脂肪的真相
胖了很多負面新聞和對許多人來說，只要一提這個詞可以喚起痛苦。您可以嘗試失敗了，試圖掩蓋它，盡量避免，但你的身體仍然需要它！你知道，脂肪有助於 隔離我們的神經細胞，使我們溫暖，我們的激素平衡，保持皮膚和血管柔軟，潤滑關節，是一個組成部分，每一個細胞？這裡的關鍵問題是認識到哪種類型的脂肪你的身體需要， 有多少和你的身體需要哪種是你的敵人。有了恰當的信息，您可以集中精力越來越好脂肪少的壞脂肪到日常diet.There兩種類型的脂肪是 知道。飽和脂肪酸-讓我們把他們稱作“敵人”和不飽和脂肪- “好人” ！很容易看出其中的差別，因為飽和脂肪很難在室溫下。不飽和脂肪酸是必不可少的 您的健康。他們來自動物，是在肉類，蛋類和奶酪。他們是難以消化，充滿液體cholesterol.Unsaturated脂肪在室溫下，並已分成兩組。 飽和脂肪，如橄欖油，和多不飽和脂肪，如葵花子油。多不飽和脂肪分為Omega 3脂肪酸和歐米加-6脂肪酸。單元不飽和脂肪（歐米加9 ）雖然沒有 必不可少的，是不是有害的節制-優質（特級初第一次冷壓）橄欖油是一種健康的替代通常的植物油。良好來源歐米茄6 ：紅花油，葵花子油，晚上 月見草油，核桃油，南瓜油，香油。良好來源歐米加3的鯖魚，鯡魚，鮭魚，沙丁魚，沙丁魚，金槍魚和亞麻籽油。以下是一些重要的事實在我們diet.1脂肪。脂肪是 能源儲備的動物，植物和humans.2 。理想的身體脂肪比例應大約19-26 ％的婦女的體重，和12月18日％的一名男子的屍體weight.3 。有兩種不同類型的脂肪-布朗 和黃色。棕色脂肪位於身體內部，是'積極' ，含有線粒體產生熱量（熱） ，因此燃燒能源。黃河脂肪發現靠近地表，是那麼積極，更 可能積聚。婦女往往有較高比例的黃色脂肪比men.4 。婦女需要更高水平的脂肪，因為它是必不可少的繁殖，因此它的身體商店'以防萬一' 0.5 。平均健康 良好的脂肪攝入的飲食中應大約為30-40克每天。脂肪含量的飲食在富裕人群可近4倍這一數額！ 6 。大部分食品含有飽和脂肪結合， 單元和多元不飽和脂肪在不同的數量。例如，黃油的脂肪含量幾乎是100 ％ ，其中60 ％是飽和， 30 ％和10 ％的單多，相比之下，葵花籽' 脂肪含量73 ％ ，其中只有12 ％是飽和， 21 ％和67 ％ ，單是polyunsaturated.7 。熱，光線和氧氣破壞必需脂肪酸，這就是為什麼最好是保持油在黑暗containers.8 。 基本油脂必須來自飲食，因為你的身體不能產生他們。基本的健康脂肪的歐米加3和奧米加6 （也稱為必需脂肪酸） 0.9 。重量的體重，脂肪提供的兩倍以上 大量使用的能量比碳水化合物或蛋白質（你會發現9卡路里每克脂肪） .10 。脂肪有助於適口，質地和氣味的許多食品，但它也放慢的過程中 消化提供了一個較長的飽足後meal.When你知道好了壞，脂肪是神話般的！ （ c ）版權所有金Beardsmore -金是一個成功的減肥教練誰將斜穿 飲食的宣傳，並幫助您達到您的目標體重。沒有公共'權衡集' ，會議成本你金錢或時尚...只是結果一定會喜歡！你可以得到免費的諮詢。今天的參觀： http://tinyurl.com/4ad56是否 您有興趣從家裡掙錢？我們可以幫助您增加盈利首頁業務： http://tinyurl.com/46oqa
文章來源: Messaggiamo.Com
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