言再見對畏懼的減重高原
節食者畏懼高原。您平穩地和愉快地是在卷, 丟失的重量幾星期。您的信心是高的並且您的目標是在視線內。然後突然您的標度結冰。無論您艱苦嘗試, 那些額外磅正義廢物移動。您擊中了牆壁並且您知道看進展的失望不能容易地帶領您獲取什麼您丟失了。如此怎麼您打破高原?
它是完全正常為節食者到達高原。把戲將使用它作為機會加倍您的努力和得到真正地清楚在您的戰略維持您對終點線。在您之下將發現可能幫助您重犯對您的節目和再點燃重量損失過程的建議當您感覺挑戰。
1 。得到確切在您的最後重量損失目標。
請務必, 您的重量損失目標是現實的並且您減重的期望的率是合理的。如果您是在荒地提高, 營養地您能期望對損失一到二磅每星期的富有的減重節目。各個身體有它自己理想的重量和大小。與任何人不要比較自己, 而是傾聽您的身體和通知什麼感覺好為您。一個簡單的方式接近您理想的重量是由提到身體大量索引圖。
2 。是高蛋白, 低carbs 。
除非您吃□足夠的蛋白質維護您精瘦的肌肉大量, 您可能丟失了重量已經從您的肥胖商店和肌肉。婦女需要近似地吃蛋白質100grams 每天和人150 克為了保存他們的肌肉組織在減重節目期間。如果您到目前為止丟失了一些肌肉在您的減重節目期間您將需要集中於蛋白質因此您的身體可能修造肌肉, 要求更多卡路里承受, 將反之, 反撞力開始您的減重再。不用說, 您選擇的任一個減重節目應該是一個保存您的身體的肌肉並且這不發生!
3 。增加抵抗訓練對您的節目。
一個美妙的方式促進您的新陳代謝和斷裂對減重的下個水平通過是由合併有氧鍛煉入您的節目, 譬如30 分鐘走的三到四次每星期。(如果您35 年或更老, 或通常未行使, 從10 到15 分鐘二開始對每個星期三次。) 另外, 衡量訓練以自由重量或多次每星期可能幫助增加肌肉大量, 反過來允許您燒更多卡路里更加快速的機器。研究表示, 重量訓練可能隔夜增加您的新陳代謝五到百分之10 。解決可能增加您的新陳代謝21 個小時在一種強烈的鍛煉以後。
4 。看為暗藏的碳水化合物。
如果您的減重進展似乎慢, 看為也許偷偷地走他們的方式未被注意入您的飲食的碳水化合物。糖可能潛伏在最意想不到的地方譬如番茄醬、色拉調味品、teriyaki 和烤肉汁。當心太為cornstarch 、糖或奶粉在許多被處理的食物裡譬如小湯, 或調味汁在凍菜。特別小心關於"味道由糖和其它碳水化合物提高的低脂肪" 食物。嘗試保留飲食學報一切兩三天您吃和喝。您可以迅速發現保持您的重量損失進展被困住的暗藏的carbs 並且能消滅他們和行動通過您的高原。
5 。採取"提煉" 在您的飲食外面。
設法消滅所有被提煉的糖和提煉了五穀從您的飲食。這包括白色麵包、酥皮點心、麵團、白米、白麵薄脆餅乾、糖衣早餐穀物、曲奇餅和蛋糕。這簡單的步可能鼓勵巨大的重量損失突破和把您感覺留在更加健康和加強在過程中。
6 。不要去飢餓。
削減在多頻繁您吃可能有對您的飲食高原的負面地影響。許多研究顯示那小, 頻繁飯食比卡路里的同樣數量是更多滿意和導致更好的重量損失結果被消耗在三頓大餐。利用健康snacking 和咬嚼在未加工的菜新切片像芹菜、胡椒、黃瓜和jicama 當您餓。
7 。喝燒。
它非常重要重新補充您的流體由飲用的大量水在您的減重節目。水不充分的供應本質上可能減速您的重量損失。運載水與您無論哪裡您日間去。為另外的重量管理好處, 增加高質量蘆薈集中來您的水來幫助保留您的消化在頂面形狀。並且, 一個probiotic 補充可能幫助我們維護一個健康小腸植物群。保留您高效率地燒油脂很好的水合的不僅幫助, 它並且幫助控制飢餓。
8 。保持您的刺激強。
記住您感覺的決心您第一次開始了您的重量損失節目? 記住觀看磅的興奮逐個下降? 去回到什麼您最初的刺激是並且看見是否這仍然有效為您。這也許是慾望丟失重量為一次特殊事件或收復您的圖在懷孕以後。您也許由震動刺激了由粗劣的健康或多少重量您獲取了。看見是否同樣刺激仍然有汁液為您。如果不是, 選擇新的。保留你自己看起來偉大(或壞的圖片!) 在您的冰箱作為在哪裡您朝向的一個每日提示。
(c) 金Beardsmore
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文章來源: Messaggiamo.Com
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