四大減重沒有第
我工作了以的上百人
是對丟失的重量感興趣。
歲月我注意了四個區域那
我相信是特殊妨礙
對減重。如果您的目標是是
成功在丟失重量和保持
它, 避免"大4" 沒有第。
#1 大沒有沒有: 不行使在日報
依據。每日鍛煉送您的新陳代謝
通過屋頂! 我看見了非常很少人
誰不是非常規則運動器具, 丟失
衡量和保留它。
丟失的重量和維護那損失
能是非常困難的。但是, 兩個能
使可觀地容易與正規兵
早晨行使, 更好地。
如果您是對丟失的油脂感興趣, 您是
宗旨將創造一每日熱量
缺乏。例如, 如果您消耗
1700 卡路里每天, 和消費2000 年
卡路里每天, 您的熱量缺乏是
300 卡路里。丟失一磅油脂要求
3500 卡路里缺乏。如此, 丟失
二磅每星期會要求一張日報
1000 卡路里缺乏。
如此, 如果您會想增加您的日報
熱量缺乏, 您有二個選擇;
1. 減少您的熱量攝取量由吃
少量卡路里, 或。
2. 增加您的熱量開支通過
更多活動/鍛煉。
但是, 您無法減少您的日報
熱量攝取量更低比1200 年
1500 年餘沒有潛在地創造
健康和新陳代謝問題。
實際上, 許多人的新陳代謝(基礎
新陳代謝率) 是很慢的從幾年
不活潑和節食, 那他們只是
燒較少比1500 卡路里每天。
沒有鍛煉, 他們會必須
減少他們的每日熱量攝取量
不健康的水平丟失重量。並且, a
是太降低的熱量攝取量只創造
更多新陳代謝問題和狠毒
更多重量獲取的週期。
如此, 唯一的剩餘因素在缺乏
等式是熱量開支通過
增加的活動/鍛煉。
好消息是, 您極大地能
增加您的熱量開支。為
例子, 如果您當前走為
30 分鐘二天每星期, 在中
幾個星期您能增加您走
對60 分鐘每天, 六到七天
每星期和開始重量訓練為30
分鐘三天每星期。
如此, 在這個例子, 您會增加您
月度鍛煉分鐘從大約240
1530. 加號, 除卡路里之外那
您消費在鍛煉, 您期間會
並且極大地增加數字
卡路里您燒24 小時天, 是,
您甚而將燒更多卡路里當您是
睡覺因為您射擊了您基礎
新陳代謝率。您無法摔打那, 是?
這其它非常重要原因
行使當您制約
卡路里和設法丟失您趨向的重量
丟失肌肉組織從任何肌肉那
您不使用當您制約
卡路里。您聽見了它- 使用它或丟失它。
並且, 有三主要後果
丟失的肌肉;
1. 您的新陳代謝(基礎新陳代謝率)
減退導致您燒* 較少* 卡路里
24 小時天和造成維護
您的減重是非常困難的。
2. 您的肌肉得到鬆軟和糊狀。
3. 您是更加微弱的和成為疲勞
更加容易地。
#2 大沒有沒有: 不決定做猛烈
變動。我多次看見了這
以上百人。除非某人
決定, 他們準備好真正地得到
嚴肅對丟失的重量和準備
做猛烈變動, 他們的丟失的機會
衡量並且保留它不要是好的。
研究繼續表明那
美國人變得更加慣座。
並且更加肥胖每年。這移動朝
不活潑和在體脂肪的增量
發音對於兒童,
不再出去和不要演奏。反而,
他們坐在電視或電腦前面
(或許像他們的父母) 為許多
他們醒來小時。
我們知道, 有一非常直接的,
相反關係在人之間的
活動和百分比的水平
是肥胖的較少活動的他們的重量
均等更加肥胖, 和更多活動均等
渣滓油脂。
我最近收到了一個電子郵件
我希望與您分享。這是a
減重和健身成功故事
那您想要開始行使的牌子
當您讀它。
它是從一個48 歲夫人, 伊麗莎白,
誰住在列克星敦, 肯塔基。她
是較少活動的生存證明
均等更加肥胖, 和更多活動
均等較不肥胖。這她的信件:
"格雷戈, 我書寫感謝您您
富_示性的文章和告訴您
我的旅途(一粗礪一個) 到健身。I
是在健康重量在我早期
二十和有我的第一個孩子在年齡
26. 我保留了大約30 磅超重
在她出生之後。"
"我設法賺得15 另外磅在期間
以後四年, 主要由於
我嘗試的幾飲食。在誕生以後
我的第二個孩子在年齡31, 我是60
磅超重和非常被挫敗。
以後15 年我嘗試了許多
節食(甚而吃正義米) 那
最後導致我是120 磅
超重。"
"我開始讀您的文章二年
前和它最後開始下沉。I
最後意識到, 鍛煉不是
關於卡路里我燒
在鍛煉期間。我最後體會
我從未會丟失重量和
保留它沒有某一真正的鍛煉
在我的生活中。"
"我到達點在我的我的生活中
重量破壞我的生活。我得到了對
指向一切是奮鬥的地方,
無我的肥胖衣裳適合, 我沒有
想要看任何人由於方式I
看, 和平衡走被做我
氣喘吁吁。我決定, 我會或者
那時做猛烈變動或
我會放棄。我選擇做猛烈
變動。"
"我知道那鍛煉必要是a
優先權和我如此改變了幾件事
在我的每日日程表做發生。
我開始了與很少但我非常是
一致。我服務45 分鐘
有氧鍛煉早晨和30
45 分鐘在晚上。在星期六,
我散步一較不強烈, 但更長的
在鎮過程中我的區域享用所有
視域。我繼續下去8 到10 英哩
我的星期六步行。我並且衡量火車
三天每星期。請不要得到
印象, 這容易。我去
通過許多困難的奮鬥但
它確定地得到了更加容易當我進步了。"
"我現在是12 磅從我的目標重量。格雷戈,
我無法開始解釋怎麼我的生活有
改變。一切是不同的。
方式人談話對我。它幾乎是
人民甚而沒看見人
在所有之下油脂。大概最好所有
是那我有能量現在起作用。
我經常不是疲乏如我使用了
是。"
"明顯地, 鍛煉的我的悟性有
現在改變。我享用它和看得今後
對它。我計劃在做一半
馬拉松(13.1 英哩) 步行在秋天。
感謝再您的詞
鼓勵。"
伊麗莎白
列克星敦, 肯塔基
哇! 這個夫人是擋不住的。注意那
她第一次體會真實的好處
鍛煉和然後決定做* 什麼*
她必須使鍛煉成為a
她的生活的一致的部份。
鍛煉根本地改變怎麼您的身體
處理油脂! 當您慣座, 所有
生理信號告訴您的身體
抓住油脂和傾銷
新陳代謝促進的肌肉。當您是
行使每天, 所有
生理信號告訴您的身體
傾銷油脂和增加新陳代謝
促進的肌肉。您想要哪個信號?
#3 大沒有沒有: 不需要時間計劃
並且準備您吃。健康吃為
減重僅不會發生, 您必須
花費時間對此。
是不準備一個主要因素那
導致暴飲暴食的和不健康吃。
需要時間計劃您購物和吃
為星期。作為時間準備您
吃午餐採取對工作, 和您的膳食為
晚上, 等。計劃為健康快餐
有在家, 在您的汽車裡, 在工作, 等。
我們的減重具體地編程
談論怎麼設定一有效snacking
系統。
4 。不是包括間隔時間在您有氧
鍛煉。間隔時間是短期(大約一個
分鐘) 更加強烈的鍛煉混合了入您
規則有氧鍛煉會議。為
例子, 如果您走, 您會做a
一周詳間隔時間快速地走一次
每五分鐘在您的鍛煉過程中
會議。
這怎樣它將看。您將開始與
您的正常三到五周詳準備和
然後五分鐘入您的鍛煉您
您的第一間隔時間, 一分鐘快速地
走(或或許跑步) 。在結尾
周詳您應該是"winded" 和準備
減速。您將減速對您的法線
行使速度為下四分鐘
並且您的第五分鐘然後是另外一個
周詳間隔時間。這個樣式繼續
在您的鍛煉會議過程中。
您從間隔時間將獲得幾個好處。
1 。間隔時間可能幫助您通過a
減重高原。
2 。間隔時間增加您的有氧健身
水平由"推擠信封" 。當做
您的間隔時間您橫渡絕氧
門限入絕氧新陳代謝, 強迫
您的身體成為適應對更多
強烈的鍛煉。
3 。您健身的增加的水平意味那
鍛煉的一個被測量的水平將感到更加容易
並且那您能行使在a
"燒" 更多卡路里的更高的強度。
4 。您健身的增加的水平並且意味
您將被疲勞從日報
活動和您將有更多"能量"
日間。
5 。間隔時間增加您基礎新陳代謝
對估計(BMR), 造成您燒更多卡路里
24 小時天。
6 。間隔時間導致您對"燒傷" 更多卡路里
在您的鍛煉會議期間和為數
幾小時之後。
7 。間隔時間將定調子包含的肌肉
對更加了不起的程度比您的正規兵有氧
鍛煉會。
8 。間隔時間可能做您的鍛煉較少
單調和幫助時間通行證更
迅速。
9 。間隔時間將加強您!
如果您會想投入小的興奮入
您的鍛煉, 和您尋找得更好
結果, 授予間隔時間嘗試。
避免這些四"沒有第" 和您的減重
努力是可能是成功的。
版權2004 年由格雷戈・Landry, M.S 。
作者和鍛煉生理學者, 格雷戈・Landry, 提議釋放減重和健身成功故事和被瞄準的, 高度感動減重節目為婦女, 人、型2 糖尿病患者, 和人們以慢新陳代謝和甲狀腺機能不足。 http://www.Landry.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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