怎麼遏制碳水化合物熱衷!
如同它從未停止使我驚奇的減重輔導者怎麼人們疏忽地設置自己一個巨大的快餐攻擊中間下午。為許多, 設定是很完全的, 它幾乎無法控制! 結果是, 人們認為他們是微弱願和缺乏在學科。經常答復有一點做以字符或決心。中間下午碳水化合物熱衷的原因經常歸結於空白在瞭解怎麼我們的身體運作和反應diferent 類型食物。讀看什麼您能做控制那些中間下午熱衷。
觸發器食物
如果您想要控制那些熱衷有您必須知道的幾項原則。一有關觸發器食物。營養研究提供了, 碳水化合物觸發腦子熱衷更多碳水化合物, 導致碳水化合物吃的週期艱苦成為控制。觸發器食物保持您肥胖。目標是掌握這些食物而不是給他們掌握您。
觸發器食物看起來什麼像? 很好, 他們變化從人到人, 但典型地看起來像軟飲料, 土豆片, 玉米片, 花生, 炸薯條, 乳酪, 薄餅, 巧克力曲奇餅, 椒鹽脆餅, 蘋果派, 棒棒糖等等。這些是為許多, "的食物一旦我們流行, 我們無法停止!" 。
它不是令人驚訝的, 所有這些類型食物是可得到從外帶的地方? 他們是那麼欣然可利用的和出現了我們的每日慣例沒有我們甚而計劃它發生。我們得到飢餓, 我們是繁忙的, 我們分散, 並且一次服務導致另; 並且我們沒體會多少我們吃□當觸發的作用發生在我們的腦子。由吃任何的一個小部份在上面您能容易地消耗從任何地方350 到1000 卡路里。二次服務能是700 到2000 卡路里! 多數婦女在減重節目瞄準為在1200-1400 卡路里之間每天, 因此您能看一頓快餐可能嚴重破壞您的計劃。這聲音喜歡您嗎? 我能聽見遺憾和失望深刻的嘆氣! 不要擔心, 那裡不要是答復為您。
您可能被授權接管當您會避免將駕駛您往觸發器食物的營養設定。
這將給予使受傷的打擊對黃昏"快餐妖怪" 的幾項簡單的原則。
五步避免碳水化合物熱衷:
1 。合併蛋白質對您的早餐和吃午餐。蛋白質是關鍵對控制碳水化合物熱衷。蛋白質RDA 為婦女是60 克每天。為婦女想要丟失重量, 衛生業職員推薦大約100 克蛋白質每日。為什麼? 蛋白質的當中一個原則好處是, 它創造充足感和滿意對做較不可能暴飲暴食的身體。來源您的蛋白質從超精瘦的來源因此您不拾起不需要的卡路里和飽和的油脂。
好, 比提供被承受的豐滿度, 蛋白質感覺可能阻攔碳水化合物可能有在腦子的觸發的作用。如果您吃蛋白質與碳水化合物它將減少熱衷由吃造成碳水化合物。
2 。從未跳飯食。研究表示, 跳飯食的人們比那些是有傾向對肥胖病通常吃3 飯食每天。實際上, 間隔他們的每日食物要求由做適當的用途健康快餐的人們甚而改善。為什麼這是? 當您跳飯食您是可能得到飢餓和填滿在經常是觸發器食物容易地的被獲得的快餐。
3 。飲料6 到8 杯水日間。為某些人民糖裝載軟飲料是觸發器食物。確定您不得到渴首先。水創造豐滿度感覺和有許多其它保健福利。
4 。計劃您的飯食時間以便您不得到飢餓。儘管有三健康飯食每天, 您的工作計劃可能有時意味那些飯食間距仍然不守衛免受碳水化合物熱衷。如果您有一個長的空白在飯食之間, 確定您運載健康快餐報道距離, 否則飢餓將持續
5 。計劃您的快餐。計劃在您的每週快餐日程表之外與一些可口, 健康快餐。購買這些以您的每週購物以便您充分地準備著。如果您需要, 起來幾分鐘及早早晨因此您有時間準備和採取您的快餐對工作。記住, 健康快餐不居住在自動售貨機! 您是較不可能得到飢餓當您有健康快餐準備好供應。
6 。運載營養蛋白質酒吧應急電源在您的提包或公事包。當您感覺碳水化合物熱衷, 改為吃蛋白質酒吧和等待30 分鐘在行動在熱衷之前。熱衷多半將通過並且您再將是在控制。真實地這工作!
合併這些原則您的每日慣例並且您能是好的進行中改變您的生活和能接管在中間下午期間' 快餐攻擊的。
(c) 版權金Beardsmore
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文章來源: Messaggiamo.Com
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