名列前茅10 個減重和健身神話
警告: 不要衡量火車直到以後
您丟失了重量!
不, 沒有, 沒有, 沒有, pleeeeease 不相信
那個標題! 那是許多的當中一個
神話聯繫了減重和
健身。如果您是對丟失感興趣
重量和一樣迅速得到適合
可能, 不要讓這些神話投擲
您軌道;
神話#1 - 某一花梢鍛煉
機器這月燒更多卡路里
比其他鍛煉。
事實- 一件事, 許多人似乎是
被混淆多少卡路里是
消費在不同的類型鍛煉期間。
例如, 我接受許多問題
關於多少卡路里被燒以
花梢鍛煉機器或某異常
應該燒許多的鍛煉
卡路里。
由這種材料不要唬弄! 這
底線- 熱量開支是
與相當數量努力直接地相關
活動要求。總之, 更多
困難它感覺, 更多卡路里您燒。
更加容易它感到少數卡路里您燒。
那是它! 我不關心怎麼花梢或昂貴
設備是, 更加堅硬您工作
您燒的更多卡路里。
神話#2 - 重量訓練以自由重量
有效的比與機器。
事實- 為一般健身的目的,
肌肉定調子, 和減重, 它不
問題。我的建議將做哪些您
是最舒適的與和是很可能
經常做。
神話#3 - 低強度鍛煉投入
您在"肥胖灼燒的區域" 和是理想的
為減重。
事實- "肥胖灼燒的區域" 不事關。
這怎麼它開始了。您的身體總是
"燒" 碳水化合物和油脂混合物
為燃料。這個混合物傾向於包含a
少許肥胖在更低的強度鍛煉期間。
某人採取這意味更低
強度鍛煉是最佳為丟失的重量。
不那麼!
它全部來自同樣"罐" 。它不
事關如果您燒少許更加肥胖或a
少許更多碳水化合物在某一時候
在您的燃料混合。它全部來自同樣
卡路里水池。底線是, 多少
卡路里是您燒。
神話#4 - 行使30 分鐘二
三時間每星期是充足的為
減重。
事實- 比做□什麼好但
它不是優選的。我牢固地相信那上帝
設計我們的身體是活躍日報。當
我們行使我們每日是更加健康的, 更加精瘦,
更加精力充沛, 和名單去不停。
並且, 每日鍛煉促進您的新陳代謝
像□什麼能。我推薦工作
30 到60 分鐘每日有氧
鍛煉和三天重量訓練
每星期。
神話#5 - 您能丟失油脂從具體
分開您的身體由做鍛煉
為那您的身體的部份。例如,
胃腸咬嚼將取消油脂從
您的胃腸區域。
事實- 您無法察覺減少! 您不能
油脂從您的身體被取消的控制。
神話#6 - 您無法丟失重量。
事實- 您能通常丟失重量但它
比您會想要發生慢。
相信的, 您能丟失重量是重要的
在做它發生。體會那如果您是
一致地做正確的事, 它將
發生。不要得到由每新轉變話題
瘋狂的飲食或鍛煉小玩意兒。保留塞住
在健康吃習性和日報
鍛煉- 它將發生!
神話#7 - 您不應該開始重量訓練
直到您丟失了大多數重量您
想要丟失因為它將減速您
肥胖損失, 或設陷井您的油脂在肌肉, 或
誰知道什麼其他。
事實- 重量訓練對重量是重要的
損失節目因為它出現新陳代謝
燒卡路里- 和它口氣您的火
肌肉。您應該開始重量訓練
立刻。
神話#8 - 您燒更加肥胖如果您行使
一個空的胃。
事實- 行使在一個空的胃
不影響怎麼您丟失重量。實際上,
它也許妨害它如果您沒有能量
對鍛煉。您應該至少喝a
杯汁液在您的鍛煉之前如果您是
行使早晨。
神話#9 - 您應該總做您的重量
訓練在您的有氧鍛煉之前
會議因為您燒更加肥胖那樣。
我甚而聽見, 您應該衡量
火車, 吃二棵未加工的紅蘿蔔, 和然後做您
有氧鍛煉。
事實- 您行使的命令
不是影響怎麼您丟失重量。I 總
推薦重量訓練在您之後
有氧鍛煉(譬如走) 簡單地
因為您的肌肉溫暖和柔軟和
較不有傾向對傷害。
神話#10 - 您將燒更多卡路里跑步a
英哩比走一英哩。
事實- 熱量開支是62 卡路里每
100 磅體重每英哩旅行了
(走或跑步) 。例如, 如果您衡量
150 磅, 您消費93 卡路里每英哩
走或跑步(62 x 1.5) 。當然, 如果
您跑步, 您將報道距離
較少時間比如果您走。因而, 您將
燒更多卡路里在一個指定的時期
如果您跑步。
得到movin '!
copyright 2004 年由格雷戈・Landry, M.S
作者和鍛煉生理學者, 格雷戈・Landry,
提議釋放減重和健身成功故事
並且被瞄準的, 高度感動減重節目
為婦女、人、型2 糖尿病患者, 和人與
慢新陳代謝和甲狀腺機能不足。
http://www.Landry.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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