如何開始一個胖損失計劃？...讓我數一數的方法！
大多數人都不能確定如何開始一個脂肪減肥計劃。他們有很多問題，對食品的選擇，膳食構成和exercise.Getting自己身體狀況良好，需要毅力和奉獻精神 和希望得到的結果。這是不容易失去身體脂肪。它花了很長時間積累的脂肪，而且需要同樣長的時間消除it.Remember，你的目標應該失去150萬至200磅。每星期。丟失任何 速度更快，你很可能失去水和肌肉。失去肌肉脂肪不利於任何損失，計劃，因為它是肌肉，消耗熱量。越是肌肉，你有更多的熱量，你的身體需要！如果你 脂肪慢慢失去學習的同時採取健康的生活方式，你更有可能保持體重了。而且，如果你曾經動搖，你會知道如何回到你的目標體重而無需返回到舊 ways.Here是如何開始一個良好的飲食program.1。提高您的取水口。如果你是運動，盡量喝至少100盎司到一百二十八盎司每day.2。限制自己，每週兩杯。酒精減慢您 代謝和降低身體的能力，燃燒脂肪高達40％。空熱量！3。顯著減少或完全消除糖從您的飲食。如果你是一個甜點的人，對待自己每週一次 甜的東西。這包括蘇打。如果你是一個蘇打水飲，切換到飲食和只有兩罐每天？的Splenda糖的首選！4。吃5小餐，每天。這是最重要的因素失去 肥胖。更頻繁地吃小餐，加快新陳代謝，防止您的身體將陷入飢餓的模式。每餐應大約為3小時apart.5。嘗試吃蔬菜為3 你的5餐。蔬菜是水富（因此是水果）和有充足的維生素和纖維。他們正在填補，當然他們是良好的you.6。不要吃睡前3小時。晚上當你在 最不活躍的新陳代謝減慢，準備睡覺。你的風險儲存深夜卡路里的脂肪。如果你是絕對飢餓晚上，有幾件免費的火雞乳房脂肪打擊hunger.7。 不要跳過早餐。這是餐，將指導您的一天。早餐吃一個基本的碳水化合物，蛋白質和脂肪設置您的新陳代謝有一天，並提供燃料的日常活動。記住， 如果您沒有供稿自己一個健康的小餐在早晨，你的身體會利用你的肌肉組織作為能量來源，把你在低迷和肌肉赤字。這意味著你的身體會吃掉你的肌肉 燃料的活動和你體內的脂肪就會grow.8。來減肥你必須把自己陷入熱量赤字。這意味著你將不得不吃不到你已吃了。嘗試吃500卡路里的熱量低於每天比 你已經吃或降低熱量攝入250卡路里，並添加足夠的鍛煉燃燒250卡路里。 （例如：35分鐘在跑步機上4％的三點五英里每小時傾斜。）9。降低您的澱粉碳水化合物的攝入， 增加您的蛋白質攝入量和要小心你吃的脂肪。一些脂肪是必要的。盡量不要吃超過20％的每日熱量來自脂肪。馬鈴薯澱粉是碳水化合物，大米，豆類，麵包，麵食，燕麥片， 等等這些碳水化合物替換纖維碳水化合物，如綠色蔬菜。最好的方法逐漸降低碳水化合物的攝入量停止進食含澱粉的碳水化合物後，下午3點，讓您上次兩餐一天不包含 澱粉carbs.10。獲得8小時睡眠每晚。睡眠，休息和放鬆是最重要的。它的聲音在睡眠期間，我們的機構休養生息和肌肉組織建設。缺乏睡眠鼓勵 生產激素皮質醇。高皮質醇水平已經證明，以促進脂肪storage.My脂肪損失和健身計劃“每一個人體失去”將會給你需要的工具，開始健康的體重 減肥計劃。風格的飲食和運動概述了我的書是一個你可以按照終身不被剝奪的感覺。如果你認真失去的脂肪和獲得適合去www.aim4nutrition.com並獲得 今天開始！好運，並會，艾米迪克個人訓練與營養分析師目的4營養http://www.aim4nutrition.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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