬菜是非常低卡路里，但提供高nutrition.Sure，一些vegis和水果的糖分高，但它是自然的糖。我嚴重懷疑我們 地球上生長任何殺手食品-這是更可能的食品工業已加工的食品，成為只不過是乾燥粉末，然後加回更多的糖份，所以它的化學品將類似於原 產品，更有害的不是簡單的蘋果或香蕉？如果你有糖尿病或警惕的糖，有一個小一點的蛋白質與高血糖的食物，如盎司奶酪與您的蘋果。注意我 說一盎司奶酪，而不是一個足夠大板養活一個小country.Metabolic放緩，料太少了自己設置你的熱量為新陳代謝減慢。研究顯示，一次又一次，一個更重的人 也很難減肥，即使吃非常低熱量，只是因為他們的身體的新陳代謝是在這樣一個燃燒緩慢。正如您可能已經知道運動可以幫助加快新陳代謝 但至今沒有吃。這就是為什麼他們說早餐是如此的重要，不僅對自己的燃料，而是因為它開始的代謝爐燃燒，並繼續燒了一整天。如果你沒有吃東西，中午才 你不斯托克您的燃燒爐，開始直到那時either.Has超低熱量的方法為您工作，到目前為止？如果沒有，為什麼不嘗試一些更合理？標籤與朋友誰沒有重量 的問題，你會看到他們有時吃多了，有時少，但他們平均吃足夠的燃料他們的身體和保持其weight.Adding更多的食物提供了額外的悅目。如果您分裂1000 卡路里比過程中，一整天你看相當輕薄的部分板塊上的每次你吃。我喜歡覺得自己吃不飽，我做我的副手，板額外 vegetables.If我有一個冷凍主菜例如，我將煮了杯或更多的冷凍蔬菜添加到我的盤子。額外的vegis真正填補我，提供滿意的，我需要，我又時常有點 額外的蔬菜扔掉。那是浪費糧食？不，它的智能。遠不如我的精神有額外的食物仍掉，而不是被舔板，因為我還是餓了。我也不太可能啟動 想要別的東西吃晚飯後的權利，如果我感覺內容與金額我eaten.Make努力學習喜歡的是你的食物。平原混合蔬菜對他們有什麼好吃。我花了 一段時間停止對他們把黃油，然後甚至退出莫莉McButter（公正化學品和鈉）。我吃他們樸實的話，他們都是偉大的。自然使我們的水果和蔬菜和所有自然甜 這些“額外”我們都已經習慣使用類似黃油的蔬菜或土豆一定會所有美味的東西的味道，但他們也使我們比我們需要的地方。這些“額外”的熱量增加up.Start慢慢做 Ajustments你吃什麼，有多少你EatFor例如戒掉自己把你的加入糖冷穀物。閱讀標籤;所有加工穀物含有一個荒謬的加糖量已。沒必要 添加更多。我唯一的例外是紅糖的燕麥片。我不糖我不再在所有穀物，但我花了一段時間，以使更改。首先添加少一點，那麼下週削減多一點，直到你打破 完全的習慣。微小的變化，彌補了time.If大的結果你自己的飼料好，重點是提高您的活動，哪怕只是一點點，那麼你將繼續失去脂肪，強健肌肉，得到更多的 勻稱，所有的同時增加您的新陳代謝，使你可以吃更多的食物！〜〜凱瑟琳馬丁，碩士NLP執行師，電匯顧問，作者，自由電子圖書：改變信念，你的第一步常駐重量 損失，所有者OneMoreBite - Weightloss.comGet每日音樂：激動人心迷你使用電匯的經驗教訓和NLP結束的鬥爭與減重。
文章來源: Messaggiamo.Com
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