是健康的更加快速的肥胖損失
我從夫人接受了一次电话
上星期。 她的第一個詞是「heeeelp」!
她是在减重節目和
只丟失大约每個星期一半磅。
她想加速事，但是沒有
想要做是不健康的任何。
这什麼我告訴了她：
如果您是对丟失的油脂感兴趣，您是
宗旨将創造一每日熱量
缺乏。 例如，如果您消耗
每天和消費2000年的1700卡路里
每天的卡路里，您的熱量缺乏是
300卡路里。
因此，如果您希望增加您的日報
熱量缺乏，您有二個選擇;
通过吃減少您的热量摄取量
少量卡路里或者增加您熱量
開支通过更多活動/鍛煉。
然而，您不可能減少您的日報
热量摄取量低比1200年
1500年余沒有潛在創造
健康和新陳代謝問題。 因此，
在缺乏等式的剩余的因素
是熱量開支通过增加
活動/鍛煉。
好消息是您極大地能
增加您的熱量開支。 為
例子，如果您行使在30分鐘
三天每星期，在中
幾個星期您能增加您的鍛煉
對每天的60到90分鐘，六到七
天每星期。 此的例子是
60分鐘需氧运动，六
七天每星期和30分鐘重量
訓練三天每星期。
因此，在本例中，您會增加您
從大约360的月度鍛煉分鐘
1800年. 加號，除卡路里之外那
您消費在鍛煉，您期間會
也極大地增加數字
您一天24小時燒的卡路里，是，
当您是时，您甚而將燒更多卡路里
睡覺。 您不可能打那，是？
因此，如果您想要加速您的肥胖損失，
这您的比赛计划。
1.定調子您的與重量訓練的肌肉
三天每星期。 被定調子的肌肉充填強化藥柱
您的新陳代謝! 應該做這
在您的需氧运动會議以後。
2. 做某種需氧运动(走，
跑步，游泳，固定式循環，
有氧跳舞等等)每天
(更適宜地早晨)為30到60
分鐘! 注： 如果您未行使，
请务必逐漸增加您的鍛煉
时间。
3. 做一另外的15到30分鐘
需氧运动在晚上，五天
每個星期。 一些人民喜歡做此
在他們的減少他們的晚餐膳食之前
胃口，但是在晚餐以後也是優良是。
為了傷害預防和
沒得到不耐煩與您的鍛煉，嘗試
要交替鍛煉的种类您。
例如，走早晨和
有氧舞蹈在晚上。
4.合併「間隔時間」到多數您里
有氧會議。 間隔時間是強有力的
幫助的工具促進您的新陳代謝。 他們
在我的文章上詳細解釋，
「减重的間隔時間」。
5.开发一種更加活躍的生活方式。 看
为了使「堅硬」方式做事-方式
那要求多數能量消耗。
放這個計劃入行動，并且您將喜歡
結果-您更將好看，感觉
改善，有较少体脂肪和更多肌肉
口氣! 得到movin'!
由格雷戈・蘭德里複製權2004年， M.S。
作者和鍛煉生理學者，格雷戈・蘭德里，
提議釋放减重和健身成功案例
并且被瞄準的，高度感動减重節目
对于婦女、人、第二類型糖尿病患者和人與
缓慢的新陳代謝和甲狀腺機能不足。
http://www.Landry.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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